நீங்கள் தூங்கும் போது அதிகபட்ச தசையை உருவாக்க படுக்கைக்கு முன் இந்த 4 விஷயங்களை சாப்பிடுங்கள்
‘தசைகளை ஜிம்மில் கிழித்து, சமையலறையில் ஊட்டி, படுக்கையில் பழுதுபார்த்து (தூங்கும் போது) '. நீங்கள் தூக்கினால், இந்த சொற்றொடர் உங்களுக்குத் தெரியும். இது ஏன் அடிக்கடி வீசப்படுகிறது என்பதற்கு ஒரு நியாயமான காரணம் இருக்கிறது- ஓய்வெடுப்பது தசை பெரிதாகவும் வலுவாகவும் எளிமையாகவும் இருக்கும். இந்த சொற்றொடரை மேலும் டிகோட் செய்து, நாம் பயிற்சி செய்யும் போது (எடை பயிற்சி), நமது தசை நார்களில் மைக்ரோ கண்ணீர் வருகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். கிழித்தல் நிலை வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற தசைக் குழுவைப் பொறுத்தது. பெரிய இலக்கு தசை, சேதமடைந்த பகுதி பெரியது. உட்கொண்ட புரதத்திலிருந்து பெறப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் சேதமடைந்த தசை நார்களை சரிசெய்யும் பணியைத் தொடங்குகின்றன. கடைசியாக, நீங்கள் இரவில் தூங்கும்போது, உங்கள் தசைகள் வளரும் (ஹைபர்டிராபி).
இந்த தசை ஹைபர்டிராபி சுழற்சியை விளக்குவதற்குப் பின்னால் உள்ள முழு யோசனையும், சாக்கைத் தாக்கும் முன் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கடைசி உணவின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வதாகும். ஏன்? நீங்கள் தூங்கும் போது பழுதுபார்ப்பு மற்றும் மீட்பு செயல்முறைக்கு உங்கள் உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து தேவை என்பதே அதற்குக் காரணம். எனவே, படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடுவது உங்கள் தசை வளர்ச்சியை கணிசமாக பாதிக்கிறது. இந்த துண்டுடன், நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய சிறந்த படுக்கை நேர உணவுகளை சில அல்லது வேறு வடிவத்தில் பட்டியலிடுவேன்.
குறிப்பு: கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள உணவுத் திட்டங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைச் சேர்ப்பதற்கு முன், உங்கள் மேக்ரோக்கள் மற்றும் தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையை சரிபார்க்கவும்.
1) Paneer
கேசீன் புரதத்தின் கீழ் பன்னீர் வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. கேசீன் புரதம் மெதுவாக உடைந்து 7-8 மணி நேரம் அமினோ அமிலங்களின் நிலையான விநியோகத்தை வழங்குகிறது. 100 கிராம் பன்னீர் உங்களுக்கு 16-18 கிராம் புரதம், 22 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் கிட்டத்தட்ட கார்ப்ஸ் இல்லை.
முகாமிடுவதற்கு என்ன அளவு தார்
இரண்டு) சாலட் உடன் சிக்கன் மார்பகம்
பன்னீரை விட கோழி ஒப்பீட்டளவில் வேகமாக ஜீரணிக்கும்போது, சாலட் அல்லது கொழுப்புடன் (வெண்ணெய் / நெய்) உட்கொள்வது உடலில் அதன் முறிவை குறைக்கும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் தூங்கும் போது தசைகள் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலத்தை தொடர்ந்து வழங்கும். 100 கிராம் கோழிகள் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல 23-25 கிராம் புரதம், 4-5 கிராம் கொழுப்புகள் மற்றும் மிகக்குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தருகின்றன.
3) கேசீன் புரோட்டீன் ஷேக் (வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன்)
கேசீன் புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட் என்பது இரவு நேர எரிபொருளுக்கு சிறந்த தேர்வாகும். இது மெதுவாக உடைந்து அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் நிலையான விநியோகத்தையும் வழங்குகிறது. உங்கள் கேசீன் குலுக்கலுடன் ஒரு பரிமாறும் (2 தேக்கரண்டி) வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்ப்பது இரவுக்கு இன்னும் திட எரிபொருளாக மாறும். நார்ச்சத்து போலவே, கொழுப்புகளும் கூட உடலில் ஜீரணிக்க சிறிது நேரம் ஆகும். கேசீன் புரதத்தின் ஒரு சேவை மற்றும் இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு பரிமாறினால் உங்களுக்கு 32 கிராம் புரதம், 19 கிராம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் 12 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிடைக்கும்.
4) பாதாம் மோர் மிருதுவாக்கி
கேசீன் புரதம் இல்லையா? கவலைப்பட தேவையில்லை! உங்கள் வழக்கமான மோர் எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் மற்றும் அதை கேசீன் போல வேலை செய்யலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், 200 மில்லி முழு பால், ஒரு அவுன்ஸ் பாதாம், 1 டீஸ்பூன் தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் ஒரு ஸ்கூப் மோர் புரத சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு சுமார் 30 விநாடிகள் கலக்கவும். அங்கே நீங்கள் செல்லுங்கள், உங்கள் சூப்பர் ஆரோக்கியமான பாதாம் மோர் மிருதுவாக்கி மகிழுங்கள். பாதாம் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இயற்கையான தசை தளர்த்தியாகும். மேலும், சேர்க்கப்பட்ட தேங்காய் எண்ணெயில் பல பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. பாதாம் மோர் மிருதுவாக்கலின் ஒரு சேவையில், நீங்கள் 38 கிராம் புரதம், 31 கிராம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் 21 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுவீர்கள்.
மிகவும் வசதியான இலகுரக ஸ்லீப்பிங் பேட்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
