உடல் கட்டிடம்

மெலிந்த உடலமைப்பை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சி நடைமுறைகள்

ஒப்புதல் வாக்குமூலம் - அவர்கள் அழகாகத் தெரியவில்லை, நீங்கள் அவர்களை விரும்பவில்லை, உங்களைச் சுற்றியுள்ள பெண்கள் அவர்களைப் பிடிக்கவில்லை- மாட்டிறைச்சி மற்றும் பருமனாக இருப்பது நிச்சயமாக இல்லை. காட்சி நிறைய மாறிவிட்டது.

பணிபுரியும் முழு கருத்தையும் மாற்றிய ஹிருத்திக் ரோஷன், ஜான் ஆபிரகாம், பிராட் பிட் மற்றும் பலருக்கு நன்றி! இந்தியாவில் ஆண்கள் அர்னால்டு அல்லது பிற க்ரீஸ் பீஃப் கேக்குகள் போன்ற உடலைப் பெற விரும்பிய நாட்கள் முடிந்துவிட்டன. இப்போதெல்லாம், நீங்கள் சில வெட்டுக்கள் மற்றும் 6 பேக்குகளுடன் மெலிந்திருந்தால், அது சூடாகவும் நடப்பதாகவும் கருதப்படுகிறது. அந்த வடிவத்தை எவ்வாறு பெறுவது என்பது கேள்வி. பெருமூச்சு! இது எளிதல்லவா? அதைப் பற்றி நன்றாக யோசித்து, எதையும் செய்யாமல் இருப்பதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

உணவை எதிர்க்க முடியவில்லையா?

நீங்கள் அவர்களில், எதையும், அவர்கள் கைகளைப் பெறும் எல்லாவற்றையும் வெட்டுவதை விரும்பினால், இப்போது மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. நிச்சயமாக ஒவ்வொரு உணவும் உங்கள் உடல் நிறைவை சேர்க்கிறது, ஆனால் நீங்கள் வேலை செய்வதை நிறுத்தும்போது, ​​அது கொழுப்பாக மாறும்! இது அர்த்தமுள்ளதாக இருந்தால், எண்ணெய், குப்பை மற்றும் சாலையோர உணவுக்கு பதிலாக சரியான உணவை (பொதுவாக புரதம் நிறைந்ததாக) தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் சுவை மொட்டுகளை உற்சாகப்படுத்துகிறது, ஆனால் நிச்சயமாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உற்சாகப்படுத்தாது.

ஆட்சியைச் செயல்படுத்துதல்

ஆமாம் இரும்பு உந்தி உங்கள் தசை மற்றும் வெட்டுக்களைப் பெறுகிறது, ஆனால் அவற்றைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், மெலிந்த மற்றும் சராசரி தோற்றத்தைப் பெறவும்- கார்டியோ அவசியம்! அனைத்து இருதய உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் உடலில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்பை எரிக்கும், நிச்சயமாக உங்களை சிறந்த வடிவத்தில் பெறுகின்றன. எனவே, கார்டியோ பயிற்சிகளில் கூடுதல் முயற்சிகளையும் நேரத்தையும் நீங்கள் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த ஓய்வு சிறந்தது

அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்

நன்கு நிறமான உடலை அடைய, நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டியது அவசியம். எனவே, சூப்பர்செட்டுகளைச் செய்வது மோசமான யோசனையாக இருக்காது. எனவே, நீங்கள் ஒரு பைசெப்ஸை முடித்தவுடன், ஒரு செட் ஓவர்ஹெட் ட்ரைசெப்ஸ் பிரஸ் மூலம் அதைப் பின்தொடரவும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு தசைக்கு ஓய்வு அளிப்பீர்கள், மற்றொன்று வேலை செய்யும் போது, ​​இந்த தசைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்க்கின்றன. இந்த வேலை பாணி உங்கள் வேலை நேரத்தை குறைக்கிறது, அதேசமயம் எரிந்த கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

சில விரைவானவை

இந்த ஆட்சி பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதில் உங்கள் உடல் எடையை விரைவாகவும் விரைவாகவும் நகர்த்துவீர்கள். சக்தி மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதற்கு பயிற்சிகள் உதவும். சில விரைவான மற்றும் எளிமையான பயிற்சிகள்:

பெட்டி தாவி

அந்த விஷயத்திற்கு ஒரு பெட்டி அல்லது எதையும் கான்கிரீட் கண்டுபிடிக்கவும், இது தரை மட்டத்தை விட சற்றே அதிகமாக இருக்கும். அதன் மீது குதித்து பின் பின்வாங்க முயற்சிக்கவும், அதை இன்னும் கொஞ்சம் கடினமாக்க, ஒரு காலில் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது வேடிக்கையாக இருக்கும்

குந்து தாவி

இது மற்றொரு அற்புதமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் முழு குந்து நிலையில் இறங்குவதுதான். அங்கு சென்றதும், உங்கள் தொடையின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை மேலே தள்ள முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் நிர்வகிக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள். இந்த பயிற்சியை சுமார் 10-15 முறை செய்யுங்கள், விரைவில் உங்கள் தொடை தசைகளில் உள்ள வித்தியாசத்தைக் காணத் தொடங்குவீர்கள்.

கைதட்டல் புஷ்-அப்கள்

கைதட்டல் புஷ்-அப்கள் மற்ற சாதாரண புஷ்-அப்களைப் போன்றவை, அங்கு நீங்கள் நிலைக்கு வந்து உங்கள் கைகளின் வலிமையுடன் உங்கள் உடலை தரையில் இருந்து உயர்த்தலாம். வழக்கமான புஷ்-அப்களுக்கும் இதற்கும் உள்ள ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், காற்றில் இருக்கும்போது உங்கள் கைகளை ஒன்றாக கைதட்ட வேண்டும், பின்னர் வழக்கமான புஷ்-அப் பொசிஷனில் திரும்பி வந்து உடற்பயிற்சியின் கீழ்நோக்கிய பகுதியை முடிக்க வேண்டும்.

அவ்வளவுதான் ! வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள்

மேலே விளக்கப்பட்ட அனைத்து உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள் நடைமுறை மற்றும் செய்ய எளிதானவை. அவர்கள் உங்களை ஹிருத்திக் ரோஷன் போன்ற சில தேசி நடிகர்களாக மாற்றலாம் அல்லது செய்யக்கூடாது, ஆனால் நிச்சயமாக மிகவும் தேவைப்படும், மெல்லிய, மெலிந்த மற்றும் சராசரி உடலை அடைய உங்களுக்கு உதவும். ( MensXP.com )

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

பனியில் பாவ் பிரிண்டுகளை அடையாளம் காணவும்

இடுகை கருத்து