தோள்பட்டை ஒர்க்அவுட் உதவிக்குறிப்பு, இது உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த பம்பைக் கொடுக்கும் மற்றும் தசை வளர்ச்சியைத் தொடங்குங்கள்
ஒட்டுமொத்த தோள்பட்டை பயிற்சிகளின் ஹோலி கிரெயில் என்று மேல்நிலை பத்திரிகை நீண்ட காலமாக கூறப்படுகிறது. நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு அடித்தள மற்றும் செயல்பாட்டு இயக்கம். இதன் பொருள் தோள்பட்டை தசையின் இந்த இயக்கம் இயற்கையாகவே மனிதர்களுக்கு வருகிறது- குந்துதல், குதித்தல், ஓடுதல், ஊர்ந்து செல்வது மற்றும் பிற செயல்பாட்டு இயக்கங்கள் போன்றவை. தோள்களை அழுத்தும் மாறுபாடுகள் ஜிம்களாக மாறுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, வலுவான மனிதர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்கள் (இரண்டு வெவ்வேறு விளையாட்டுக்கள்) கனமான தூக்குதலுடன், நின்று உட்கார்ந்திருக்கும் இராணுவ தோள்பட்டை பத்திரிகை / இராணுவ பத்திரிகை அல்லது வெறுமனே / பார்பெல் தோள்பட்டை பத்திரிகை / மேல்நிலை பத்திரிகை ஆகியவற்றில் அதிக பிரதிநிதிகளை நிகழ்த்தினர். பல பெயர்கள், ஒரு நோக்கம்- ஒட்டுமொத்த தோள்பட்டை வளர்ச்சி.
மேல்நிலை பத்திரிகை தோள்களை எவ்வாறு தாக்கும்
நமது தோள்களை இந்த தசை வகைகளாக பிரிக்கலாம்.
கீழேயுள்ள படம், மேல்நிலை பத்திரிகை முதன்மையாக முன் டெல்டோயிட் (முன்புறம்), பக்க டெல்டோயிட் (பக்கவாட்டு) எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. அதனால்தான் முன் தோள்பட்டை உருவாக்குநராக இது அறியப்படுகிறது. ஆனால், பின்புற டெல்டோய்டிலும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஈடுபாடு உள்ளது.
உதவிக்குறிப்பு: கட்டுப்படுத்தப்படும் எதிர்மறை மேல்நிலை பத்திரிகை தோல்வி வரை
இப்போது, நீங்கள் வழக்கம் போல் நிற்பதற்குப் பதிலாக பின்புற ஆதரவு பெஞ்சில் / மலத்தில் அமர வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். நீங்கள் நிற்கும் பத்திரிகையை முயற்சிக்கும்போது, கால்களிலிருந்து உதவி வந்து, கடைசி பிரதிநிதிகள் ‘கண்டிப்பான அச்சகங்களுக்கு’ பதிலாக புஷ்-பிரஸாக மாறும். இயக்கச் சங்கிலி கால்களிலிருந்து தொடங்குகிறது. இடுப்பு மூட்டு தசை மற்றும் மைய தசைக்கூட்டிலிருந்து வெடிப்பில் தோள்களுக்கு மாற்றப்படும் பாதத்தில் சக்தி உருவாக்கப்படுகிறது. இது ஒரு சக்தி நகர்வு, ஹைபர்டிராபி நடவடிக்கை அல்ல. இதை நாங்கள் அளவு செய்கிறோம். இப்போது தோள்பட்டை அழுத்தும் பட்டியைப் பிடிக்கவும், உங்கள் ஜிம்மில் ஒன்று இல்லையென்றால், பைசெப் கம்பியைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் 8-10 பிரதிநிதிகளுக்கு மேல் செய்ய முடியாத எடையை அறைக. இப்போது, உங்களால் முடிந்தவரை எதிர்மறையான (கீழ் இயக்கம்) மேலேறி கட்டுப்படுத்தவும் (உங்கள் தோள்களில் பட்டியை மீண்டும் கொண்டு வரும்போது 5 ஆக எண்ணலாம்). முக்கியமானது, அதிக பிரதிநிதிகளைச் செய்யக்கூடாது, முடிந்தவரை இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பிரதிநிதிகளின் கூடுதல் தொகுப்புகளைச் செய்வது. ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் எடையை அதிகரிக்கவும், அழுத்துவதற்கான உங்கள் திறனை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக எடை டெம்போவைக் கட்டுப்படுத்தும் உங்கள் திறனையும் சமரசம் செய்யும். எனவே, எப்போதும் உங்கள் ஈகோ மற்றும் ரயிலைப் பாதுகாப்பாகப் பெறுங்கள்!
நீங்கள் அதை சரியாக செய்கிறீர்கள் என்பதை எப்படி அறிவது
உங்கள் வம்சாவளியை இறுக்கமாகக் கட்டுப்படுத்தினால், உங்கள் முன் மற்றும் பக்கவாட்டு டெல்டோய்டுகள் வலியால் கத்துகின்றன. மிதமான அதிக எடையுடன் கூட, நீங்கள் 4-6 பிரதிநிதிகளை விட அதிகமாக வெளியேறுவதற்குப் போராடுவீர்கள். இது மிகவும் அகநிலை ஆனால் 4 அல்லது 5 வது தொகுப்பால், உங்கள் தோள்கள் மிகவும் தீர்ந்து போக வேண்டும்.
தி டேக் அவே
ஹைபர்டிராஃபியின் அடிப்படை விதி ‘ஒரு தசை பதற்றத்தின் கீழ் வைக்கப்படும் நேரம்’ அல்லது TUT. நீண்ட பதற்றம், இலக்கு தசைக்கு ஏற்படும் சேதம் (மைக்ரோ கண்ணீர்). இந்த சேதத்தை சமாளிக்க, தசை செல்கள் தங்களை சரிசெய்து மீண்டும் பெரியதாக வரும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
