அதிகபட்ச கயிறுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் வளர்ச்சிக்கு ஒரு வாரத்தில் எத்தனை நாட்கள் ஆயுதங்கள் பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும்
ஒரு நபர் வாரத்திற்கு எத்தனை முறை தங்கள் ஆயுதங்களைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும் என்பது பற்றி அடிக்கடி ஒரு சூடான விவாதம் நடைபெறுகிறது, குறிப்பாக அதிகபட்ச அளவைப் பெறுவதே குறிக்கோளாக இருக்கும்போது, 'கல்வி முக்கியமானது ஆனால் பெரிய கயிறுகள் மிக முக்கியமானவை ', துப்பாக்கிகளைத் தாக்கும் சில முக்கியமான தகவல்கள் இங்கே.
நீங்கள் பெரிய கைகளை விரும்பினால் எவ்வளவு அடிக்கடி உங்கள் ஆயுதங்களை பயிற்றுவிக்க வேண்டும்?
ஓரிரு ஆய்வுகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
இடுப்பு பகுதியில் சாஃபிங்கை எவ்வாறு தடுப்பது
முதலில், தசை வளர நீங்கள் எத்தனை முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வோம்? அமெச்சூர் ஆண் பாடி பில்டர்கள் மீது ஒரு ஆய்வு மூலம் ஒரு ஆய்வு மேற்கொள்ளப்பட்டது, இது வாரத்திற்கு ஒரு தசைக் குழுவிற்கு எத்தனை முறை பயிற்சி அளித்தது என்று கேட்டார். அவர்களில் 69% பேர் 'ஒரு நாளைக்கு 1 தசைக் குழு' என்ற புரோ-பிளவுகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி பெற்றனர் மற்றும் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயிற்சி அளித்தனர். அதேசமயம், 31% பேர் தங்கள் தசைக் குழுக்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை பயிற்சி அளித்தனர். [1]
இது ஆண் உடலமைப்பு மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு போட்டியாளர்களுக்காக மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வாக இருந்ததால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் கைகளைப் பயிற்றுவிப்பது கூட தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை இது காட்டுகிறது. இப்போது, கேள்வி இன்னும் உள்ளது- அதிகபட்ச ஆதாயங்களுக்கு ஒருவர் எத்தனை முறை தூக்க வேண்டும்?
இந்த துல்லியமான தலைப்பில் ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு (ஆய்வுகள் பற்றிய ஆய்வு) 2016 இல் செய்யப்பட்டது. ஸ்கொன்ஃபீல்ட் மற்றும் அவரது சகாக்கள் 10 ஆய்வுகள் மற்றும் ஒப்பிடுகையில் ஆய்வுகள் வாரத்திற்கு 1 முறை பயிற்சி அதிர்வெண் மற்றும் ஆய்வுகள் 2-3x வார பயிற்சி அதிர்வெண்கள்.
அவர்களின் கண்டுபிடிப்புகள், தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க வாரத்திற்கு 1x க்கும் அதிகமான பயிற்சி அதிக நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு ஏராளமான சான்றுகள் உள்ளன என்பதைக் காட்டியது. வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சியளித்ததன் மூலம் அடிப்படைத் தளத்திலிருந்து (3.7% எதிராக 6.8%) தசையின் இரு மடங்கு வளர்ச்சி ஏற்பட்டது.
இங்கே ஒருவர் கொண்டிருக்கக்கூடிய தர்க்கரீதியான சந்தேகம் என்னவென்றால், 2-3x அதைச் செய்யும் குழுக்கள் அதிக பயிற்சி பெறுகின்றன. சேர்க்கப்பட்ட ஆய்வுகளின் அழகு என்னவென்றால், ஒவ்வொரு குழுவும், வாரத்திற்கு 1 எக்ஸ் மற்றும் 2-3 எக்ஸ் ஆகியவை ஒரே மொத்த வொர்க்அவுட் அளவு, அதே பயிற்சிகள் மற்றும் செட்டுகளுக்கு இடையில் அதே ஓய்வு காலங்களைக் கொண்டிருந்தன.
ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், தசைக் குழு வாரத்திற்கு எத்தனை முறை பயிற்சி பெற்றது. முடிவுக்கு வருகையில், ஆதாயங்களை அதிகரிக்க வாரத்திற்கு எத்தனை முறை உங்கள் கைகளை பயிற்றுவிக்க வேண்டும்?
தற்போதைய துப்பாக்கிகள் உங்கள் துப்பாக்கிகளை வாரத்திற்கு 2x நேராக பயிற்சியளிக்க வேண்டும் என்பதைக் காட்டுகிறது. மற்றொரு எடுத்துக்காட்டு என்னவென்றால், நீங்கள் சீராக இருக்கக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் செய்ய முடியும். உங்கள் அட்டவணையை நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்தால், வாரத்திற்கு 2x உங்கள் கைகளை மிக எளிதாக அடிக்க முடியும்.
ஒரு இரவுக்கான பயன்பாடுகள்
மேற்கோள்கள்:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22990567
இரண்டு. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27102172
ஆசிரியர் உயிர் :
ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
