உடற்தகுதி

சரியான புரத தூளை வாங்குவதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய 5 முக்கிய காரணிகள்

நீங்கள் உடற்தகுதி இருந்தால், உங்களுக்குத் தெரியும் தசையை உருவாக்குவதற்கு புரதம் எவ்வளவு முக்கியமானது மற்றும் பொருத்தமாக இருக்கும். உங்கள் உடலுக்கு சரியான அளவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆற்றலை வழங்குவதற்கான விரைவான வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

இருப்பினும், புரதத்தை வாங்கும்போது, அது எளிதான பணி அல்ல. உங்கள் ஜிம் பயிற்சியாளரிடமிருந்து உங்களுடையது ‘பாடோஸ் வேல் மாமா ’, அனைவருக்கும் சரியான வகையான புரத தூள் குறித்து ஒரு கருத்து இருப்பதாக தெரிகிறது.

தோழர்களே எப்படி பிரிந்து செல்கிறார்கள்

மேலும், புரத பொடிகள் பெரும்பாலும் விலை உயர்ந்தவை, வாங்குவதற்கு முன் சரியான ஆராய்ச்சி தேவை.

சரி, நீங்கள் அதிர்ஷ்டத்தில் இருக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் முழு செயல்முறையையும் நாங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக்கினோம். உங்களுக்காக சரியான புரதப் பொடியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன்பு நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய 5 காரணிகள் இங்கே.

1. புரத வகைகள்

எந்தவொரு புரதப் பொடியையும் வாங்குவதற்கு முன், நீங்கள் வெவ்வேறு வகைகளைப் பற்றியும் அவை எவைக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை என்பதையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் புரதம் உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையைப் பொறுத்தது.
மோர் புரதம் மற்றும் சோயா புரதம் ஆகியவை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் புரத பொடிகளில் இரண்டு. மோர் என்பது ஒரு வகை புரதமாகும், இது பாலில் இருந்து பிரிக்கப்பட்டு முழு புரதமாக கருதப்படுகிறது. அதன் தனிமைப்படுத்தல்கள் மற்றும் செறிவுகள் அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்தவை மற்றும் பயிற்சிக்கு பிந்தைய நுகர்வுக்கு நல்லது. சோயா புரதம், மறுபுறம், சோயாபீன் செதில்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது. இது மோசமான கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.
இவை தவிர, கேசீன் புரதம், சணல் புரதம், பட்டாணி புரதம் மற்றும் பல வகையான சைவ புரத பொடிகளும் உள்ளன.

2. உங்கள் உடற்தகுதி இலக்கு

முந்தைய புள்ளியில் நாங்கள் குறிப்பிட்டது போல, உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான புரத தூள் உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள் மற்றும் ஆட்சியைப் பொறுத்தது. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், மோர் புரத பொடிகள் மற்றும் தனிமைப்படுத்தல்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. உங்கள் குறிக்கோள் என்றால் ஒரு சைவ உணவை முயற்சிக்கவும் அல்லது நீங்கள் உணவை மாற்றுவதைத் தேடுகிறீர்கள், பிரபலமான மோர் புரத பொடிகள் உங்களுக்காக வெட்டப்படாது. உங்கள் புரத சப்ளிமெண்ட் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்.

நவீன போர் ஆபரேட்டர்கள் கடமைக்கான அழைப்பு

3. உயிரியல் மதிப்பு

ஒரு புரதத்தின் உயிரியல் மதிப்பு அல்லது பி.வி என்பது ஒரு புரதத்தின் எந்த சதவிகிதம் உண்மையில் உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது அல்லது பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை அளவிட பயன்படும் அளவுகோலாகும். பி.வி அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக புரதம் கிடைக்கும்.

இது பேக்கேஜிங்கில் குறிப்பிடப்படாத ஒன்று வெவ்வேறு வகையான புரதங்கள் வெவ்வேறு பி.வி. . எடுத்துக்காட்டாக, மோர் புரதம் அதிக மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் இது தசை வளர்ச்சிக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மீண்டும் உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள் மற்றும் புரத நிரப்பியின் நோக்கத்தைப் பொறுத்தது.

மனிதன் புரத தூள் ஒரு ஸ்கூப் வைத்திருக்கும்

4. BCAA அளவு

BCAA என்பது குறிக்கிறது - கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள். அனைத்து புரதங்களும் அமினோ அமிலங்களால் ஆனவை மற்றும் BCAA கள் உங்கள் உடலில் புரதத் தொகுப்பை மேம்படுத்த அறியப்பட்ட ஒரு சிறப்பு வகை அமினோ அமிலங்கள். அவை குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் இன்னும் மெலிந்த தசை இருந்தால் மோர் புரதத்தை விட சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது.

பெரும்பாலான புரதச் சத்துக்கள் BCAA களைச் சேர்த்துள்ளன , அவற்றின் அளவுகள் பெரும்பாலும் பேக்கேஜிங்கில் உள்ளன. அவை தேவையில்லை, ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கைப் பொறுத்து, அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ BCAA களைக் கொண்ட பொடிகளைத் தேடலாம்.

5. செலவு

நிச்சயமாக, விலை புள்ளி தீர்மானிக்கும் காரணியாக இருக்கும். நீங்கள் உண்மையில் ஒரு கிராம் தூளுக்கு எவ்வளவு புரதம் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். நாங்கள் பேசிய அனைத்து வெவ்வேறு காரணிகளையும் இணைத்து, மோர் புரதம் தனிமைப்படுத்துகிறது, அதிக பி.வி மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட பி.சி.ஏ.ஏக்களுடன் வெளிப்படையாக அதிக விலை இருக்கும். இருப்பினும், இது உங்கள் குறிக்கோளுக்கு சரியான வகையான புரதத்தை உங்கள் உடலுக்குக் கொடுத்தால், அது நன்றாக செலவழிக்கப்பட்ட பணம்.

மனிதன் தனது பணப்பையிலிருந்து பணத்தை செலவழிக்கிறான்

படுக்கை மற்றும் காலை உணவு சால்மன் ஐடாஹோ

அடிக்கோடு

புரதச் சத்துக்களை உட்கொள்வது மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. ஆனால் நீங்கள் பொருத்தமாக இருப்பதற்கு இது அவசியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, உங்கள் உணவின் மூலம் போதுமான புரதத்தைப் பெறும் வரை, நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

மேலும் ஆராயுங்கள்