BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதன் 4 முக்கிய நன்மைகள்
BCAA அல்லது கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் இந்த நாட்களில் மிகவும் பொதுவான நிரப்பியாக மாறிவிட்டன. ஒவ்வொரு உடற்தகுதி ஆர்வலரும் பி.சி.ஏ.ஏ நிரப்பப்பட்ட ஒரு சிப்பரைச் சுமந்து செல்கிறார். நீங்கள் இந்த யத்தைத் தொடங்கவில்லை அல்லது அதற்குள் செல்லத் திட்டமிட்டிருந்தால், அவ்வாறு செய்ய 4 காரணங்களைத் தருகிறேன். BCAA உடன் கூடுதலாக வழங்குவதன் நன்மைகளை உங்களுக்குச் சொல்வதற்கு முன், உங்கள் அன்றாட உணவு உட்கொள்ளலில் இருந்து உங்கள் புரதத் தேவைகளையும் முதலில் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்பதை தெளிவாகக் கூறுகிறேன்.
BCAA என்றால் என்ன?
BCAA கள் புரதத்தில் காணப்படும் மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பாகும். (மோர் புரதச் சத்துகளில் BCAA களும் உள்ளன.)
லுசின்
ஐசோலூசின்
வாலின்
அவை அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் என்பதால், உங்கள் உடலால் அவற்றைத் தானே கையாள முடியாது, அவை உங்கள் உணவின் மூலம் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். மற்ற அமினோ அமிலங்களைப் போலல்லாமல், BCAA கள் பெரும்பாலும் கல்லீரலைக் காட்டிலும் தசையில் உடைக்கப்படுகின்றன. தசை கட்டும் செயல்பாட்டில் அவை குறிப்பிடத்தக்கதாக மாற இதுவே காரணம்.
சோர்வு குறைக்க BCAA கள் உதவக்கூடும்
யு.எஸ். நேஷனல் லைப்ரரி ஆஃப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மருந்துப்போலி வழங்கப்பட்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பி.சி.ஏ.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்கப்பட்டவர்களில் 15% குறைவான சோர்வு இருப்பதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு ஆய்வில், சோர்வுக்கு இந்த அதிகரித்த எதிர்ப்பு காரணமாக, பி.சி.ஏ.ஏக்களுடன் கூடுதலாக வழங்கப்பட்டவர்கள் மருந்துப்போலி குழுவோடு ஒப்பிடும்போது சோர்வு அளவை அடைய 17% அதிக நேரம் எடுத்தனர். பயிற்சி பெறாத நபர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, இருப்பினும் விளையாட்டு வீரர்கள் இதே போன்ற முடிவுகளை அனுபவிக்கக்கூடும்.
வாங்க இங்கே சிறந்த BCAA கள்
புண் குறைக்க BCAA உதவக்கூடும்
ஆம், புண் குறைக்க BCAA களும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும். கிரியேட்டின் கைனேஸ் மற்றும் லாக்டேட் டீஹைட்ரஜனேஸ் எனப்படும் என்சைம்களின் அளவைக் குறைக்க BCAA களுடன் கூடுதலாக உங்கள் உடல் உதவக்கூடும். இந்த நொதிகள் தசை சேதத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன. இரத்த விநியோகத்தில் அவற்றின் அளவைக் குறைப்பது மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தசை சேதத்திலிருந்து பாதுகாப்பையும் அளிக்கும். உண்மையில், அமெரிக்காவின் வெர்மவுண்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு அறிவியல் துறையால் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பி.சி.ஏ.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழங்கப்பட்ட பங்கேற்பாளர்களுக்கு மருந்துப்போலி குழுவை விட 33% குறைவான தசை வலி இருப்பதாக தெரிவித்தது.
தசைகளை உருவாக்க BCAA உதவக்கூடும்
பி.சி.ஏ.ஏக்களை ஒரு தசைக் கட்டமைப்பாளராக விற்கப்படுவதால் பெரும்பான்மையான மக்கள் அதை வாங்குகிறார்கள். உடலில் அனபோலிக் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் லுசின் இருப்பது இதற்குக் காரணம். சுவீடனின் அறுவை சிகிச்சை அறிவியல் துறை வெளியிட்டுள்ள ஆய்வின்படி, லுசின் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தில் புரதத் தொகுப்பின் வீதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், மனித தசைகளை ஓய்வெடுப்பதில் புரதச் சிதைவின் வீதத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும் அனபோலிக் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், பொறையுடைமை உடற்பயிற்சியில் இருந்து மீண்டு வரும்போது, BCAA க்கள் மனித தசைகளில் அனபோலிக் விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது. எனவே BCAA களுடன் கூடுதலாக வழங்குவது அதிக தசைகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
எடை இழப்புக்கு BCAA உங்களுக்கு உதவக்கூடும்
மக்கள் BCAA களை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்கியதற்கான உண்மையான காரணம் என்னவென்றால், அவர்கள் கலோரி தடைசெய்யப்பட்ட உணவில் இருக்கும்போது தசை திசுக்களைக் காப்பாற்ற உதவியது. எடை இழப்பு / கொழுப்பு இழப்புக்கு நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறை உணவில் செல்லும்போது, ஆற்றல் உற்பத்திக்கு எரிபொருள் மூலமாக பயன்படுத்த உங்கள் உடல் இலக்கு வைக்கப்படும் தசை திசுக்களின் ஆபத்து எப்போதும் இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உடலுக்கு போதுமான பி.சி.ஏ.ஏக்களை நீங்கள் கூடுதலாக வழங்கினால் இந்த சூழ்நிலையைத் தடுக்க முடியும், இதனால் நீங்கள் கடினமாக சம்பாதித்த தசைகள் காப்பாற்றப்படும். மருந்துப்போலி குழுவோடு ஒப்பிடும்போது பி.சி.ஏ.ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்த நபர்களுடன் அதிக எடை இழப்பை இணைத்த வேறு பல ஆய்வுகள் உள்ளன.
அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்சர்சைஸ் (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் நிறுவனர் இணையதளம் அங்கு அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி அளிக்கிறார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
