எடை இழப்பு

இதுதான் நீங்கள் குப்பை உணவை உண்ணலாம் மற்றும் கொழுப்பை இழக்கலாம்

கொழுப்பை இழந்து வடிவம் பெற விரும்பும் ஒவ்வொரு புதியவரையும் வேட்டையாடும் ஒரு பயம் என்னவென்றால், 'என் அன்பான ஜங்க் உணவை நான் எப்படி அனுபவிப்பேன்'. இந்த பயம் முற்றிலும் நியாயமானது. நீங்கள் 10 கிலோ கொழுப்பை இழந்து உங்கள் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்த விரும்பினால், அந்த சாதனையை அடைய குறைந்தபட்சம் 3-4 மாதங்கள் ஆகும். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை இவ்வளவு நீண்ட காலத்திற்கு சாப்பிடாமல் இருப்பது மிகவும் கடினம், உங்களிடம் அசாதாரணமான அர்ப்பணிப்பு மற்றும் அர்ப்பணிப்பு இல்லாவிட்டால், பெரும்பாலான மக்கள் அதை செய்ய மாட்டார்கள். இங்குதான் மக்கள் பொதுவாக குழப்பமடைகிறார்கள்- அவர்கள் உடலமைப்பாளர்களுக்கு ஆதரவானவர்களைப் போல மிகவும் கடினமாக உணவுக்கு முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் எரிந்து குப்பை உணவைப் பற்றிக் கொள்கிறார்கள். நான் உங்களுக்கு ஒரு தீர்வை வழங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உண்மையில் கொழுப்பை எவ்வாறு இழக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.

உண்மை: ஒவ்வொரு டயட் செயல்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உணவில் இருக்கிறீர்கள் & அதைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள முடியும்!

இதுதான் நீங்கள் குப்பை உணவை உண்ணலாம் மற்றும் கொழுப்பை இழக்கலாம்

1964 ஆம் ஆண்டில், கலிபோர்னியாவின் ஓக்லாந்தில் உள்ள மருத்துவ ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தைச் சேர்ந்த ஒரு குழு 8 உடல் பருமன் நோயாளிகளில் எடை இழப்புக்கு வெவ்வேறு மக்ரோனூட்ரியண்ட் கலவைகளின் விளைவை ஆய்வு செய்தது. அவர்களுக்கு ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உணவு வழங்கப்பட்டது மற்றும் ஒவ்வொரு மூன்று அல்லது நான்கு வாரங்களுக்கும், ஆய்வாளர்கள் அதன் புரதத்தின் உள்ளடக்கம் (14% முதல் 36% கலோரிகள் வரை), கொழுப்பு (12% முதல் 83% கலோரிகள் வரை) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (3% முதல் 64% கலோரிகள்). ஆனால் கலோரிகள் எப்போதும் நோயாளியின் பராமரிப்பு நிலைகளுக்குக் கீழே வைக்கப்பட்டன. அனைத்து உடல் பருமன் நோயாளிகளும் கொழுப்பு அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தாலும் உணவின் ஊட்டச்சத்து கலவையைப் பொருட்படுத்தாமல் நிலையான விகிதத்தில் கொழுப்பை இழந்தனர் - மொத்த கலோரி பற்றாக்குறை என்ன முக்கியமானது.





எனவே நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது!

சரி, உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகப்படியான சர்க்கரை, கோலா மற்றும் சமோசாக்களை வெட்ட முடிவு செய்கிறீர்கள். 300 கலோரிக் பற்றாக்குறை உணவை உருவாக்கும் போது சில வறுக்கப்பட்ட கோழி, கொட்டைகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்த்து, கொழுப்பை இழக்க உங்கள் பயணத்தில் அணிவகுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகள் 2300/2400 கிலோகலோரி என்று கருதுவோம், எனவே, தினசரி 200-300 பற்றாக்குறையை உருவாக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2000 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டியதில்லை. இது உங்களை வாராந்திர 2100 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையில் வைக்கும்.

சிறந்த உலக நிலைமை

இதுதான் நீங்கள் குப்பை உணவை உண்ணலாம் மற்றும் கொழுப்பை இழக்கலாம்



நீங்கள் சில உந்துதல் மேற்கோள்களைப் படித்து, ஒவ்வொரு நாளும் 2,000 கிலோகலோரியை விடாமுயற்சியுடன் உட்கொள்ள முடிவு செய்கிறீர்கள். சிவப்பு மற்றும் நீல கோட்டிற்கு இடையிலான இடைவெளியைக் காண முடியுமா? இது உங்கள் வாராந்திர கலோரிக் பற்றாக்குறை, அதை பராமரிக்க உறுதி செய்யுங்கள்! துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் ஒரு சிறந்த உலகில் வாழவில்லை. தவிர்க்க முடியாமல் நாம் அனைவரும் அந்த சுவையான உணவுகளை சாப்பிட ஆசைப்படுவோம்.

உண்மையான உலக நிலைமை

இதுதான் நீங்கள் குப்பை உணவை உண்ணலாம் மற்றும் கொழுப்பை இழக்கலாம்

உங்கள் 2,000 கிலோகலோரி உணவில் திங்கள் முதல் சனி வரை உயிர்வாழுகிறீர்கள். ஆனால் பின்னர் வலிமையான ஞாயிறு வருகிறது, நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் ஒரு திரைப்படத்திற்கு வெளியே செல்கிறீர்கள். நீங்கள் பீஸ்ஸா துண்டுகள், சில பொரியல், ஒரு நடுத்தர குலுக்கல், ஒரு பீர் பைண்ட் மற்றும் நிச்சயமாக, பாப்கார்ன் ஆகியவற்றைப் பன்றி. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் 3500 கிலோகலோரி வரை சுடும் மற்றும் வாராந்திர பற்றாக்குறை மிகக் குறைவு. மேலே உள்ள புள்ளிகளில் நான் பேசியதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? உங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை பராமரிக்கவும்! இப்போது, ​​உங்கள் எடை இழப்பு ஸ்டால்கள், உங்கள் பயிற்சியாளர், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், கடவுள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் குறை கூறுகிறீர்கள். நீங்கள் தேவையற்ற எடையை அதிகரிப்பதற்கான காரணம், அதிகரித்த சராசரி கலோரி உட்கொள்ளல் தான். அவ்வளவுதான்!



ஸ்மார்ட் உலக தீர்வு

இதுதான் நீங்கள் குப்பை உணவை உண்ணலாம் மற்றும் கொழுப்பை இழக்கலாம்

முதலில், நீங்கள் மேடையில் காலடி எடுத்து வைக்கவில்லை என்றால், ஒரு பாடிபில்டர், பீரியட் போல சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். வேகவைத்த சுவையற்ற உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள், உங்கள் காய்கறிகளில் உள்ள கலோரிகளையும் உங்கள் உணவில் உள்ள சோடியத்தையும் கணக்கிட முயற்சிக்காதீர்கள்.

இதுதான் நீங்கள் குப்பை உணவை உண்ணலாம் மற்றும் கொழுப்பை இழக்கலாம்

நடைமுறை ஆலோசனை: திங்கள்-வியாழன் முதல் உங்கள் 2,000 கிலோகலோரி உணவைத் தொடரவும். வெள்ளிக்கிழமை, இதை 200 கிலோகலோரி குறைக்கவும். வெறுமனே 2 முட்டையின் மஞ்சள் கருக்கள் (90 கிலோகலோரி) மற்றும் பழங்களை பரிமாறுவது (100 கிலோகலோரி). சனிக்கிழமையன்று, இதை மேலும் 500/600 கிலோகலோரி குறைக்கவும், மேலும் உங்கள் உணவில் இருந்து சில பெரிய கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு மூலங்களை குறைக்க முடியும். இப்போது, ​​ஞாயிற்றுக்கிழமை, உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் அதிகமாகக் கொண்டாலும், வாராந்திர பற்றாக்குறையை நீங்கள் கணிசமான அளவு பராமரிக்க முடியும், இன்னும் எடையைக் குறைக்கலாம்.

தி டேக் அவே

இதுதான் நீங்கள் குப்பை உணவை உண்ணலாம் மற்றும் கொழுப்பை இழக்கலாம்

வெளியில் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன் தங்களுக்குள் எந்த கட்டுப்பாடும் இல்லாத மக்களுக்கு இது மிகவும் வியத்தகு எடுத்துக்காட்டு. வாரத்திற்கு ஒரு முறை மிதமான அளவிலான குப்பை உணவு உணவை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பினால், இரண்டு நாட்களுக்குள் 400-500 கூடுதல் கலோரிகளை வெட்டுவது போதுமானது. இந்த கட்டுரை உங்களை கொஞ்சம் புத்திசாலித்தனமாக்கியது மற்றும் உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவுகிறது என்று நம்புகிறேன்.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து