முயற்சி

குவாட்பாதர்: மிகச்சிறந்த கால்கள் எப்போதும் பார்த்த உடலமைப்பு உலகம்

அழகியல் சகாப்தத்தின் விடியலுடன், டூட்ஸ் மேல் உடலைக் கட்டுவதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் கொடிய சிக்கன் லெக் நோய்க்குறியை உருவாக்குகிறது. அதை எதிர்கொள்வோம், கால்கள் பயிற்சி செய்வது உண்மையில் வேதனையளிக்கிறது மற்றும் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு அவுன்ஸ் வலிமையையும் சோதிக்கிறது. ஆனால் கால் பயிற்சியின் வலியை எளிதாக்கிய ஒரு மனிதர் இருந்தார். அவர் மிகவும் மிருகத்தனமான கால்-பயிற்சி நெறிமுறைகளில் ஒன்றை உருவாக்கினார், அது இன்னும் பயமுறுத்துகிறது, ஆனால் முடிவுகளைத் தருகிறது. உடற்கட்டமைப்பு வரலாற்றில் சிறந்த கால்களைக் கட்டிய டாம் பிளாட்ஸைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். இன்றும் ஒருவருக்கு வலுவான கால் வளர்ச்சி இருந்தால், அது டாம் பிளாட்ஸ் சான்றளிக்கப்பட்ட கால்கள் எனக் கருதப்படுகிறது. டாம் ஒருபோதும் மிஸ்டர் ஒலிம்பியா பட்டத்தை வெல்ல முடியாது என்றாலும், அவரது கால்களின் சுத்த அளவு, தசை அடர்த்தி மற்றும் குறுக்கு கோடு வரையறை ஆகியவற்றை யாராலும் பொருத்த முடியவில்லை. டாமின் கால்களை மிகவும் தனித்துவமாக்குவது என்னவென்றால், அவரது குவாட்ஸ், தடிமனான ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் உண்மையற்ற கண்டிஷனிங் ஆகியவற்றில் உள்ள முழுமையான தன்மை. குவாட்ரைசெப் தசையின் ஒவ்வொரு தலையையும் அவரது கால்களில் காணலாம்.



குவாட்பாதர்: மிகச்சிறந்த கால்கள் எப்போதும் பார்த்த உடலமைப்பு உலகம்

அவர்கள் அவரை சிக்கன் லெக் கை என்று அழைத்தனர்

குவாட்பாதர்: மிகச்சிறந்த கால்கள் எப்போதும் பார்த்த உடலமைப்பு உலகம்





முரண்பாடாக, டாம் ஒரு முறை 'சிக்கன் லெக் பையன்' என்று அழைக்கப்பட்டார், ஏனெனில் அவர் குறைந்த முதுகெலும்பு சிக்கலுடன் பிறந்தார், இது அவரைப் பிடுங்குவதற்கும் போதுமான கால் பயிற்சி செய்வதற்கும் தடுத்தது. ஆனால் அவர் கால்களுக்கு என்றென்றும் அறியப்படுவார் என்று அவருக்குத் தெரியாது.

வெப்பமண்டல வானிலைக்கு சிறந்த மழை ஜாக்கெட்

ஆரம்ப பயிற்சி

குவாட்பாதர்: மிகச்சிறந்த கால்கள் எப்போதும் பார்த்த உடலமைப்பு உலகம்



டாம் வெறும் 9 வயதில் உடற் கட்டமைப்பின் யோசனையுடன் இணைந்தார், டேவ் டிராப்பரின் படத்தை ஒரு பத்திரிகை அட்டைப்படத்தில் பார்த்தபோது. அவர் அந்த தருணத்தை 'உருமாற்றம்' என்று நினைவு கூர்ந்தார், இது அவரது வாழ்க்கையை என்றென்றும் மாற்றியது. டாம் சில அடிப்படை உபகரணங்களுடன் தனது வீட்டின் அடித்தளத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்கினார். 11 வயதிற்குள், டாம் தான் மிஸ்டர் யுனிவர்ஸ் ஆக விரும்புவதாக மனதில் வைத்து, உடற்பயிற்சி அறிவியல் மற்றும் பயிற்சி நெறிமுறைகளைப் பற்றி படிக்கத் தொடங்கினார். ஏறக்குறைய 6 ஆண்டுகளாக ஒரு அடித்தளத்தில் பணிபுரிந்த பின்னர், டாம் தனது 15 வயதில் கன்சாஸ் நகரத்திற்கு ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பயிற்சியாளராக வேலை பெற சென்றார். ஜிம் உரிமையாளர் உடனடியாக டாமின் அதிக வாடிக்கையாளர்களைப் பெறுவதற்கான திறனைக் கண்டார், அவரை ஒரு பயிற்சியாளராக நியமித்தார். 17 வயது வரை, டாம் தனது ஜிம்மில் இரண்டு பெரிய மற்றும் தீவிரமான லிஃப்டர்கள் குந்துவதற்கு சரியான வழியைக் காண்பிக்கும் வரை இன்னும் குந்தவில்லை. டாம் 95 பவுண்டுகள் மட்டுமே கொண்ட 10 இன் 3 செட்களைப் பெற முடிந்தது. அவர் கால்களைப் பயிற்றுவிக்கத் தொடங்கினார், ஆனால் மிகக் குறைந்த தீவிரம் மற்றும் அளவோடு.

சிறந்த கால்களை உருவாக்குதல்

குவாட்பாதர்: மிகச்சிறந்த கால்கள் எப்போதும் பார்த்த உடலமைப்பு உலகம்

பின்னர் டாம் டெட்ராய்டுக்கு குடிபெயர்ந்தார், அங்கு அவர் ஆர்மெண்டோஸ் என்ற ஜிம்மில் சேர்ந்தார். இங்குதான் இரும்பு கால்கள் கட்டப்பட்டு செதுக்கப்பட்டன. பல தீவிர ஒலிம்பிக் பளுதூக்குபவர்களும் அதே ஜிம்மில் பயிற்சி பெற்றனர். இந்த பளுதூக்குபவர்கள் டாம் குந்துதல் மற்றும் அவரது ஒல்லியான கால்களை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்பதற்கான முழுமையான வடிவத்தை கற்பித்தனர்.



புகழ்பெற்ற ஒலிம்பிக் லிஃப்டர் நோர்ப் ஷெமான்ஸ்கி டாம் தனது கீழ் முதுகு மற்றும் கணுக்கால் இயக்கம் ஆகியவற்றால் புல்லுக்கு கழுதைக்கு உதவினார். டாம் குந்துவதற்கு கற்றுக்கொண்டவுடன், பின்வாங்கவில்லை. அவர் கற்பனை செய்ய முடியாத தீவிரம் மற்றும் அளவோடு பயிற்சியைத் தொடங்கினார். 23 பிரதிநிதிகளுக்கு 223 கிலோ எடையுள்ளதாக அவரை இங்கே காணலாம். 223 கிலோ ஒரு வலுவான பவர் லிப்டரின் அதிகபட்ச குந்துகையாக இருக்கும், ஆனால் டாம் அதை பிரதிநிதிகளுக்கு 223 பவுண்ட் போல நகர்த்துகிறார்.

61 வயதான & இன்னும் கனமானவர்

இங்கே, 61 வயதான டாம் சில தீவிரமான எடையுடன் குந்துவதைக் காணலாம், இது இளம் டூட்களை வெட்கப்பட வைக்கும்.

டாமின் பயிற்சி நெறிமுறை

குவாட்பாதர்: மிகச்சிறந்த கால்கள் எப்போதும் பார்த்த உடலமைப்பு உலகம்

டாம் பிளாட்ஸ் கனமான மற்றும் அடிக்கடி குந்துதல் செய்வதை நம்பினார். அவரது சித்தாந்தம் மிகவும் நேராக முன்னோக்கி இருந்தது:

தொடங்குவதற்கு முன் நன்கு நீட்டவும்

2 வாரங்களில் பெரிய ஆயுதங்கள்

இணையாக கீழே கீழே செல்லுங்கள்

ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் உங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் கொடுங்கள்

டாம்'ஸ் லெக் வழக்கமான

குந்துகைகள் 8-12 5-20

ஹேக் குந்துகைகள் 5 10-15

கால் நீட்டிப்புகள் 5-8 10-15

கால் சுருட்டை பொய் 6-10 10-15

நிற்கும் கன்று 3-4 10-15 ஐ உயர்த்துகிறது

அமர்ந்த கன்று 3-4 10-15 ஐ உயர்த்துகிறது

ஹேக் இயந்திர கன்று 3-4 10-15 ஐ உயர்த்துகிறது

சாதனைகள்

1973 திரு. அடோனிஸ் - AAU

1973 திரு. அயர்ன்மேன் - AAU

1974 டீன் மிஸ்டர் அமெரிக்கா - AAU, 2 வது

1974 ஜூனியர் & சீனியர் ஸ்டேட் பவர்லிஃப்டிங் சாம்பியன்ஷிப் - ஏஏயு, 220 வகுப்பு சாம்பியன்

1975 திரு மிச்சிகன் - AAU

ஒரு டச்சு அடுப்பில் ரொட்டி செய்வது எப்படி

1976 திரு அமெரிக்கா - AAU, குறுகிய, 3 வது

1977 திரு. தென்கிழக்கு அமெரிக்கா - AAU

1977 திரு அமெரிக்கா - AAU, குறுகிய, 2 வது

1978 உலக அமெச்சூர் சாம்பியன்ஷிப் - IFBB மிஸ்டர் யுனிவர்ஸ்

1978 திரு அமெரிக்கா - AAU, குறுகிய, 2 வது

1979 திரு ஒலிம்பியா 8 வது (200 பவுண்டுகளுக்கு கீழ்)

சிறந்த எடை இழப்பு குலுக்க தூள்

1980 கிராண்ட் பிரிக்ஸ்: லாஃபாயெட், லூசியானா 9 வது

1980 கிராண்ட் பிரிக்ஸ்: பிட்ஸ்பர்க் 10 வது

1980 நைட் ஆஃப் சாம்பியன்ஸ் 14 வது

1980 திரு ஒலிம்பியா 9 வது

1980 புரோ மிஸ்டர் யுனிவர்ஸ் 2 வது

1981 திரு. ஒலிம்பியா 3 வது

1982 திரு ஒலிம்பியா 6 வது

1984 திரு ஒலிம்பியா 10 வது

1985 திரு ஒலிம்பியா 7 வது

1986 திரு ஒலிம்பியா 11 வது

1987 கிராண்ட் பிரிக்ஸ்: டெட்ராய்ட் 6 வது

1995 கெளரவ திரு அமெரிக்கா - AAU

4 ஆல்பா ஆண் ஆளுமை பண்புகள்

தொழில்முறை வாழ்க்கை

மிருகத்தனமான வலுவான மற்றும் திறமையான உடற்கட்டமைப்பாளராக இருப்பதைத் தவிர, டாம் இந்தத் துறையில் மிகவும் அறிவுள்ள மற்றும் விரும்பப்படும் உடற்பயிற்சி குருக்களில் ஒருவர். டாம் உடற்தகுதி அறிவியலில் முதுகலை, வெய்ன் மாநில பல்கலைக்கழகம் மற்றும் மிச்சிகன் மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் அறிவியல் உடலியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றில் இளங்கலை மற்றும் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் வணிக நிர்வாகத்தில் முதுகலை பெற்றவர். டாம் 14 ஆண்டுகளாக சர்வதேச விளையாட்டு அறிவியல் சங்கத்தின் (ஐ.எஸ்.எஸ்.ஏ) இயக்குநராக பணியாற்றி வருகிறார். டாம் உண்மையிலேயே தனது முழு வாழ்க்கையையும் உடலமைப்பு மற்றும் உடற்தகுதிக்காக அர்ப்பணித்துள்ளார்.

யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து