ஒரே நேரத்தில் எடை குறைக்க மற்றும் தசையைப் பெற முயற்சிக்கும் ஆண்களுக்கு 5 எளிய உதவிக்குறிப்புகள்
தசை பெறுவது மற்றும் எடை இழப்பது ஒரு நாணயத்தின் இரண்டு எதிர் பக்கங்களாகும்.
தசையைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் அதிக புரத உணவில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் எடை இழக்க நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்க வேண்டும். தசையைப் பெற உங்களுக்கு நிறைய வலிமை அடிப்படையிலான பயிற்சி தேவை, கொழுப்பை இழக்க உங்களுக்கு நிறைய கார்டியோ தேவை.
எனவே உலகில் நீங்கள் எவ்வாறு தசையைப் பெறலாம் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பை இழக்க முடியும்?
இது கூட சாத்தியமா?
சரி, நிச்சயமாக அது! செயல்முறை உடல்-மறுசீரமைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.
இருப்பினும், அத்தகைய இலக்கை நோக்கிய பயணம் எளிதானது அல்ல. நீங்கள் எதை, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் மிகுந்த கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்கள் இலக்குகளை அடைய மிகவும் உறுதியுடன் இருக்க வேண்டும் என்று சொல்லாமல் போகிறது.
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் வீட்டுக்கு ஏற்றவையாகும், இதன் மூலம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்கு வரமுடியாத போதும் உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் தசையைப் பெறலாம்.
நிறைய புரதம்
புரோட்டீன் என்பது தசை சேதத்தை சரிசெய்ய உதவும் கலவை ஆகும் கனமான வலிமை பயிற்சி . புரதத்திலும் கலோரிகள் அதிகம் இருப்பதால் நல்ல அளவு ஆற்றலை வழங்குகிறது. எனவே இதை எளிமையான சொற்களில் சொல்ல, போதுமான புரதத்தை சாப்பிடும்போது கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கித் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு கலோரிகளின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால் கார்ப்ஸை வெட்டுங்கள் ஆனால் ஒருபோதும் புரதங்கள்.
எடை பயிற்சி
ஒரே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும், தசையைப் பெறவும் விரும்பும் எவருக்கும் பளு தூக்குதல் சிறந்த பயிற்சி ஆகும். உங்களிடம் வீட்டில் எடைகள் இல்லையென்றாலும், நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய பல உடல் எடை பயிற்சிகள் உள்ளன.
HIIT சுற்றுகளை முயற்சிக்கவும் வலிமை மற்றும் கார்டியோவை இணைக்கவும் நீங்கள் அற்புதமான முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். மேலும், வொர்க்அவுட்டின் போதும், அதற்குப் பிறகும் நீங்கள் கலோரிகளை இழக்கிறீர்கள்.
சீரற்ற வளர்ச்சி விகிதம்
நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் தசையைப் பெறலாம் மற்றும் கொழுப்பை இழக்கலாம், ஆனால் அதே விகிதத்தில் அல்ல. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 4 பவுண்டுகள் கொழுப்பை இழந்து 4 பவுண்டுகள் தசையைப் பெறுவீர்கள் என்று நம்புவது நம்பத்தகாதது. உண்மையான எதிர்பார்ப்புகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்த நாங்கள் விரும்புகிறோம்.
நீங்கள் விரைவாக தசையைப் பெற விரும்புகிறீர்களா அல்லது கொழுப்பை விரைவாக இழக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு எடை பயிற்சி அல்லது கார்டியோவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் ஒரு வழக்கத்தை நீங்கள் பின்பற்றலாம். இது ஒரு சிறிய வித்தியாசத்தால் மட்டுமே என்றாலும், இரண்டில் ஒன்றில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
எடையுள்ள அளவிலிருந்து விலகி இருங்கள்
உங்கள் குறிக்கோள் தசையைப் பெறுவதும், அதே நேரத்தில் கொழுப்பை இழப்பதும் என்றால், உங்கள் எடையை நம்பியிருப்பது முடிவுகளைக் கண்காணிக்க சிறந்த வழியாகும். அதற்கு பதிலாக படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் எடுத்து உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க அங்குலங்களில் அளவிடவும். நீங்கள் கொழுப்பை எரிப்பதால் தசையை அதிகரிப்பதால் உங்கள் கடின உழைப்பு எடையுள்ள அளவில் காட்டப்படாது.
தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு
உடல் கட்டமைப்பின் அடிப்படைகளுக்குச் செல்வது, எடைப் பயிற்சியின் போது கிழிந்த தசைகளை மீட்டெடுப்பது மிக முக்கியமான பகுதியாகும். போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது போதாது, நீங்கள் நன்கு நீரேற்றம் மற்றும் தூக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். பொதுவாக உடல் எடையைக் குறைப்பது கடினம், அதிகம் தூங்காதவர்களுக்கு தசை அதிகரிப்பு இன்னும் கடினமானது.
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடர்ந்து இருக்க உங்கள் உடல் குணமடைய மற்றும் மீட்க நேரம் கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள், நன்றாக தூங்குங்கள், நீரேற்றமாக இருங்கள்!
நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
சென்று உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்குங்கள்!
இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். தசையைப் பெறவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவிய சில உதவிக்குறிப்புகளை எங்களுக்குத் தருவதற்கு கீழே ஒரு கருத்தை இடுங்கள்!
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
