கார்டியோ Vs. கொழுப்பு இழப்புக்கான எடை பயிற்சி: விவாதம் இங்கே முடிகிறது
குறிப்பு- கட்டுரை பயிற்சியாளரின் புரிதல்களைப் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் மென்ஸ்எக்ஸ்பி உடல்நலம் குறித்த மற்ற பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து வேறுபடலாம்.
கொழுப்பு இழப்புக்கான கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சிக்கு எதிராக இணையத்தில் நிறைய கட்டுரைகள் உள்ளன. உடற்கட்டமைப்பு வணிகத்தைத் தொடங்கியதிலிருந்தே கொழுப்பு இழப்புக்கான முக்கிய கருவியாக கார்டியோ பயன்படுத்தப்பட்டு வருகிறது. ஒரு நாளில், ஒரு போட்டிக்கான சீசன் நேரத்தில், போட்டியாளர்கள் தயார்படுத்திக் கொண்டிருந்தபோது, அவர்கள் உணவு மற்றும் பயிற்சியின் பாணியில் இரண்டு முக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்தனர். அவர்கள் கொழுப்பு இழப்புக்கு உகந்த உணவைப் பின்பற்றினர், மேலும் அவர்களின் பயிற்சி முறையையும் மாற்றினர். அதிக பிரதிநிதிகள் மற்றும் கார்டியோவின் கூடுதல் அமர்வுகளுடன் குறைந்த எடை. இருப்பினும், குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில், கொழுப்பு இழப்புக்கு கார்டியோ பயிற்சி சிறந்த கருவி அல்ல என்ற முடிவுக்கு அறிவியல் மற்றும் ஆராய்ச்சி வந்துள்ளன. கொழுப்பு இழப்பை நோக்கிய எடை பயிற்சியின் நன்மைகள் இருதய பயிற்சியின் நன்மைகளை விட அதிகமாக இருந்தன. கொழுப்பு இழப்பு வரும்போது திடீரென்று எடை பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை மக்கள் உணர்ந்தனர்.
ஒரு தார் தங்குமிடம் எப்படி
எடை பயிற்சி கொழுப்பு இழப்புக்கு ஏன் உயர்ந்தது
1) கனமான தூக்கும் போது அதிக கலோரி செலவு
2) தசையின் அதிக முறிவு, அதாவது அதிக ஈ.பி.ஓ.சி (அதிகப்படியான பிந்தைய உடற்பயிற்சி ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு) அதிக ஈ.பி.ஓ.சி என்றால் அதிக கலோரி எரிந்தது, பிந்தைய உடற்பயிற்சி.
packit gourmet vs மலை வீடு
3) தசைக்கு அதிக சேதம் ஏற்படுவதால் பழுது, வளர்ச்சி மற்றும் சூப்பர் இழப்பீடு ஆகியவற்றின் போது அதிக கலோரி செலவு செய்யப்படுகிறது.
4) எடை பயிற்சி அதிக மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது தசை ஒரு வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள திசு என்பதால் பி.எம்.ஆரை அதிகரிக்கிறது.
கொழுப்பு இழப்புக்கு கார்டியோவுக்கு மேல் எடையைத் தேர்வுசெய்ய சில நல்ல காரணங்கள் அவை.
இருப்பினும், கொழுப்பு இழப்பை நோக்கி அதன் பங்களிப்புக்காக கார்டியோ பயிற்சியை நாங்கள் பாஷ் செய்வதற்கு முன் நடைமுறையின் சில புள்ளிகளைப் பார்ப்போம்
1) இருதய செயல்திறனை அதிகரிக்க
2) கேபிலரைசேஷன் அதிகரிக்க
3) மன அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சினைகளை குறைக்கவும்
4) உடல் முழுவதும் இரத்தத்தின் திறமையான ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும்
இருப்பினும் இருதய பயிற்சிக்கு இன்னும் ஒரு நன்மை உண்டு, அது கலோரி செலவினங்களுக்கு பங்களிப்பதாகும். இப்போது இரண்டு வகையான பயிற்சியின் நன்மைகளையும் நாங்கள் வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம், இரு உலகங்களையும் எவ்வாறு பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்.
தினசரி மோசமாக உள்ளது
1) மேம்பட்ட ஜிம் செல்வோருக்கு இருதய பயிற்சி
ஒரு அனுபவமிக்க லிஃப்டரைப் பொறுத்தவரை, அவர் கொழுப்பு இழப்புக்கு நிறைய கார்டியோ செய்தால் அர்த்தமில்லை. எடைப் பயிற்சியின் பலனை அறுவடை செய்யக்கூடிய ஒருவருக்கு, அவர் தனது உணவில் கவனம் செலுத்தி, கொழுப்பு இழப்பு இலக்குகளுக்காக கனத்தை உயர்த்தினால் அவருக்கு நீண்ட தூரம் ஆகும். இருப்பினும், கார்டியோ செய்வது கலோரி செலவினங்களுக்கும் பங்களிக்கும், மேலும் அவர் தனது உடற்பயிற்சிகளையும் புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிட்டால், அவர் நிச்சயமாக கார்டியோவை தனது வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம். கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறை விரைவாக இருக்கும்.
© பெக்சல்கள்
2) ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு இருதய பயிற்சி
கொழுப்பு இழப்புக்கு வரும்போது எடைப் பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் பட்டியலிட்ட பிறகு, எடையை ஒருபோதும் உயர்த்தாத ஒரு தொடக்க வீரர், கொழுப்பு இழப்புக்கு வரும்போது என்ன எடை பயிற்சி அளிக்க வேண்டும் என்பதைப் பயன்படுத்த முடியுமா? நான் நினைக்கவில்லை. ஒரு புதிய நபர் எடை பயிற்சி குறித்த தனது அறிமுகத்தைத் தொடங்கும்போது அவர் அனுபவிக்கும் சில சவால்கள் உள்ளன
1) பளு தூக்குவதற்கான புரோபிரியோசெப்சன் இன்னும் உருவாக்கப்படவில்லை
2) கனத்தை உயர்த்துவதற்கு தேவையான எண்ணிக்கையிலான மோட்டார் அலகுகளை நியமிக்க மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு இன்னும் பயிற்சி அளிக்கப்படவில்லை
3) எடையை திறம்பட உயர்த்துவதற்கான படிவம் மற்றும் நுட்பம் வேலை செய்யவில்லை.
3 நாட்களுக்கு குளிர்ச்சியை எப்படி வைத்திருப்பது
4) தூக்கும் மன கவனமும் அனுபவமும் இன்னும் நடைமுறையில் இல்லை.
5) உடற்தகுதியின் பிற கூறுகள், உடலை ஒரு குறிப்பிட்ட தோரணையில் பெறுவதற்கான நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது தூக்கும் போது மிக விரைவில் சோர்வடையாமல் இருப்பதற்கு இருதய சகிப்புத்தன்மை போன்றவை அதன் சிறந்த திறனுக்காக இருக்காது.
முகாமுக்கு படலம் பாக்கெட்டுகளை உருவாக்குவது எப்படி
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து புள்ளிகளும் கொழுப்பு இழப்புக்கு வரும்போது எடை பயிற்சி அவருக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கான பலன்களை ஒரு தொடக்க வீரருக்கு அறுவடை செய்யும் திறனைக் குறைக்கும். மிகவும் இலகுவான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி படிவம் மற்றும் நுட்பம் போன்றவற்றில் பணியாற்ற நிறைய நேரம் செலவிடப்படுவதால், அவர் கார்டியோ செய்வதில் நேரத்தைச் செலவிட்டால், கலோரி செலவின் அளவு அதிகமாக இருக்காது. போதுமான EPOC ஐ உருவாக்க தசையின் முறிவு போதுமானதாக இருக்காது. உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் மிகக் குறைவாக இருக்கும், எனவே அது இருக்கும் அளவுக்கு திறமையாக இருக்காது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு தொடக்கக்காரர் கொழுப்பு இழப்புக்கு கார்டியோவில் கவனம் செலுத்துவது சரியான அர்த்தத்தை தருகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு களமாக இருப்பதால் அவர் தனது ஆரம்ப நாட்களில் மிகவும் வசதியாக அல்லது நம்பிக்கையுடன் இருப்பார்.
அவர் கார்டியோவுடன் மட்டுமே ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறதா? முற்றிலும் இல்லை!
அதிகப்படியான கார்டியோ தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். காலம் மற்றும் அது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது! ஒரு தொடக்கமாக இருக்கும் ஒரு வாடிக்கையாளர் பெரிய படத்தைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். அவர் எடைப் பயிற்சியிலும் கல்வி கற்க வேண்டும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு கொழுப்பு இழப்பதில் அதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரு தொடக்க பயிற்சியாளரின் கொழுப்பு இழப்புக்கு அதிக கார்டியோ இருக்கும் என்றாலும், எடை பயிற்சி புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. அவரது பயிற்சியின் முதல் பாதியில் எடை பயிற்சி மற்றும் புரிந்துகொள்ளும் வடிவம் மற்றும் நுட்பம் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதோடு, அவரை பெரிய படத்திற்கு தயார்படுத்துவதும், மீதமுள்ள நேரத்தை கார்டியோவுக்கு அர்ப்பணிக்கக்கூடிய ஒரு சரியான திட்டத்தை உருவாக்க முடியும். மெலிந்த ஒரு தொடக்க. எனவே கார்டியோ அல்லது எடைப் பயிற்சியும் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் அவை அனைத்திற்கும் ஒரு பங்கு உண்டு.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
