ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் அந்த தசை பம்பைப் பெற 10 நிமிட முன் கட்சி உடற்பயிற்சிகளும்
இன்றிரவு பெரிய திட்டங்கள் கிடைத்துள்ளனவா? நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் கும்பலைச் சந்திப்பீர்களா? உங்கள் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது எதிர்காலத்தில் அனைத்து செல்ஃபிக்களிலும் சிதைந்துவிட்டோம் என்று சொல்ல வேண்டுமா? சரி பின். ஜிம்மின் மாறும் அறையில் கிளிக் செய்யப்படும் வடிகட்டி தேவைப்படாத, மிகுந்த நம்பிக்கையுடன்-என் தோற்றத்தைப் பற்றிய 'ஸ்வெல்ஃபீஸ்' அனைவருக்கும் ரகசியம் ஒரு கனமான தூக்கும் அமர்வு.
ஒரு நல்ல எடை அமர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கப்படுகிறது. இது உங்கள் தசைகள் சூப்பர் பம்பாக தோற்றமளிக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் நீங்கள் அழகாக இருக்க முடியும். ஒரு விருந்துக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு தசை பம்பை அடைய நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
உங்கள் டி-ஷர்ட்டை கழற்றிவிட்டு, ஏதோவொரு ஆர்வமுள்ளவருக்குள் நழுவுவதற்கு முன்பு, நீங்கள் விரும்பும் 10 நிமிட முன்-கட்சி பயிற்சி வழக்கத்தை செய்ய டெக் அடிக்கவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை சீக்கிரம் செய்தால், உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு முன்பு நீங்கள் கட்சிக்கு முந்தைய பம்பை இழப்பீர்கள்.
ஒர்க்அவுட் 1: புஷப்ஸ்
100 புஷ்ப்களுக்கு இலக்கு, முன்னுரிமை ஒரு வரிசையில் 50. உங்களால் முடிந்தவரை விரைவாக அவற்றைச் செய்யுங்கள்.
இது உங்கள் மேல் உடலுக்கு ஒரு நல்ல பம்பைக் கொடுக்கும், மேலும் உங்கள் இரத்தம் உங்கள் தசைகளிலிருந்து பாயக்கூடியதை விட வேகமாக உங்கள் தசைகளுக்கு விரைந்து செல்லத் தொடங்கும்.
© ஐஸ்டாக்உணவு மாற்று குலுக்கல்களை குடிக்க சிறந்தது
ஒர்க்அவுட் 2: பிரஸ்-அப்கள் & பைசெப் தனிமைப்படுத்தல்
இந்த பயிற்சிகளை நிறுத்தாமல் செய்யுங்கள். கடைசி நகர்வின் கடைசி பிரதிநிதியை முடித்த பிறகு 60 விநாடிகள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2 சுற்றுகளை முடித்து, ஒரு கை அல்லது பெஞ்சைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தவும், கயிறுகளை வைத்திருக்க ஒரு துண்டையும் பயன்படுத்தவும்.
மேலே அழுத்தவும்
பிரதிநிதிகள்: 10
அழுத்தும் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். கோர் பூட்டப்பட்டுள்ளது, உடல் நேராக. உங்கள் மார்பு தரையில் மேலே ஒரு அங்குலம் இருக்கும் வரை உங்கள் கைகளை வளைத்து, உடலைக் குறைக்கவும்.
தோழர்களே கிளப்புகளுக்கு என்ன அணியிறார்கள்
பின்னர், மீண்டும் மேலே அழுத்தி, உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டவும்.
© ஐஸ்டாக்வெடிக்கும் சாய்வு அழுத்துங்கள்
பிரதிநிதிகள்: 10
உங்கள் கால்விரல்களிலும் தோள்களுக்குக் கீழும் உள்ள கைகளில் உங்கள் எடையை ஆதரிக்கும் ஒரு பிரஸ்-அப் நிலையில் தொடங்கவும். உங்கள் மையத்தை பூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கைகளை படுக்கையில் உங்கள் கால்விரல்களால் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் மார்பைக் குறைத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்டித்து வெடிக்கும் வகையில் மீண்டும் அழுத்தவும்.
நிராகரிப்பு அழுத்தவும்
பிரதிநிதிகள்: 10
ஒரு கருப்பு இரும்பு பானை எப்படி பருவம் செய்வது
மீண்டும், ஒரு பிரஸ்-அப் நிலையில் தொடங்குங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்களை பெஞ்சில் உயர்த்தவும். தலையிலிருந்து குதிகால் வரை ஒரு நேர் கோட்டில் செல்லுங்கள். பின்னர், உங்கள் மார்பைக் குறைக்க முழங்கைகளை கவனமாக வளைக்கவும். சக்திவாய்ந்த முறையில் காப்புப்பிரதி எடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.
© ஐஸ்டாக்பைசெப் தனிமைப்படுத்தல்
பிடி: 15 வினாடிகள்
உங்கள் தொடைகளின் கீழ் ஒரு துண்டைக் கட்டிக்கொண்டு இரு முனைகளையும் உங்கள் கைகளில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அரை குந்து நிலையில் ஏறி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களை நோக்கி சுருட்டுங்கள். உங்கள் கைகளில் உள்ள பதற்றத்தை அதிகரிக்க உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக இழுக்கவும்.
மறுப்பு: கட்சிக்கு முந்தைய பம்பிற்கான பயிற்சி என்பது குறுகிய கால நன்மைகளுடன் கூடிய விரைவான தீர்வாகும் என்பதை நாங்கள் தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறோம். இந்த முறை நீண்டகால சுகாதார இலக்குகள் மற்றும் திருப்திக்கு பயனுள்ளதாக இருக்காது. நீங்கள் நீண்ட காலமாக பெரிதாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு தசையை வளர்க்கும் பயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபட வேண்டும். நிலையான பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே உங்கள் தசைகள் வளர உதவும்.
வெளியே செல்வதற்கு முன் வேலை செய்வதன் நன்மைகள்
கட்சிக்கு முந்தைய உடற்பயிற்சிகளின் உடனடி விளைவுகள் குறுகிய காலமாக இருந்தால், ஒரு கட்சி அல்லது ஒரு தேதிக்கு முன்பாக நீங்கள் உண்மையிலேயே பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டுமா? பதில் ஆம், ஏனென்றால் விரைவான தசை பம்பை விட இது உங்களிடம் அதிகம்.
மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை: வொர்க்அவுட்டிலிருந்து நீங்கள் பெறும் தசைக் குரல் நிமிர்ந்து நிற்கவும், உங்கள் முதுகில் நேராகவும், சிரமமின்றி உட்காரவும் உதவும்.
அதிகரித்த நம்பிக்கை: ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும், நீங்கள் உங்கள் சிறந்த சுயமாக மாறுவதற்கு நெருக்கமாக நகர்கிறீர்கள், உங்கள் உடல் அதை உணர முடியும். இது உங்கள் அணுகுமுறையிலும், நீங்கள் உங்களை முன்வைக்கும் விதத்திலும் காட்டுகிறது.
இயற்கை பளபளப்பு: பயிற்சிக்கு பிந்தைய பளபளப்பு உண்மையானது, இது சிறந்த வகையாகும். இது அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம், வியர்வை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது வெளியிடப்படும் எண்டோர்பின்களின் கலவையாகும்.
பைசெப்களில் நரம்புகளைப் பெறுவது எப்படி
அதிக ஆற்றல்: நீங்கள் மந்தமான நாளாக இருந்தாலும்கூட, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தையது இந்த நேரத்தில் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்.
© இன்ஸ்டாகிராம் / கரண் டேக்கர் இறுதி எண்ணங்கள்
கட்சிக்கு முந்தைய பம்புக்கு, விரைவான உடற்பயிற்சிகளும் முழு எடை அமர்வுக்கு விரும்பப்படுகின்றன. இது உங்கள் தசைகளில் சேமிக்கப்படும் கிளைகோஜனின் சோர்வைத் தடுக்கிறது.
எனவே, உங்கள் விருப்பப்படி மேற்கூறிய முன்-கட்சி வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும், அந்த 'ஸ்வோல்' செல்பி எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
