உறுத்தும் பைசெப் நரம்புகளை எவ்வாறு பெறுவது
பெண்களுக்கு உண்மையில் என்ன பிடிக்கும்? ஆறு பேக் ஏபிஎஸ், நிச்சயமாக. ஆனால், உங்கள் வயிற்றை சில உண்மையான வாஸ்குலர் கயிறுகளுடன் பூர்த்தி செய்ய நினைத்தீர்களா? என்னை நம்புங்கள், அது உண்மையில் ஒரு ஆபத்தான கலவையாக இருக்கும், மேலும் பெண்கள் தங்கள் கண்களை உங்களிடமிருந்து எடுக்க முடியாது என்று நான் நம்புகிறேன்.
ஆனால் நீங்கள் அதை எப்படி செய்வது? அந்த பைசெப் நரம்புகளை பாப் அப் செய்ய நீங்கள் முழு நைட்ரிக் ஆக்சைடு சப்ளிமெண்ட் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் குறைவாக இருக்கும் வரை எதுவும் வேலை செய்யப்போவதில்லை என்பதை தெளிவுபடுத்துகிறேன். அந்த நரம்பு பாப் செய்ய மேலும் சில வாஸ்குலர் தோற்றமளிக்க சில நுட்பங்கள் இங்கே.
சில தனிமைப்படுத்தும் வேலையைச் செய்யுங்கள்
பைசெப் நரம்பை வெளியேற்றும் போது, நீங்கள் சில தீவிரமான பைசெப்ஸ் தனிமைப்படுத்த வேண்டும். டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் வரிசைகளில் பைசெப் ஒரு நிரப்பு தசையாக பயிற்சி பெறுகிறது என்று அவர்கள் நம்புவதால், சிலர் தங்கள் கைகளில் தனிமைப்படுத்தும் வேலையைச் செய்ய வெறுக்கிறார்கள்.
எல்க் சிதறல் vs மான் சிதறல்
ஆனால் ஏய், நாங்கள் இங்கே சில உண்மையான வாஸ்குலரிட்டி பற்றி பேசுகிறோம், நீங்கள் சில அர்ப்பணிப்பு தனிமைப்படுத்தும் வேலைகளைச் செய்யாவிட்டால் அது வராது. பைசெப்களுக்கு உங்களிடம் ஒரு தனி நாள் இல்லையென்றால், குறைந்தபட்சம் ஒரு தனி ஆயுத நாளைக் கருத்தில் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன், அங்கு நீங்கள் உங்கள் கயிறுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். அல்லது உங்கள் முதுகில் உங்கள் கயிறுகளையும் பயிற்றுவிக்கலாம். ஆனால் வெறுமனே, சில வகையான தனிமைப்படுத்தும் வேலைகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை கயிறுகளுக்கு இருக்க வேண்டும்.
உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும்
நீங்கள் எவ்வளவு தனிமைப்படுத்தப்பட்ட வேலையாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் சுமார் 12 சதவீதமாக வரும்போதுதான் நரம்பு தோன்றும். நீங்கள் ஒற்றை இலக்கத்தைத் தாக்கும் போது உண்மையான வாஸ்குலர் நரம்பு தெரியும். நீங்கள் ஒற்றை இலக்க கொழுப்பு சதவிகித மண்டலத்தில் இருந்தவுடன், உங்கள் நரம்பு நாள் முழுவதும் முக்கியமாக இருக்கும், நீங்கள் ஜிம்மில் உந்தும்போது மட்டுமல்ல. எனவே, உங்கள் கைகளுக்கு தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தையும் குறைப்பதில் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
தசை முதிர்ச்சி மற்றும் மரபியல்
தசை முதிர்ச்சி என்பது நேரத்துடன் வரும் ஒன்று, அதைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் செய்ய முடியாது. தூக்கத் தொடங்கிய ஒருவருடன் ஒப்பிடும்போது, ஒரு தசாப்த காலமாக பயிற்சியளித்து வரும் ஒருவர் வெளிப்படையாக அதிக வாஸ்குலர் கயிறுகளைக் கொண்டிருப்பார். ஒரு அனுபவமிக்க லிஃப்டர் மற்றும் ஒரு அமெச்சூர் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் ஒரே மாதிரியாக இருந்தாலும், அனுபவம் வாய்ந்த பையனுக்கு தசை முதிர்ச்சி காரணமாக இன்னும் வாஸ்குலர் பைசெப் இருக்கும். எனவே, அந்த முதிர்ச்சியை நேரத்துடன் பெற நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ்
மேலே உள்ள இரண்டு விஷயங்களை நீங்கள் வைத்திருந்தால் தவிர, கூடுதல் வேலை செய்யாது என்றாலும், நான் உங்களுடன் இன்னும் விவாதிப்பேன். சிட்ரூலைன் மாலேட் மற்றும் எல் அர்ஜினைன் போன்ற நைட்ரிக் ஆக்சைடு பூஸ்டர்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் அவற்றைப் பயன்படுத்தினால், அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பைசெப் நரம்புகளைக் கொண்டிருக்க உதவும். உடலில் உங்கள் இயற்கையான நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை அதிகரிக்க பீட்ரூட் சாற்றையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
ஒரு மனிதன் இலகுரக பேக் பேக்கிங் கூடாரம்
எனது தனிப்பட்ட உதவிக்குறிப்பு
ஒரு பயிற்சியாளராகவும், இப்போது 11 ஆண்டுகளாக தன்னைப் பயிற்றுவித்து வருபவராகவும், ஒரு சிறப்பு உதவிக்குறிப்பை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடியும். வாஸ்குலரிட்டி அதிகரிக்க நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் பைசெப் வொர்க்அவுட்டை அதிக மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு துளி தொகுப்பு செய்ய தேர்வு செய்யலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு குறைந்த எடையை தேர்வு செய்து அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் செய்ய முடியும்.
இது உங்கள் கைகளில் சில நல்ல நல்ல பம்பைக் கொடுக்கும், மேலும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் நரம்புகளில் அதிக இரத்தத்தை குவிப்பதற்கு இது உதவும், மேலும் அவை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.
மேலும், முழங்கையில் தொண்ணூறு டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கும் சுத்தியல் பிடியுடன் உங்கள் கைகளில் எடையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். தோல்வி வரும் வரை இதைச் செய்து, நரம்புகள் மேலெழும்புவதைக் காண்க.
சிறந்த டோபோ வரைபட பயன்பாடு Android
அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்சர்சைஸ் (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி வழங்கும் வலைத்தளத்தின் நிறுவனர் ஆவார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
