உடல் கட்டிடம்

ஸ்லீவ்-கிழிக்கும் ஆயுதங்கள் வேண்டுமா? இந்த ட்ரைசெப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் & ரூக்கி தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், பாரிய ஆயுதங்களைக் கட்டும் இலக்கையும் நீங்கள் வளர்த்துக்கொள்வீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் ஒரு சட்டை அணியும்போது உங்கள் கைகள் சுவாசிக்க வேண்டியது போல் இருக்கும். அரை அங்குலம் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் சட்டை கிழிக்கப்படும்.

நீங்கள் புள்ளி கிடைக்கும்.

இந்த பாரிய ஆயுதங்களை உருவாக்குவதற்கான முயற்சியில், நீங்கள் ஆயிரக்கணக்கான பிரதிநிதிகளுடன் நூற்றுக்கணக்கான பைசெப் பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள். ஆனால் இந்த முயற்சிகள் அனைத்தையும் மீறி, எதுவும் உங்களுக்கு வேலை செய்யத் தெரியவில்லை.

சரி, நீங்கள் தவறான தசைக் குழுவைத் தாக்கியதால் தான். இது உங்கள் கைவிரல்களைப் பயிற்றுவிப்பதை முற்றிலுமாக நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, இது மற்ற பகுதிகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதைப் பற்றியது.

உங்கள் கைகளின் அடர்த்தி மற்றும் அகலத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த விரும்பும் முக்கிய தசை ட்ரைசெப் ஆகும்.

அது சரியானது, ட்ரைசெப்ஸ் உங்கள் கைகளுக்கு அளவையும் அடர்த்தியான தோற்றத்தையும் தருகிறது.

ட்ரைசெப்ஸை உகந்ததாக உருவாக்க, நீங்கள் அனைத்து தலைகளிலும் கவனம் செலுத்தி அவற்றை சிறந்த முறையில் பயிற்றுவிக்க வேண்டும்.

உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மூன்று தலைகளால் ஆனது:

1. நீண்ட தலை

2. இடைநிலை தலை

3. பக்கவாட்டு தலை

இந்த மூன்று தலைகளில், நீண்ட தலை வளர்ச்சியே உங்கள் கைகளையும், குறிப்பாக, ட்ரைசெப்ஸையும் தோற்றமளிக்கிறது. நன்கு வளர்ந்த நீண்ட தலை உங்கள் ட்ரைசெப்ஸில் நீங்கள் பெறக்கூடிய பெரும்பாலான அளவைக் கவனித்துக்கொள்கிறது.

பிரிவுகளில் நடைபயணம்

என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் ட்ரைசெப்ஸின் முக்கிய செயல்பாடுகளை அறிந்து கொள்வது அவசியம். ட்ரைசெப்ஸின் இரண்டு முக்கிய செயல்பாடுகள் முழங்கை நீட்டிப்பு மற்றும் தோள்பட்டை நீட்டிப்பு.

மூன்று தலைகளிலும் வேலை செய்ய, நீங்கள் அதற்கான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேல் வைத்திருங்கள்

2. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கமாக வைத்திருங்கள்

3. உங்கள் கைகளை உடற்பகுதிக்கு பின்னால் வைத்திருங்கள்

இது ட்ரைசெப்பின் மூன்று தலைகளையும் உகந்ததாக தாக்கி, அனைத்து சுற்று வளர்ச்சியையும் உறுதிசெய்கிறது.

தலை இயக்கத்தின் மீது உங்கள் கைகளுக்கு, இதிலிருந்து ஒரு பயிற்சியை நீங்கள் எடுக்கலாம்:

1. மண்டை ஓடு

2. இரண்டு கை மேல்நிலை டம்பல் பிரஸ்

3. கயிறு இணைப்புடன் மேல்நிலை கேபிள் ட்ரைசெப் நீட்டிப்புகள்

உடலின் பக்கத்திற்கு ஆயுதங்களுக்கு, உங்களிடம் உள்ளது:

1. ஒரு கேபிளில் ட்ரைசெப் புஷ் டவுன்கள்

2. இயந்திர ட்ரைசெப் புஷ் டவுன்கள்

3. டிப்ஸ்

உடற்பகுதிக்கு பின்னால் உள்ள ஆயுதங்களுக்கு:

1. கேபிள் கிக்பேக்குகள்

2. டம்பல் கிக்பேக்குகள்

உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டில், உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள், மூன்று வெவ்வேறு நிலைகளிலும் நீங்கள் ட்ரைசெப்ஸைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இது செய்யப்பட்ட வேலையின் ஒரு பகுதி மட்டுமே, அதாவது பயிற்சிகளை எடுப்பது. மற்ற பகுதி நீங்கள் எந்தவிதமான மோசமான தவறுகளையும் செய்யவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது:

தவறு 1: அதிக கனத்தை தூக்குதல்

ஜிம்மில் நிறைய தோழர்கள் தங்கள் ஈகோவுக்கு சமரசம் செய்கிறார்கள். இது உங்கள் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு குறிப்பாக முட்டாள்தனமானது. விரும்பிய எண்ணிக்கையிலான பிரதிநிதிகளுக்கு சிறந்த படிவத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவதே இங்கே உங்கள் குறிக்கோள். மிகவும் கனமாகச் செல்வது என்பது உங்கள் தோள்பட்டை சம்பந்தப்பட்டவை மற்றும் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை அழுத்துதல். அது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை உருவாக்கப் போவதில்லை.

தொடங்குவதற்கு, 12 முதல் 15 பிரதிநிதிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடிய ஒரு சுமையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மேலும் 15 பிரதிநிதிகளில் கூட, தோல்விக்கு 2 அல்லது 3 பிரதிநிதிகளை நீங்கள் தள்ளலாம். தோல்விக்குத் தள்ளாதீர்கள், அதற்காக ஒரு இடையகத்தை வைத்திருங்கள்.

தவறு 2: பயிற்சி அதிர்வெண்

இந்த கட்டுரையை நான் எழுதியுள்ளேன், அங்கு பாடி பில்டர்களான அக்கா ப்ரோ அக்கா ஒரு தசைக் குழுவில் ஒரு நாள் பிளவுபடுவதை சரியாக குறிப்பிட்டுள்ளேன்.

அதிகபட்ச வளர்ச்சி வேண்டுமா? உங்கள் தசைகளுக்கு வாரத்திற்கு 2x முறையாவது பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை மாட்டிக்கொள்வதன் மூலம் பெரிய ஆயுதங்களை உருவாக்குங்கள்.

ஆசிரியர் உயிர் :

ப்ரதிக் தாக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்காக அவரை thepratikthakkar@gmail.com இல் அணுகலாம்.

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து