நீங்கள் வழக்கமாக குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் செய்தால் ஏபிஎஸ் பயிற்சி செய்ய வேண்டுமா?
குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற கூட்டு இயக்கங்கள் எல்லா பயிற்சிகளுக்கும் தந்தையாகக் கருதப்படுகின்றன. உங்கள் இலக்கைப் பொருட்படுத்தாமல்- கொழுப்பு இழப்பு, தசை அதிகரிப்பு, வலிமை அதிகரிப்பு மற்றும் பலவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் விதிமுறைகளில் கூட்டு லிஃப்ட் உறுதிப்படுத்தப்பட வேண்டும். இருப்பினும், காம்பவுண்ட் லிஃப்ட் தொடர்பாக சில தவறான எண்ணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று ‘நீங்கள் அடிக்கடி குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட் செய்தால் நீங்கள் ஏபிஎஸ் பயிற்சி செய்ய தேவையில்லை’. அது எவ்வளவு உண்மை? உங்கள் பதிலை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
எனக்கு அருகில் இலவசமாக முகாமிடுவதற்கான இடங்கள்
கூட்டு இயக்கங்கள் சரியாக என்ன?
கூட்டு இயக்கங்கள் அல்லது கூட்டு லிஃப்ட் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்யும் பயிற்சிகள். எடுத்துக்காட்டாக, டெட்லிஃப்ட்ஸ் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், க்ளூட்ஸ், பொறிகள், ஃபோரம்ஸ், லாட்ஸ் மற்றும் கோர் தசைகள் கூட வேலை செய்கின்றன. இத்தகைய லிஃப்ட் ஒரு உண்மையான வாழ்க்கை பயன்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உகந்ததாக பயிற்சி செய்யும்போது, அது சில பெரிய வலிமைகளைப் பெறலாம். மேலும், கலவை லிஃப்ட் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இது வேகமாக கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று சொல்ல தேவையில்லை.
கட்டுக்கதை 1: நீங்கள் அடிக்கடி கூட்டு லிஃப்ட் செய்தால் ஏபிஎஸ் பயிற்சி செய்ய தேவையில்லை
கலவை லிஃப்ட் மையத்திற்கு மேல் சமமாக வேலை செய்வதால், உங்கள் வயிற்று தசையில் கூடுதலாக வேலை செய்ய தேவையில்லை என்ற நம்பிக்கை உள்ளது. இப்போது, இந்த அறிக்கை ஓரளவு உண்மை, ஏனெனில் உங்கள் முக்கிய தசைகள் உங்கள் வயிறு மட்டுமல்ல, மாறாக இது உங்கள் உள் / வெளிப்புற சாய்வுகள், விறைப்பு ஸ்பைனே குழு (கீழ் முதுகு தசைகள்), நடுத்தர பொறிகள் மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்கியது. இந்த கட்டுக்கதையை உடைப்பதற்கு முன், ஏபிஎஸ் தசை என்ன செய்கிறது என்பதை முதலில் புரிந்து கொள்ளலாம்.
ரெக்டஸ் அடிவயிற்று அக்கா ஆப்ஸ் தசை புரிந்துகொள்ளுதல்
'அடிவயிற்று' அல்லது 'ஏபிஎஸ்' என்றும் அழைக்கப்படும் மலக்குடல் அடிவயிற்று, மனித உடற்பகுதியின் முன் பகுதியின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் செங்குத்தாக இயங்கும் ஒரு ஜோடி தசை. தசைகள் அந்தரங்க எலும்பிலிருந்து தொடங்கி ஸ்டெர்னம் எலும்பைச் சுற்றி செருகும். இந்த தசையின் முக்கிய செயல்பாடு முதுகெலும்பை நெகிழ வைப்பது, ஒரு நெருக்கடியைச் செய்யும்போது நாம் செய்யும் இயக்கம்.
நீங்கள் டெட்லிஃப்ட்ஸ் அல்லது குந்துகைகளைச் செய்யும்போது இது ஏபிஎஸ் உடன் நிகழ்கிறது
இந்த பெரிய லிப்ட்களின் போது, எடை / எதிர்ப்பு உங்களை முதுகெலும்பை நெகிழ வைக்கிறது அல்லது தள்ளுகிறது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், இந்த லிப்டின் போது ஏபிஎஸ் தசையால் எந்தவொரு முயற்சியும் செய்யப்படுவதில்லை, ஏனெனில் வேண்டுமென்றே முதுகெலும்பு நெகிழ்வு இல்லை. உண்மையில், உங்கள் வயிற்று தசைகள் என்ன செய்கின்றன என்பதற்கு முற்றிலும் எதிரான இயக்கமாக இருக்கும் முதுகெலும்பை நீட்டிக்க நாங்கள் சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறோம். ஆகையால், கலவை லிஃப்ட் போது கோர் சம்பந்தப்பட்டிருப்பதாக நாங்கள் கூறும்போது, இது ஓரளவு மட்டுமே உண்மை, ஏனெனில் விறைப்பு முதுகெலும்பு முதுகெலும்பைப் பிடிக்க தீவிரமாக செயல்படுகிறது, ஆனால் ஏபி தசைகள் அல்ல.
முடிவுரை
காம்பவுண்ட் லிஃப்ட் போது உங்கள் வயிறு பயிற்சி பெறுகிறது என்பது ஒரு கட்டுக்கதை. ஏபிஎஸ் என்பது தனிப்பட்ட கவனம் தேவைப்படும் மற்ற தசைக் குழுவைப் போன்றது. எனவே, அவை வளர விரும்பினால், மற்ற தசைக் குழுவைப் போலவே தனித்தனியாக அவர்களுக்குப் பயிற்சியளிக்கவும்.
ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
