6 ஆச்சரியமான வழிகள் நீங்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறீர்கள்
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பல்வேறு வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பிற நோய்களை உருவாக்கும் நோய்க்கிருமிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பதற்கான உங்கள் உடலின் பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக இருப்பதால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுவானது, இது வெளிப்புற வைரஸ்களுடன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இந்த தொற்றுநோய்களில் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான உங்கள் விருப்பத்திற்கு நீங்கள் சிறந்ததைச் செய்து கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படக்கூடிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வேண்டுமென்றே செய்து கொண்டிருக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் ஒரே நேரத்தில் குறைக்கக்கூடும்.
எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மேல் இருக்கவும், பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை திறமையாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடையவும், இந்த பழக்கவழக்கங்களிலிருந்தும் சமூக விலகலை நீங்கள் பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
1. தண்ணீர் போதுமானதாக இல்லை
© ஐஸ்டாக்
மனித உடல் பெரும்பாலும் தண்ணீரினால் ஆனது நமது உடலில் 75% நீர், நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி நிச்சயமாக பாதிக்கப்படும், ஏனெனில் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க சரியான நீரேற்றம் அவசியம்.
உங்கள் உடலுக்கு அது செய்யும் ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிற்கும் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, எனவே நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலமும் தேவைப்படுகிறது. இது செயல்பட சரியான நீரேற்றம் தேவை. தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடவும் நீர் நம் உடலுக்கு உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது நமது ஆற்றல் மட்டங்களையும் தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது.
நீண்ட அடுக்கு வாழ்க்கை கொண்ட உயிர்வாழும் உணவுகள்
நீரிழப்பு உங்கள் உடலில் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மோசமடைய வழிவகுக்கும், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை நீக்குவது நீரிழப்பு போது கடினமான பணியாக மாறும். நீரேற்றமாக இருக்காமல் இருப்பது ஆற்றல் அளவைக் குறைத்து, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதனால் நீங்கள் சுமார் 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது 3-3.5 லிட்டர் தண்ணீரை தவறாமல் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது நன்கு நீரேற்றமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும்.
2. அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்ளல்
© ஐஸ்டாக்
காபி அல்லது வேறு எந்த காஃபினேட்டட் பானத்தையும் விரும்பாதவர் யார்? காஃபின் உட்கொண்ட பிறகு நமக்கு கிடைக்கும் ஆற்றலின் உடனடி அவசரம் நம் உடலையும் மனதையும் வசூலிக்கும் ஒன்று, ஆனால் அதிகப்படியான அல்லது அதிக அளவு காஃபின் உட்கொள்வது நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்லதல்ல, ஏனெனில் அதிகப்படியான காஃபின் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிப்பதன் மூலம் நமது நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது உடலில் கார்டிசோல் போன்றது. கார்டிசோலின் அதிக அளவு உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைத்து, நோய்கள் மற்றும் வைரஸ்களால் பாதிக்கப்படக்கூடியதாக இருக்கும். உண்மையில், கார்டிசோலின் அதிக அளவு இதய இருதய நோய், இரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பின் அளவு போன்ற பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் தொடர்புடையது.
இருப்பினும், உங்கள் கப் காபியை நீங்கள் அனுபவிக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. யோசனை / தந்திரம் மிதமாக உட்கொள்வது, இது உங்கள் உடலுக்கு வழங்க வேண்டிய நன்மைகளை வழங்கும். இதனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மேல் இருக்க ஒரு நாளில் ஒரு கப் அல்லது இரண்டாக உங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. இடைவிடாத வாழ்க்கை முறை
© ஐஸ்டாக்
நீங்கள் எப்படி ஒரு இரும்பு வாணலி பருவம்
நாம் வாழும் வாழ்க்கை முறை, பெரும்பாலான மக்கள் மிகவும் அமைதியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள். உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை மனித உடலுக்கு சாத்தியமான ஒவ்வொரு வழியிலும் தீங்கு விளைவிக்கும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை உறக்கநிலையில் வைக்கிறது. ஒரு வகையான செயல்பாடு அல்லது விளையாட்டில் ஈடுபடுவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வைரஸ்கள் மற்றும் பிற பாக்டீரியா தொற்றுநோய்களை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் எந்தவிதமான நோய்களாலும் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.
உடற்பயிற்சியும் நம் உடலில் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை ஒரே நேரத்தில் குறைக்கிறது, இது ஆன்டிபாடிகள் மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. அதனால்தான் தினசரி சுறுசுறுப்பாக இருப்பது அல்லது ஒருவித உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது என்பதில் சந்தேகமில்லை.
எந்தவொரு நல்ல காரியமும் அதிகமாகச் செய்தால் மோசமாக இருக்கக்கூடும் என்பதையும் நாம் அறிவோம், அதேபோல் உடற்பயிற்சிகளிலும் செல்கிறது, ஏனென்றால் நம் உடல்கள் எந்தவிதமான மன அழுத்தத்தையும் சந்திக்கும் வரம்பைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் நம் உடல்களை அதிகப்படியான மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளிலும் தள்ளுவது சமரசம் செய்யலாம் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராட உடல் பாதுகாப்பு பொறிமுறை.
நீங்கள் விரும்பும் அல்லது தனிப்பட்ட முறையில் விரும்பும் எந்தவொரு செயலையும் கண்டுபிடித்து, வாரத்திற்கு 40-45 நிமிடங்கள் 4-5 முறை அல்லது 1 மணிநேர உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3 முறை கொடுப்பதே இங்கு சிறந்த வழியாகும், இது உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சியின் உகந்த நன்மைகளைப் பெற உதவும் .
கரடி எதிர்ப்பு உணவு சேமிப்பு கொள்கலன்
4. புகைத்தல்
© ஐஸ்டாக்
கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆல்கஹால் சில சமயங்களில் நம் உடலுக்கு ஏற்கத்தக்கது, ஆனால் புகைபிடிப்பதைப் பொறுத்தவரை, அந்த தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களை செயலாக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு நல்ல நேரம் கிடைக்காது. நீங்கள் சிகரெட்டைப் புகைக்கும்போதெல்லாம், நீங்கள் நிகோடின் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்களுக்கு ஆளாகிறீர்கள், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். நிகோடின் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் பி செல் மற்றும் டி செல்களைக் குறைக்கிறது, அவை நுரையீரலை சேதப்படுத்தும் மற்றும் அவை தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்படக்கூடும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும்.
5. மன அழுத்தம்
© ஐஸ்டாக்
அவர்கள் சொல்வது போல், ஒரு ஆரோக்கியமான மரத்தை நடவு செய்வதற்கு உங்களுக்கு நல்ல தரமான மண் தேவை, இது மனிதர்களிடமும் செல்கிறது, ஏனென்றால் நம் உடலுக்குள் நாம் உருவாக்கும் சூழல் அது எவ்வளவு சிறப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் செயல்படுகிறது என்பதைப் பிரதிபலிக்கிறது. உயர் அழுத்த நிலைகள் நம் உடலில் ஒரு ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்கக்கூடும், இது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்தக்கூடும், மேலும் நோய்களுக்கு ஆளாகக்கூடும். மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது, இது தொற்று-சண்டை டி-கலங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.
உங்கள் மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்கவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, நாங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஈடுபடுத்தி வழிநடத்த வேண்டும், இது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சு அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவழித்து உங்கள் முன்னுரிமைகளை சரியாக அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறுவது, மற்றும் தியானம் அமைதியாகவும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்கவும் உதவும்.
6. மோசமான தூக்க முறை
© ஐஸ்டாக்
தொழில்நுட்பங்கள், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் இணையம் ஆகியவற்றால் சூழப்பட்டிருப்பதால், பெரும்பாலான மக்கள் கவலைப்படாதது அல்லது அவர்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரம், ஒரு கணம் விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படுவதும், நம்முடைய சமரசம் செய்வதும் எங்களுக்கு மிகவும் எளிதானது தூங்கு.
ஒரு பெண் உங்கள் முகத்தைத் தொடும்போது
உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற நீங்கள் உலகின் அனைத்து சிறந்த காரியங்களையும் செய்ய முடியும், ஆனால் உங்கள் தூக்க சுழற்சி மோசமாக இருந்தால் அல்லது மனித உடலின் ஒவ்வொரு அத்தியாவசிய செயல்பாடுகளும் நடப்பதால் நீங்கள் சரியான ஓய்வு எடுக்காவிட்டால் எதுவும் உண்மையில் மாறாது. நாம் தூங்கும்போது, நமது ஹார்மோன் சுரப்பு மற்றும் ஒழுங்குமுறை முதல் செல் பழுதுபார்ப்பு வரை உடல் நச்சுத்தன்மை வரை ஆழ்ந்த ஓய்வில், நாம் தூங்கும்போது ஒவ்வொரு அத்தியாவசிய அம்சங்களும் நடைபெறுகின்றன, இதில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வேறுபட்டதல்ல. எனவே உங்கள் தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு நல்ல தூக்க வழக்கத்தை வைத்திருங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 7 மணிநேர தரமான தூக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
இது அந்த நாளுக்கு நல்ல ஆற்றல் மட்டங்களை உங்களுக்கு வழங்கும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மிகச் சிறந்ததாக வைத்திருக்கும்.
கீழே
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக இருந்திருந்தால், நீங்கள் அவற்றில் ஈடுபடுவதை சீக்கிரம் நிறுத்த வேண்டும், வலுவான நோயெதிர்ப்பு சக்தியைப் பெறுவதற்கு முழுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை மேற்கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
