முயற்சி

ஜிம்மில் அடிக்காமல் தசைகளை உருவாக்குவது எப்படி?

தசையை வளர்ப்பதற்கு ஜிம்மிற்கு செல்வது மிக முக்கியம் என்ற எண்ணத்தில் பல தோழர்கள் உள்ளனர்.

இருப்பினும், உடல் பயிற்சி ஜிம்மிற்கு மட்டுமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எப்போதும் ஜிம்மிற்குள் நுழையாமல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கலாம். உங்களுக்குத் தேவையானது சில ஒழுக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சிக் கூடங்களில் காணப்படும் ஆடம்பரமான உபகரணங்கள் இல்லாமல் தசைகளை உருவாக்க உதவும் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள்:

1. உடல் எடை பயிற்சிகள்

பல பழைய பள்ளி உடல் பயிற்சியாளர்கள், செயற்கை எடையை விட உடல் எடையைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் தசை-வெகுஜன ஆதாயங்களை அதிகரிக்க சிறந்ததாக இருக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். உடலை சுறுசுறுப்பான எடையாகப் பயன்படுத்துவதற்கும், தசை அதிகரிப்பு அதிகரிப்பதற்கும் இங்கு பயன்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

ஒரு தார் அமைப்பது எப்படி

புஷ்-அப்ஸ்

உங்கள் பெக்டோரல்கள் அல்லது மார்பு தசைகளை வளர்ப்பதில் மனிதகுலத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி புஷ்-அப்ஸ் ஆகும். இந்த உடற்பயிற்சி ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸுடன் தசைகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதாவது உங்கள் கை தசைகள். சிலர் புஷ்-அப்களை பெஞ்ச் பிரஸ் பயன்படுத்துவதற்கு இணையாக சமன் செய்கிறார்கள். இங்கே கொள்கை மிகவும் எளிது. உங்களை தரையில் இருந்து தூக்கி மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வர ஆயுதங்களும் உங்கள் முக்கிய தசைகளும் தேவை. இந்த உடற்பயிற்சி முழு உடலையும் எடையாக பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் கைகளை நெருக்கமாக வைத்திருந்தால், அதாவது நெருக்கமான பிடியில் புஷ்-அப்கள், கை தசைகள், குறிப்பாக ட்ரைசெப்ஸ் அதிகம் வேலை செய்கின்றன. உங்கள் கைகளால் நீங்கள் ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டைப் பயன்படுத்தினால், முக்கியத்துவம் மார்பை நோக்கி மாற்றப்படும்.

பன்றி இறைச்சியுடன் சீசன் வார்ப்பிரும்பு

மேல் இழு

இந்த பயிற்சிக்கு எந்தவிதமான உபகரணங்களும் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் முன்னிலையும் தேவையில்லை. நீங்கள் உறுதிப்படுத்த வேண்டிய ஒரே விஷயம், வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது அதைச் செய்வதுதான். புல்-அப்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் கைகளுக்கான உங்கள் லாபத்தை அதிகரிக்க உதவும் பயிற்சி பயிற்சிகளின் மிக அடிப்படையானதாக கருதப்படுகின்றன. உங்கள் வீட்டிலோ அல்லது சுற்றிலோ ஒரு கிடைமட்ட கம்பத்தைக் காணலாம். உங்கள் கேரேஜில் ஒரு சிறிய பட்டியை கூட நிறுவலாம். இது மிகவும் மலிவு விலையாகும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். பட்டி மென்மையாகவும் நேராகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்க. இந்த பயிற்சி அதிகபட்ச பிரதிநிதிகளுக்கு செய்யப்பட வேண்டும் muscle நீங்கள் தசை சோர்வு நிலையை அடையும் வரை உங்களை தொடர்ந்து செய்து கொள்ளுங்கள், உங்களை மீண்டும் உயர்த்த முடியாது.

குந்துகைகள்

நீங்கள் ஒரு விகிதாசார தசை உடலை உருவாக்க விரும்பினால், அனைத்து பயிற்சிகளிலும் சவால் செய்யப்படாத மன்னர் குந்துதல். நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் தொடங்கலாம் அல்லது அடுத்த ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கத்தை வெல்வதற்கான பாதையில் செல்கிறீர்கள், குந்துகைகள் இல்லாமல் உண்மையான தசை ஆதாயங்களை அடைவது சாத்தியமில்லை. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் முதுகில் குறிவைக்கிறது. இது மைய வேலை செய்ய உதவுகிறது. நீங்கள் இலவச கை குந்துகைகளுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு கால் பதிப்பை முயற்சிக்கவும். இது ஒரு மறுபயன்பாட்டு உடற்பயிற்சியாகும், அங்கு உங்கள் உடல் விலகும் வரை அதிகபட்ச எண்ணிக்கையிலான செட்களை முடிக்க வேண்டும். உங்கள் தொடைகளைச் செதுக்குவதற்கு இந்த பயிற்சி அற்புதமாக வேலை செய்கிறது. இது உங்கள் கீழ் முதுகு வலிமையைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது.

க்ரஞ்சஸ்

எல்லோரும் வயிற்று நெருக்கடிகளில் தங்கள் கையை முயற்சிப்பதை நாங்கள் கண்டிருக்கிறோம், ஆனால் சிலருக்கு பொறுமையும் சகிப்புத்தன்மையும் உள்ளது. இடுப்பு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும் பல பயிற்சிகளில், க்ரஞ்ச்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. ஆமாம், நீங்கள் ஃபிளாப்பை இழக்க ஓடுவது போன்ற சில கார்டியோவை இணைக்க வேண்டும், ஆனால் வயிற்றை வரையறுத்தல் அல்லது வயிற்றை தட்டையானது நசுக்குவதன் மூலம் அடையலாம். இதை மாற்று நாட்களில் செய்யலாம்.

2. டம்பல்ஸுடன் எளிய பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்களைப் பிடிக்கும் வரை தசையை வளர்ப்பதற்கான உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேர தேவையில்லை. இந்த தாழ்மையான கருவிகள் உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் வேலை செய்ய உதவும். ஜிம்மில் சேர வேண்டிய அவசியமின்றி, வீட்டிலோ அல்லது பூங்காவிலோ எளிதாக செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
• வெயிட்டட் வாக்கிங்
• எடை கொண்ட நுரையீரல்
• டெட்லிஃப்ட்ஸ்
• இராணுவ அச்சகங்கள்
H தோள்களுக்கு பக்க பறப்பு

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்கு அர்ப்பணிப்புடன் இருங்கள், சில வாரங்களில் முடிவுகள் வெளிவரத் தொடங்கும். ஜிம்மில் இல்லாதது என்பது காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான நுட்பத்தை சரியாகப் பெறுவதற்கு கூடுதல் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும் என்பதாகும். (உடல்நலம், MensXP.com )