சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்க 5 தீவிரமான, எந்த உபகரணமும் இல்லாத கார்டியோ பயிற்சிகள்
வீட்டில் வேலை செய்வது என்பது நாம் பழகிக் கொண்டிருக்கும் பல விஷயங்களில் ஒன்றாகும். எங்களிடம் எந்தவிதமான உபகரணங்களும் இல்லை என்றாலும், நாம் அனைவரும் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வகையான உடற்பயிற்சிகளும் உள்ளன.
உடல் எடையை குறைக்க கார்டியோ பயிற்சிகள் சிறந்தவை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும். மற்றும் சிறந்த பகுதி? உங்களுக்கு ஆடம்பரமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லை!
ஆரம்பம் முதல் ஒழுங்குமுறை வரை, நல்ல கார்டியோ ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் ஒரு பகுதியாகும். இப்போது நாங்கள் வீட்டில் இருக்கிறோம், அந்த கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளையும் நம்ப வேண்டும். அனைத்து ஆண்களும் தங்கள் வீட்டு பயிற்சி வழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டிய சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு தயாராகுங்கள்.
1. சூர்ய நமஸ்கர்
'சூர்யா நமஸ்கர்' உங்கள் உடல் எடையை சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தும் சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும். இது சிறந்த உபகரணங்கள் இல்லாத கார்டியோ! சூர்யா நமஸ்கரின் ஒரு சுற்றுக்கு 12 படிகள் இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒன்று. இந்த பயிற்சியில் உங்கள் சுவாசத்தில் முயற்சி செய்து கவனம் செலுத்துங்கள். மெதுவாகத் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் குறைந்தது 5-6 சுற்றுகளை முடிக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் முன்னேறும்போது எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
2. கண்ணுக்கு தெரியாத ஜம்ப் கயிறு
இந்த எளிய கார்டியோ உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்தவொரு ஜம்பிங் உடற்பயிற்சியும், அந்த விஷயத்தில், அதிக கலோரிகளை இழக்க சிறந்தது. உங்களிடம் ஜம்ப் கயிறு இல்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனெனில் அது இல்லாமல் கூட தவிர்க்கலாம். நீங்கள் வழக்கம்போல (1-2 அங்குலங்களுக்கு மேல் இல்லை) தவிர்த்து, உங்கள் மணிகட்டை தொடர்ச்சியான இயக்கத்தில் நகர்த்தவும். 30 விநாடிகள் செட் செய்து 30 விநாடிகள் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். 5 நிமிடங்கள் மீண்டும் செய்யவும், நீங்கள் முன்னேறும்போது இந்த நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
3. படிக்கட்டு பயிற்சிகள்
இறுதியாக அந்த படிக்கட்டை நன்றாகப் பயன்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. நீங்கள் ஒரு படிக்கட்டு பயன்படுத்தலாம் HIIT சுற்றுகளை உருவாக்குகிறது , முழு கார்டியோ சுற்றுகள் அல்லது கார்டியோ மற்றும் வலிமை சுற்றுகள். ஜம்பிங் ஜாக்கள் அல்லது புஷ்-அப்கள் மற்றும் குந்துகைகள் போன்ற வலிமை பயிற்சிகள் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் மாற்று 1-2 மடியில் (6 படிகளுக்கு மேல் படிக்கட்டுகளில்). குறைந்தபட்சம் 2 மடியில் தொடங்கி ஒவ்வொரு 1-2 நாட்களுக்கும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். உங்கள் மிருக பயன்முறையை இயக்கி அதைப் பெறுங்கள்!
4. பர்பீஸ்
உபகரணங்கள் இல்லாத கார்டியோ பயிற்சிகள் வரும்போது கிளாசிக் பர்பீஸ் வெல்ல முடியாதது. இதனுடன் சிறியதாகத் தொடங்குங்கள், லட்சியத்திற்கு மேல் செல்ல வேண்டாம். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தவறாமல் பயிற்சி செய்தால், இறுதியில் நீங்கள் பெரும் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குவீர்கள். உங்களால் முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகளைச் செய்து மெதுவாக எண்ணை மேலே நகர்த்தவும். தீவிரத்தை விட நிலைத்தன்மைக்கு முன்னுரிமை அளிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. ஸ்பிரிண்ட்ஸ்
அந்த கூடுதல் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட கலோரிகளை நீங்கள் விரைவாக எரிக்க விரும்பினால், ஸ்பிரிண்ட்கள் செல்ல வழி. சுமார் 1-2 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மூலம் தொடங்கவும், வேகத்தைத் தொடங்கவும், ஆனால் அடுத்த 1 நிமிடத்திற்கு உங்கள் முழு வேகத்துடன் அல்ல. குளிர்விக்க இன்னும் 1-2 நிமிடங்கள் நடந்து சிறிது வேகத்தில் மீண்டும் செய்யவும். இதை தொடர்ந்து செய்யுங்கள் மற்றும் கடைசி பிரதிநிதியில் உங்கள் முழு வேகத்தில் ஸ்பிரிண்ட் செய்யுங்கள்.
எந்தவொரு தொடக்கக்காரருக்கும் இது ஒரு சிறந்த வழக்கம். உங்கள் வீட்டில் போதுமான இடம் இல்லையென்றால், அருகிலுள்ள பூங்காவிற்கு ஓடலாம். எதையும் தொடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் ஜிம்மிற்கு ஒரு பயணம் தேவைப்படும் எந்த வழக்கமான கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கும் சிறந்த கூடுதல் ஆகும். வீட்டிலேயே இருங்கள், பாதுகாப்பாக இருங்கள், நல்ல ஆரோக்கியத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும்!
சிறந்த இலகுரக ஒரு மனிதன் கூடாரம்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
