உடற்தகுதி

உடனடி ஆற்றல் ஊக்கத்திற்கான 5 முன்-ஒர்க்அவுட் காபி பானங்கள்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஆர்வலராக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், காபி மிகவும் பிரபலமான முன்-பயிற்சி பானங்களில் ஒன்றாகும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம்.

இந்த விஷயத்தில் பல ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன காபி, ஒரு தூண்டுதலாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்பே உங்களுக்கு கூடுதல் விளிம்பைக் கொடுக்க உதவுகிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது.

இது உங்களுக்கு விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது அட்ரீனல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது, இது ஒரு ஆற்றல் நிரப்பப்பட்ட அமர்வுக்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது.

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதில் சிரமப்பட்டிருந்தால், முன் பயிற்சிக்கான காபி பானம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். முயற்சிக்க சில எளிய மற்றும் விரைவான சமையல் வகைகள் இங்கே!

1. குண்டு துளைக்காத காபி

உங்கள் காபியில் கிரீம் விரும்பினால், இந்த செய்முறையை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். இந்த விரைவான செய்முறையை உருவாக்க, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: புதிதாக காய்ச்சிய காபி 8 அவுன்ஸ், 1 டீஸ்பூன். தேங்காய் எண்ணெய், 1 டீஸ்பூன். புல் ஊட்டப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான எந்த சாக்லேட்-புதினா சுவையான விளையாட்டு பானம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து உங்கள் காபியை அனுபவிப்பதுதான்!

2. காபி புரோட்டீன் ஸ்மூத்தி

நீங்கள் காலையில் வேலை செய்யும் நபராக இருந்தால், இந்த மிருதுவாக்கி உங்களுக்கு ஏற்றது. இது ஒரு முன்-பயிற்சி மிருதுவாக்கி மற்றும் ஒன்றில் காலை உணவு.

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: 2 ஸ்கூப் காபி புரதம், 1 ஸ்கூப் எம்.சி.டி எண்ணெய் தூள், 1 டீஸ்பூன். மூல தேன், 1 தேக்கரண்டி. கோகோ பவுடர் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான 1 கப் பால். நீங்கள் காபி புரதப் பொடியைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை எனில், உங்கள் விருப்பப்படி, சுவையற்ற புரதப் பொடியைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் தனித்தனியாக காபியைச் சேர்க்கலாம். அடுத்து, அனைத்தையும் ஒன்றாகக் கலந்து மகிழுங்கள்!

3. டார்க் சாக்லேட் எஸ்பிரெசோ

அடுத்த முன் பயிற்சி காபி பானம் கருப்பு காபி பிரியர்களுக்கான சிறந்த சமையல் வகைகளில் ஒன்றாகும். இதில் நிறைய சாக்லேட் உள்ளது, இது காபி சுவையை இன்னும் அதிகரிக்கும்.

இந்த செய்முறைக்கு, உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: சில உலர்ந்த தேன் படிகங்கள், ചോക്ലேட் புரத தூள் ஸ்கூப், 8 அவுன்ஸ் எஸ்பிரெசோ அல்லது கருப்பு காபி மற்றும் 4 அவுன்ஸ் தண்ணீர். இப்போது உங்கள் பொருட்கள் அனைத்தையும் ஒரு மேசன் ஜாடியில் வைத்து, மூடியை மூடி, எல்லாம் நன்றாக கலக்கும் வரை உங்கள் பானத்தை அசைக்கவும். பனி சேர்த்து மகிழுங்கள்!

4. வாழை காபி குலுக்கல்

மற்றொரு அற்புதம் மற்றும் விரைவான முன்-வொர்க்அவுட் காபி பானம், இது சுவை மொட்டுகளில் மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

இந்த விரைவான செய்முறையை உருவாக்க, உங்களுக்கு இது தேவை: 1 பழுத்த வாழைப்பழம், நீங்கள் விரும்பும் பால் கப், 1 டீஸ்பூன். கோகோ தூள், 1 இனிப்பு ஸ்பூன் பாதாம் வெண்ணெய், 1 ஷாட் எஸ்பிரெசோ மற்றும் வெண்ணிலா சாரம் ஒரு கோடு. உங்கள் எல்லா பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் போட்டு, உங்கள் அனைத்தும் நன்றாக கலக்கும் வரை கலக்கவும். உயரமான கண்ணாடியில் பரிமாறவும் மகிழுங்கள்!

5. முன்-ஒர்க்அவுட் குளிர் காய்ச்சல்

இந்த முன்-வொர்க்அவுட் காபி பானத்தில் இரண்டு பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன. உங்கள் காபி வலுவாகவும் உண்மையான சுவையுடனும் இருக்க விரும்பினால், இந்த செய்முறை உங்களுக்கானது. இந்த பானம் தயாரிக்க உங்களுக்கு 16 அவுன்ஸ் குளிர் வடிகட்டிய நீர் மற்றும் ¾ கப் புதிதாக தரையில் காபி தேவைப்படும்.

முதலாவதாக, ஒரு மேசன் ஜாடியில் உள்ள இரண்டு பொருட்களையும் இணைக்கவும். மூடியை மூடி, குறைந்தபட்சம் 16 மணி நேரம் உட்கார வைக்கவும். அதன் பிறகு, ஒரு காபி வடிகட்டியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் பானத்தை வடிகட்டி, குளிரூட்டவும். Voila, உங்கள் பானம் தயாராக உள்ளது!

அடிக்கோடு

காபி எளிதான மற்றும் மிகச்சிறந்த முன்-வொர்க்அவுட் பானங்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் முயற்சிக்க ஆயிரக்கணக்கான வெவ்வேறு சுவைகள் உள்ளன என்பது மட்டுமல்லாமல், காபி குடிப்பதால் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளும் உள்ளன.

மேலே சென்று எங்கள் சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்!

மேலும் ஆராயுங்கள்