உடல் கட்டிடம்

2 வாரங்களில் பெரிய ஆயுதங்களை உருவாக்க 5 வழிகள்

2 வாரங்களில் பெரிய ஆயுதங்களை உருவாக்குவதற்கான வழிகள்



உங்கள் கனவுகளின் பெண்ணை உங்கள் கவர்ச்சியால் கால்களிலிருந்து துடைப்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக நம்பலாம், ஆனால் சூப்பர் ஹீரோ போன்ற கரங்களில் அவளைத் தூக்கினால், அவள் விழும்போதெல்லாம் அவளைப் பிடிப்பதாக உறுதியளித்தால், நீங்கள் வந்துவிட்டீர்கள்.

சுறுசுறுப்பான ஆயுதங்களால் சோர்வாக இருக்கிறதா? அங்கே சில துணிச்சல்களைக் கட்டியெழுப்ப வேண்டிய நேரம் that அதுவும் சில வாரங்களில்! பெரிய ஆயுதங்களை உருவாக்க மற்றும் உடனடி மரியாதை பெற படிக்கவும்.





ஆயுதங்களுக்கு ஒரு நாள் அர்ப்பணிக்கவும்

பெரிய ஆயுதங்களை உருவாக்குங்கள் - ஆயுதங்களுக்கு ஒரு நாளை அர்ப்பணிக்கவும்

பட கடன்: திங்க்ஸ்டாக்



உலகெங்கிலும் உள்ள உடற்தகுதி வல்லுநர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஒன்றும் இல்லை, நாங்கள் மீண்டும் சொல்கிறோம், எதுவும் பெரிய ஆயுதங்களை விரைவாகப் பெற உங்களுக்கு உதவாது, பின்னர் ஒரே நாளில் பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கைகளை ஒன்றாகப் பயிற்றுவிக்கும். நீங்கள் புதியதாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகள் நிரம்பியிருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த நேரம் இதுவாகும், ஏனெனில் இது மிகவும் தீவிரமான கை வொர்க்அவுட்டை சிறந்த லாபங்களுக்கு வழிவகுக்கும். முதலில் பயிற்சியளிக்கப்பட்ட உடல் பாகங்கள் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் இருப்பதை விட வேகமாக மேம்படும்.

தடிமனான பட்டையுடன் ஆயுதங்களை எப்போதும் பயிற்றுவிக்கவும்

பெரிய ஆயுதங்களை உருவாக்குங்கள் - எப்போதும் தடிமனான பட்டையுடன் ஆயுதங்களை பயிற்றுவிக்கவும்

பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்



அதிகபட்ச தசை அளவு மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு, எப்போதும் தடிமனான கையாளப்பட்ட பட்டியைப் பயன்படுத்துங்கள். வழக்கமான பட்டிகளுடன் மட்டுமே பயிற்சியளிப்பவர்களுக்கு இது புரிந்துகொள்ள முடியாத அளவிற்கு பெரிய ஆயுதங்களையும், மேல் உடல் சக்தியின் அளவையும் வளர்க்க உதவுகிறது.

உங்கள் முன்கைகளைப் பயிற்றுவிக்கவும்

பெரிய ஆயுதங்களை உருவாக்குங்கள் - உங்கள் முன்கைகளைப் பயிற்றுவிக்கவும்

பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

இது உங்கள் கைகளை மட்டுமல்ல, மற்றவர்களைக் கவர்வதில் நீண்ட தூரம் செல்லும், ஆனால் உங்கள் முன்கைகளைப் பயிற்றுவிப்பது உங்கள் இலக்கின் முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும். உங்களிடம் குச்சி முன்கைகள் இருந்தால், உங்கள் கயிறுகள் அல்லது ட்ரைசெப்ஸ் எவ்வளவு பெரியது என்பது முக்கியமல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் இன்னும் சிறிய ஆயுதங்களை வைத்திருப்பீர்கள்.

லீனரைப் பெறுங்கள் மற்றும் உங்கள் முழங்கைகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும்

பெரிய ஆயுதங்களை உருவாக்குங்கள் - மெலிந்து, உங்கள் முழங்கைகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும்

பட கடன்: திங்க்ஸ்டாக்

ஆம், இவை இரண்டு விஷயங்கள் மற்றும் இரண்டு மிக முக்கியமான விஷயங்கள். முதலாவதாக, நீங்கள் இருக்கும்போது மட்டுமே நிகழும் வரையறை மற்றும் வாஸ்குலரிட்டி (நரம்புகள்) ஆகியவற்றைக் காணும்போது உங்கள் கைகள் எப்போதும் பெரியதாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கும். படி . இரண்டாவதாக, காயம் இல்லாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்பதால் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் முழங்கையை மதிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் முழங்கையில் உங்களை காயப்படுத்திக் கொண்டால், உங்கள் கைகள் சிதைந்து போகும் (சுருங்கி) இருக்கும், ஆனால் ஹைபர்டிராஃபி (வளரும்) அல்ல.

பாறைகள் மற்றும் குச்சிகளைக் கொண்ட பாதை அறிகுறிகள்

மேலும் உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

பெரிய ஆயுதங்களை உருவாக்குங்கள் - அதிக பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

எந்தவொரு உடல் பாகத்திற்கும் ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி அல்லது சிறந்த வழக்கமான கருத்து பற்றி யாராவது உங்களை நம்ப வைக்க முயன்றால், ஒரு சிக்கல் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தசை செருகும் புள்ளிகள் உள்ளன, தசை வயிறு நீளம் மற்றும் தசை நார் கலவை. எனவே அனைவரும் வித்தியாசமாக பதிலளிக்கின்றனர். உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் பலவற்றைக் கண்டுபிடிக்க பலவிதமான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது யோசனை.

நீயும் விரும்புவாய்:

6 பேக் ஏபிஎஸ் பெற உங்களுக்கு உதவக்கூடிய அன்றாட பழக்கம்

ஜிம்மில் அடிக்காமல் தசைகளை உருவாக்குவது எப்படி?

கை கொழுப்பை இழக்க எளிதான வழிகள்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து