ஊட்டச்சத்து

தசையை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பை இழக்க உண்மையில் எவ்வளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது

உடற்பயிற்சி துறையில் ஆர்வமுள்ள மற்றும் ஒருமனதாக நல்லது என்று ஒப்புக் கொள்ளும் ஒரு சொல் 'புரதம்'.



தசையை உருவாக்க வேண்டுமா? புரத.

கொழுப்பை இழக்க வேண்டுமா? அதிக புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.





உங்களைப் போலவே இருக்கவும், உங்கள் உடற்தகுதியைப் பராமரிக்கவும் விரும்புகிறீர்களா? புரதம் சாப்பிடுங்கள்.

புரதம் நிச்சயமாக முக்கியமானது, ஆனால் உங்கள் குறிக்கோளுக்கு என்ன உட்கொள்ளல் என்பதை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம். இந்த மந்திர மக்ரோநியூட்ரியண்ட் உங்களுக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தேவை? உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) போன்ற சுகாதார அமைப்புகளின்படி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவு (RDA) உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 0.8 முதல் 1 கிராம் வரை இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு 80 கிலோ ஆண் தனது ஆர்.டி.ஏ.வை முடிக்க ஒரு நாளைக்கு 64 முதல் 80 கிராம் புரதம் தேவைப்படும். மீண்டும், இது ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் சராசரி ஜோவுக்கு மட்டுமே. உங்கள் விஷயத்தில், அது அவ்வாறு இல்லை. உங்கள் தசையை பாதுகாக்கும் போது தசையை வளர்ப்பது அல்லது கொழுப்பை இழப்பது போன்ற உடற்பயிற்சி குறிக்கோள் இருப்பதால் இந்த கட்டுரையை நீங்கள் படிக்கிறீர்கள். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு அதிக புரதம் தேவைப்படுவது தர்க்கரீதியானது.



தசையை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பை இழக்க உண்மையில் எவ்வளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது

இன்னும் எவ்வளவு சரியாக?

இடவியல் வரைபடத்தில் உள்ள எண்கள் எதைக் குறிக்கின்றன

இரண்டு குறிக்கோள்களை இங்கே விவாதிப்போம். ஒன்று மெலிந்த உடல் நிறைவைப் பாதுகாக்கும் போது கொழுப்பை இழப்பது, மற்றொன்று தசையைப் பெறுவது.



இலக்கு 1: மெலிந்த உடல் நிறை பாதுகாக்கும் போது கொழுப்பை இழக்கவும்

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், குறைந்த புரத உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக புரத உட்கொள்ளல் அதிக மனநிறைவு, உணவை கடைபிடிப்பது, கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் அதிக உணவு திருப்தி ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உங்கள் குறிக்கோள் கொழுப்பை இழக்கும்போது, ​​உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 1.8 முதல் 2.4 கிராம் வரை புரத அளவுகள் இவற்றைக் காட்டிலும் குறைவான அளவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன. 80 கிலோ கனாவுக்கு, இது ஒரு நாளைக்கு 145 முதல் 190 கிராம் புரதமாக மொழிபெயர்க்கப்படும்.

ஒரு மக்ரோநியூட்ரியண்டாக புரதத்தின் திருப்திகரமான தரம் அதிக அளவு உட்கொள்வதால் உங்களுக்கு முழு உணர்வு கிடைக்கும், மேலும் உணவு சீட்டுகளின் வாய்ப்பு வெகுவாகக் குறையும், நீங்கள் ஒற்றை இலக்க உடல் கொழுப்பு வரம்புகளுக்கு உணவு உட்கொள்ளும்போது பசி ஒரு தொடர்ச்சியான பிரச்சினையாக இருக்கலாம்.

இலக்கு 2: தசையை உருவாக்குங்கள்

தசையை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பை இழக்க உண்மையில் எவ்வளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது

தசையைப் பெற, கொழுப்பு இழப்பு புரத அளவோடு ஒப்பிடும்போது குறைந்த புரத அளவுகள் தசையில் உருவாக்க போதுமானவை என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தசையை உருவாக்குவதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.4 முதல் 1.8 கிராம் வரம்பில் உள்ள புரதம் இந்த வேலையைச் செய்யும்.

விஷ ஐவி இலைகள் எப்படி இருக்கும்?

80 கிலோ கனாவுக்கு தசையை உருவாக்க 110 முதல் 145 கிராம் புரதம் தேவைப்படும்.

தசையை வளர்ப்பதற்கு, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் அதிக புரத உட்கொள்ளல் இருப்பதால் நோக்கத்தை தோற்கடிக்க முடியும், ஏனெனில் திருப்திகரமான காரணி உங்களை குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிட வைக்கும், இது தசை அல்லது எந்த எடையும் பெறுவதற்கு தடையாக இருக்கும். கட்டுரையை சுருக்கமாகவும், புரத உட்கொள்ளல் தொடர்பான எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்கவும், நோக்கத்திற்கான வரம்புகள் இங்கே:

பொது ஆரோக்கியம் - உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 0.8 முதல் 1 கிராம்.

கொழுப்பை இழந்து தசையை பாதுகாக்கவும் - உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 1.8 முதல் 2.4 கிராம் வரை.

தசை கிடைக்கும் - உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 1.4 முதல் 1.8 கிராம் வரை.

மென்ஸ்எக்ஸ்பி பிரத்தியேக: கே.எல்.ராகுல்

ஆசிரியர் உயிர்:

ப்ரதிக் தாக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

புனைவுகள் கால்பந்து லீக் வெப்பமான வீரர்கள்
இடுகை கருத்து