ஒரு கட்சிக்கு செல்கிறீர்களா? இந்த பைத்தியம் 30 நிமிட கை பம்ப் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும் & உங்கள் துப்பாக்கிகளைக் காட்டுங்கள்
விருந்துகளில் தங்கள் கைகளை காண்பிப்பது யாருக்கு பிடிக்காது? ஆனால் நீங்கள் அவசரமாக இருக்கும்போது, நேரம் குறைவாக இருக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? உந்தப்பட்ட கயிறுகளை எவ்வாறு பெறுவது? சரி, கவலைப்பட வேண்டாம். நாங்கள் உங்கள் முதுகில் கிடைத்துள்ளோம்.
குறுகிய நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் வொர்க்அவுட்டை இங்கே ஒரு பைத்தியம் பைசெப் பம்ப் பெறுவீர்கள்:
முதலாவதாக, உங்கள் ஒர்க்அவுட் படிவம் புள்ளியில் இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் கைகளை ஆட்டுவீர்கள், சாத்தியமான முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள். மேலும், டெம்போவை மிகவும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். விசித்திரமான கட்டத்தை செறிவை விட மெதுவாக வைத்திருங்கள்.
850 தூக்கப் பையை நிரப்பவும்
ஒர்க்அவுட்
பணி அமைப்புகளுக்கான பிரதிநிதி வரம்பு: 12, 8, 6
வேலை செய்யும் தொகுப்புகளின் எண்ணிக்கை: 3
வார்ம் அப் செட் எண்ணிக்கை: இரண்டு
வார்ம் அப் செட்களுக்கான பிரதிநிதி வரம்பு: 12 (அதிகபட்சமாக 12 பிரதிநிதிகளின் பணி தொகுப்போடு ஒப்பிடும்போது இலகுவான எடையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்)
நண்பர்களைப் பெறுவது எப்படி
ஓய்வு காலம்: 45 வினாடிகள் -1 நிமிடம்
பிளவு
A. இலக்கு தசைகள்: ட்ரைசெப்ஸ்
அ 1: கிரிப் பெஞ்ச் பிரஸ் மூடு
சார்பு உதவிக்குறிப்பு: பிடியின் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, பட்டியை கீழே கொண்டு வரும்போது உங்கள் முன்கைகளை மார்பை நோக்கி சற்று வளைக்கவும். ஒரு விநாடி இடைநிறுத்தத்தைக் கொடுத்து, பின்னர் உங்கள் ட்ரைசெப்களில் கவனம் செலுத்தும்போது அதை மேலே தள்ளுங்கள்.
அ 2: பொய் ட்ரைசெப்ஸ் கப்பி நீட்டிப்பு
சார்பு உதவிக்குறிப்பு: கப்பி கம்பியை உறுதியாகப் பிடிக்கவும் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. அதை மெதுவாக கீழே கொண்டு வந்து ஒரு முட்டாள் இல்லாமல் மேலே தள்ளுங்கள். உங்கள் கடைசி வேலை தொகுப்பு முடிந்ததும் 2 துளி செட்டுகளுக்கு செல்லுங்கள்.
அ 3: தலைகீழ் பிடியில் ட்ரைசெப்ஸ் கப்பி தள்ளுங்கள்
சார்பு உதவிக்குறிப்பு: ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதை கீழே தள்ளும்போது ஒரு விநாடி இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள்.
B. இலக்கு தசைகள்: கயிறுகள்
தூக்கப் பையை எப்படி கழுவ வேண்டும்
பி 1: பைசெப்ஸ் பார்பெல் சுருட்டை
சார்பு உதவிக்குறிப்பு: இங்கே 2 சூடான செட் செய்யுங்கள் மற்றும் வேலை செய்யும் போது, ஒவ்வொரு செறிவான இயக்கத்திலும் ஒரு விநாடி இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் சுருட்டும்போது சுருக்கத்தை உணருங்கள்.
பி 2: சாய்ந்த டம்பல் சுருட்டை
சார்பு உதவிக்குறிப்பு: 45 டிகிரி கோணத்தில் பெஞ்சை அமைக்கவும், நீங்கள் தொடக்க நிலையை எடுக்கும்போது, உங்கள் தலை மீண்டும் பெஞ்சில் ஓய்வெடுப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆயுதங்கள் நேராக கீழே தொங்கிக்கொண்டிருக்க வேண்டும், நீங்கள் அதை சுருட்டும்போது முழங்கைகளை முன்னோக்கி எடுக்க வேண்டாம்.
பி 3: சுத்தி டம்பல் கர்ல்
சார்பு உதவிக்குறிப்பு: விசித்திரமான கட்டத்தில், உங்கள் கைகள் முழுமையாக நேராக இருக்கட்டும், நீங்கள் அதை சுருட்டும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை சீராக வைத்திருங்கள். உங்கள் கடைசி வேலை தொகுப்பில் குறைந்தது 3 துளி தொகுப்புகளுக்கு இங்கே செல்லுங்கள்.
C. இலக்கு தசை: முன்கைகள்
appalachian பாதை thru உணவு உயர்வு
சி 1: டம்ப்பெல்ஸ் (3 சுற்றுகள்) பயன்படுத்தி உழவர் நடை
சார்பு உதவிக்குறிப்பு: மையத்திலிருந்து டம்பல்ஸைப் பிடிக்கவும். ஒவ்வொரு சுற்றிலும் எடையை அதிகரிக்கவும், சவாலான எடையை எடுக்கவும் விரும்புங்கள். கனமான தொகுப்பில் சிறந்த முக்கிய ஆதரவுக்காக பெல்ட் அணியுங்கள்.
இந்த எளிய மற்றும் பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை ஒரு காட்சியைக் கொடுங்கள், மேலும் எனது Instagram @rachitdua இல் உங்கள் கருத்தை எனக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
