வலுவான மற்றும் கிழிந்த கோருக்கு நீங்கள் ஏன் அப்-வீல் ரோல்அவுட்களை செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே
உங்கள் மையமானது ‘ஏபிஎஸ்’ மட்டுமல்ல. இது ஒரு மனித உடலின் வலிமை மையத்தின் அடித்தளமாகும். இதைச் சொன்னபின், ஒரு வலுவான கோர் ஒருவர் எவ்வளவு கனமாக உயர்த்த முடியும் என்பதை நேரடியாக மொழிபெயர்க்கிறது. பலவீனமான கோர் அதிக எடையை இழுக்க அல்லது தள்ளுவதற்கான உங்கள் திறனை மட்டும் கட்டுப்படுத்தாது, ஆனால் இது உங்கள் வேகமான திறனையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வீரர்களின் பயிற்சி ஆட்சி ஏன் முக்கியமாக மையத்தை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை.
6-பேக்
துரத்துவதைக் குறைப்போம்: பெரும்பாலான டூட்ஸ் ஒரு சிக்ஸ் பேக்கிற்கு ஒரு மூட்டு கொடுக்கும் போது, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது, அல்லது உண்மையில், அது எவ்வாறு பலப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. மேலே உள்ள படத்தில் நீங்கள் காணக்கூடியது போல, அடிவயிற்றின் முன்புறத்தில் அமைந்திருக்கும் மலக்குடல் அடிவயிற்று அல்லது ‘ஏபிஎஸ்’. நீங்கள் வளைக்கும் அல்லது வளைக்கும் போது இந்த தசைக் குழு அடிப்படையில் உங்கள் நிலைத்தன்மைக்கு உதவுகிறது. அதை குறைவாக விஞ்ஞானமாக வைத்திருக்க, இது உங்கள் அடிவயிற்றின் முன்பக்கத்தை ஒன்றாக இணைத்து, குதிக்க பெரிதும் உதவுகிறது.
குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்று அக்கா உடலின் எடை பெல்ட்
டிரான்ஸ்வர்ஸ் அடிவயிற்று என்பது ஒரு ‘வலுவான மையத்தின்’ புனித கிரெயில் ஆகும். இது அடிவயிற்றில் ஆழமாக அமர்ந்து, முதுகெலும்புகளைச் சுற்றி, பாதுகாப்பு மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. பளு தூக்குதல் மொழியில், இது உங்கள் உடலின் எடை பெல்ட், இது தோரணை, தசை சமநிலை மற்றும் உறுதிப்படுத்தலை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது ஒவ்வொரு கனமான லிப்டுக்கும் அடித்தளத்தை வழங்குகிறது.
முழுமையான கோர் ஒர்க்அவுட்டுக்கான ஆப்-வீல் ரோல்அவுட்கள்
போட்டிகள் இல்லாமல் தீ தொடங்குவதற்கான வழிகள்
முடிவில்லாத நெருக்கடிகளைச் செய்து உங்கள் முதுகைக் கொல்லும்போது, ஏபி-வீல் உருட்டல் இன்னும் மையத்தை வலுப்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த நடவடிக்கையாகவே உள்ளது. மேல் மற்றும் கீழ் ஏபிஎஸ் மற்றும் சாய்வுகளை ஆக்ரோஷமாக செயல்படுத்துவதைத் தவிர, இது குறுக்குவெட்டு அடிவயிற்றை செயல்படுத்துகிறது. மேலும், ரோல்அவுட் என்பது நீட்டிப்பு எதிர்ப்பு மைய நிலைத்தன்மை வொர்க்அவுட்டாகும், இது ஹைப்பர் நீட்டிப்பை எதிர்க்க முதுகெலும்பைக் கற்பிக்கிறது. சுருக்கமாக, அடிவயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் சிறப்பாக செயல்படுத்தும் ஒரே முக்கிய பயிற்சி இது.
எளிதாகத் தொடங்குங்கள் மற்றும் உங்கள் தூக்கும் திறனில் முன்னேற்றம் இருப்பதைக் கவனியுங்கள்
ரோல்அவுட் என்பது ஒரு சிக்கலான வொர்க்அவுட்டாகும், அதில் மூழ்க வேண்டாம். ஒரு சூடாக 5 நிமிட பிளாங்கிங் தொடங்கவும். நீங்கள் ஒரு மேம்பட்ட லிஃப்டராக இருந்தால், ஏற்கனவே உருட்டலுடன் ஒரு வழி இருந்தால், 5 செட்டுகளுக்கு 20 பிரதிநிதிகளை உடைக்க முயற்சிக்கவும். உருட்டும்போது நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகப் பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எடையை இழுத்துத் தள்ளுவீர்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
