இந்த மிருகத்தனமான பயிற்சித் திட்டம் உங்களை வலுவான, வேகமான மற்றும் அதிக வெடிக்கும்
குறிப்பு: விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் கள செயல்திறனை மேம்படுத்த பின்வரும் பயிற்சித் திட்டம் சிறந்தது. ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், பொருத்தமாக இருங்கள் மற்றும் செயல்பாட்டு தசையை உருவாக்குங்கள்.
அப்பலாச்சியன் மலைகளைக் காட்டும் அமெரிக்காவின் வரைபடம்
உங்கள் விளையாட்டைப் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு விழித்திருக்கும் நேரத்தையும் களத்தில் செலவிடுவது போதாது. நீங்கள் ஜிம்மில் சில மணிநேரங்களையும் ஒதுக்க வேண்டும். ஏன் என்று உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம்? அதை உங்களுக்கு நேராக கொடுக்க- பெரிய தசைகள் சிறிய தசையை விட அதிக சக்தியை செலுத்தும். உங்கள் கால்பந்து காட்சிகளை மேம்படுத்த வேண்டுமா? உங்களுக்கு சக்தி தேவை. கிரிக்கெட்டில் அதிக சிக்ஸர்கள் எடுக்க வேண்டுமா? உங்கள் தோள்களிலும் கைகளிலும் சக்தியை உருவாக்க வேண்டும். ரொனால்டோ ஒருபோதும் கால் நாட்கள் மற்றும் விராத் கோலி சுத்தமான அச்சகங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சி உங்கள் தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களை மேலும் சோர்வைத் தாங்க வலுவானதாகவும், நெகிழக்கூடியதாகவும் இருக்கும், மேலும் காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
ஆனால் வழக்கமான உடற்கட்டமைப்பு அல்லது பவர் லிஃப்டிங் பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உகந்ததல்ல. களத்தில் உங்களுக்கு மூல வலிமை / சக்தி மட்டும் தேவையில்லை, நீங்கள் அந்த வலிமையை விரைவாகவும் சரியாகவும் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு தடகள வீரராக, நீங்கள் வலுவாகவும் வேகமாகவும் மாற வேண்டும். எனவே, அதிகாரத்திற்காக பாடுபடுவது ஜிம்மில் உங்கள் இலக்காக இருக்க வேண்டும். உங்களை ஒரு வலுவான, வேகமான மற்றும் அதிக வெடிக்கும் விளையாட்டு வீரராக்க இந்த பயிற்சித் திட்டத்தில் பல்வேறு வகையான பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைப்போம்.
வலிமை பயிற்சி
கட்டிட வலிமை இன்றியமையாதது, ஏன்? ஏனென்றால், உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருக்கும்போது மட்டுமே, போதுமான வேகத்தை உருவாக்க உங்கள் கைகால்களை நகர்த்த முடியும். வேகம், வெடிப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை போன்ற பிற குணங்களை உருவாக்கக்கூடிய அடித்தளமே வலிமை. இதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள்- உங்கள் கார் ஒரு பந்தயத்தை வெல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள், நீங்கள் ஸ்பாய்லர்கள், இலகுரக அலாய் வீல்கள் மற்றும் NOS ஐ நிறுவுகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இயந்திரத்தின் குதிரைத்திறனை அதிகரிக்காவிட்டால், நீங்கள் வெல்லப் போவதில்லை.
பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி
ஒரு அடிப்படை முடிச்சு கட்டுவது எப்படி
படை மேம்பாட்டு வீதத்தை (ஆர்.டி.எஃப்) மேம்படுத்த பிளைமெட்ரிக்ஸ் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். வெவ்வேறு விமானங்களில் சூழ்ச்சி செய்வதற்கும் மொத்த உடல் வலிமையை உருவாக்குவதற்கும் அவை உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகின்றன.
பாலிஸ்டிக் பயிற்சி
பாலிஸ்டிக் இயக்கங்கள் விசித்திரமான பகுதியை அழிக்கும்போது அதிகபட்ச முடுக்கம் உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இது உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் உள்ள ‘NOS’ ஆகும்.
ஹைபர்டிராபி பயிற்சி
எந்தவொரு எதிர்ப்புப் பயிற்சியும் ஹைபர்டிராஃபியை உருவாக்கப் போகிறது, ஆனால் ஹைபர்டிராபி குறிப்பிட்ட பயிற்சியின் குறிக்கோள், தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் அதே வேளையில், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் சோர்வு மற்றும் வேலை சுமைகளை குறைப்பதாகும். டம்ப்பெல்ஸ், கேபிள்கள் மற்றும் இயந்திரங்கள் இங்கே செயல்படுகின்றன. பயிற்சி திட்டம் 4 நாள் வழக்கம். உங்கள் விளையாட்டு பயிற்சி ஆட்சிக்கு ஏற்ப அதை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.
எத்தனை பேர் அப்பலாச்சியன் தடத்தை உயர்த்தினர்
நெருப்பைத் தொடங்க வேண்டிய விஷயங்கள்
யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
