எடை இழப்பு

கை கொழுப்பை இழக்க எளிதான வழிகள்

நாம் வெறித்தனமான உடற்தகுதி வயதில் வாழ்ந்து வருகிறோம், நம் உடல்களை ஆராய்வது நமது ஒட்டுமொத்த சிந்தனை முறையின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியாகும்.

இருப்பினும், மிகைப்படுத்தப்பட்டவற்றால் சிக்கிக் கொள்வதை விட உடற்பயிற்சி போக்குகள் உங்களைப் பற்றி விமர்சிப்பதால், நீங்கள் எளிய மற்றும் பயனுள்ள தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். மழுங்கிய ஆயுதங்கள் அல்லது கை கொழுப்பு போன்ற உடல் பிரச்சினைகள் உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி பாதுகாப்பற்றதாக உணரக்கூடும். கை கொழுப்பு என்பது பெண்கள் மட்டுமல்ல, எல்லா பாலினங்களுக்கும் ஒரு பிரச்சினை என்பதை நினைவில் கொள்க. ஆமாம், சுறுசுறுப்பான பெண் கைகள் கவர்ச்சியற்றவை என்று கருதப்படலாம், ஆனால் ஆண்களிடையே, இது உடற்தகுதி அளவைக் குறைப்பதோடு வீரியத்தை குறைக்கும்.

கை கொழுப்பு என்பது உடல் கொழுப்பின் ஒரு பகுதியாகும், எனவே உங்கள் உணவு முறை ‘செய்கிறது’

கை கொழுப்பை இழப்பது என்பது ஒட்டுமொத்த உடல் வடிவ திருத்தும் முயற்சிகளின் ஒரு பகுதியாகும், இதில் ஆயுதங்களை உயர்த்துவதற்கான முக்கியத்துவம் அடங்கும். ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சியின் ஓரளவிற்கு பராமரிக்கப்படாவிட்டால், மிகவும் விரிவான இட-குறைப்பு நடவடிக்கைகள் பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதற்கு உடற்பயிற்சி பயிற்சி இடத்திலிருந்து தூய்மையானவர்கள் உறுதியளிப்பார்கள். எனவே, நீங்கள் உங்கள் உணவு முறைகளை குறுக்கு சரிபார்க்க வேண்டும். சில நேரங்களில், கை கொழுப்பு என்பது மரபியலின் விளைவாகும், அதாவது ஆயுதங்களைச் சுற்றி மடல் பெற உங்களுக்கு உள்ளார்ந்த போக்கு உள்ளது, அதாவது உங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களில் நீங்கள் இன்னும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

சிறந்த கரடி எது

துரித உணவைத் தவிர்க்கவும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் சோடாக்கள் மற்றும் அதிக இனிப்பு மிட்டாய்கள் போன்ற வெற்று கலோரிகளால் நிரப்பப்பட்டவை.
முறையாக சாப்பிடுங்கள் உணவை சரியாகச் செயலாக்குவதற்கும் ஊட்டச்சத்தை சமமாக விநியோகிப்பதற்கும் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கொடுக்காததால், இரவின் பிற்பகுதியில் சாப்பிடுவதிலிருந்து நீங்கள் விலகி இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் ஃபைபர் கிடைக்கும் ஃபைபர் அதிகம் உள்ள உணவுகள் குடலுக்குள் பாதிக்கப்படும் வளர்சிதை மாற்றக் கழிவுகளை அகற்ற உதவுகின்றன மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்சினைகளைத் தூண்டக்கூடும், அவை ஆயுதங்களைச் சுற்றி எடை அதிகரிக்கும்.

சுறுசுறுப்பான, டோன்ட் ஆயுதங்களுக்கு புத்திசாலித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஒரு ஒருங்கிணைந்த, இறுக்குதல் மற்றும் டோனிங் உடல் பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும். கை தசையை உடற்பயிற்சி செய்வது, தினசரி அடிப்படையில் கடினமாக உழைப்பதன் மூலம் கொழுப்பு (அல்லது கொழுப்பு) திசு படிப்படியாக உடைந்து போகும். கையில் உள்ள அனைத்து வகையான தசை நார்களையும் தூண்டக்கூடியவை சிறந்த கை பயிற்சிகள். நடுத்தர, கனமான மற்றும் குறைந்த எடை பயிற்சி உள்ளிட்ட எடைப் பயிற்சியின் வெவ்வேறு வரம்புகளை இணைப்பதன் மூலம் இது சிறந்தது.

ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள் இது ஒரு மேல்நிலைப் பயிற்சியாகும், அங்கு நீங்கள் ஒரு கையில் ஒரு டம்பலைப் புரிந்துகொண்டு அதை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி பக்கவாட்டாக நகர்த்த வேண்டும்.
புஷ்-அப்ஸ் இது உங்கள் பழைய மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ள வழக்கமான, பழைய பள்ளி பயிற்சியாகும். நீங்கள் சுவர் புஷ்-அப்களுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக மாடி புஷ்-அப்களை நோக்கி முன்னேறலாம். உங்கள் கைகளை நெருக்கமாக வைத்திருங்கள், மேலும் நீங்கள் ட்ரைசெப்ஸை அதிகமாக வேலை செய்வீர்கள்.
ட்ரைசெப்ஸ் கிக்பேக்ஸ் இந்த உடற்பயிற்சி என்பது செயலற்ற, மேல் கையை குறிவைப்பதாகும். நீங்கள் தரையில் இணையாக உங்கள் டம்பல் பிடிக்கும் கையை வைத்து, அரை வளைந்து, முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஏற்றப்பட்ட கையை பின்னோக்கி நீட்டும்போது, ​​ட்ரைசெப்ஸ் மிகவும் பயனுள்ள முறையில் வேலை செய்யும்.

உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவும் வேகமான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஓட்டம் மற்றும் பைக்கிங் போன்ற அடிப்படை இருதய பயிற்சிகளுடன் இவற்றை இணைக்கவும். நீச்சல் என்பது உங்கள் கைகளை நீட்டி, டன் செய்வதற்கான மிகச் சிறந்த பயிற்சியாகும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: அதிகப்படியான பைசெப்ஸ் கர்லிங் உங்கள் கைகளை தொனிக்க உதவாது. இது ஒரு தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் உடற்பயிற்சியாகும், மேலும் இது கையின் தசைகளை உந்தித் தருவதற்கும் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் மிகவும் பொருத்தமானது.

உங்கள் நன்மைக்கு எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:

உங்கள் மந்தமான ஆயுதங்களை மறைக்கவும் கை, மேல் தோள்பட்டை பகுதியில் இறுக்கமாக பொருத்தப்பட்ட ஆடைகளை அணிவதைத் தவிர்க்கவும். அரை-ஸ்லீவ் அல்லது முழு-ஸ்லீவ் துணிகளை அதிகம் தேர்வு செய்யவும்.
புத்திசாலித்தனமாக நடக்க நடக்கும்போது உங்கள் கைகளை மேலும் முன்னும் பின்னுமாக வீச முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் கைகளில் உள்ள தசைநார் நாள் முழுவதும் ஈடுபடுவதை உறுதி செய்யும். (உடல்நலம், MensXP.com )

இதையும் படியுங்கள்:

• எடை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகள்
• சரியான காலை உணவை உட்கொள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து