வலைப்பதிவு

18 உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள்


பசிஃபிக் க்ரெஸ்ட் டிரெயில் ஹைகிங்

பேக் பேக்கர்கள் ஏராளமான ஆற்றலை எரிப்பதாக அறியப்படுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் அவர்களின் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புவது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த அதிக ஆற்றல் நுகர்வு ஏன் கலோரிகள் மற்றும், குறிப்பாக கலோரிக் அடர்த்தி, இலகுரக பேக் பேக்கிங் உணவு தேர்வில் இத்தகைய முன்னுரிமையாகிறது. உயர்வுக்கு ஏற்ற சிறந்த கலோரி ஆரோக்கியமான உணவுகள் இங்கே.

கலோரிகள் / அவுன்ஸ் கொழுப்பு கார்ப். புரத
பாதாம் 165 72% பதினைந்து% 12%
வேர்க்கடலை 166 70% 14% 14%
அக்ரூட் பருப்புகள் 185 83% 8% 8%
சூரியகாந்தி விதைகள் 166 83% 13% 12%
ஆலிவ் எண்ணெய் 250 100% 0% 0%
ஓட்ஸ் 110 பதினைந்து% 70% 14%
சோயாபீன்ஸ் 127 40% 26% 33%
பிண்டோ பீன்ஸ் 98 3% 74% இருபத்து ஒன்று%
கடினமான சீஸ் 115 72% இரண்டு% 24%
பால் பொடி 165 49% 30% 22%
முட்டை தூள் 107 0% 4% 95%
தேன் 86 0% 99% 0%
நீலக்கத்தாழை 88 0% 99% 0%
வாழை சில்லுகள் 147 55% நான்கு. ஐந்து% 1%
திராட்சையும் 85 1% 95% 3%
சாக்லேட் சில்லுகள் 169 63% 30% 5%
பிரவுனி கலவை 125 24% 70% 4%
உணவு பொடிகள் 120 42% 12% 24%

சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - மூல பாதாம்

1. பாதாம்

கலோரிகள்: அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 165 கலோரிகள் (அல்லது 100 கிராமுக்கு 580 கலோரிகள்).





கலவை: கொழுப்பிலிருந்து 72 சதவீத கலோரிகள், 15 சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 12 சதவீத புரதங்கள்.

பாதாம், பெரும்பாலான கொட்டைகளைப் போலவே, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் மற்றும் அவை விரைவாக நசுக்கவோ, உருகவோ அல்லது உறைந்து போகாததால் நன்றாகப் பயணிக்கின்றன. அவை தனியாக நன்றாக ருசிக்கின்றன அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், பிற கொட்டைகள் மற்றும் சாக்லேட்டுடன் நன்றாக கலக்கின்றன




சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - வேர்க்கடலை

2. நிலக்கடலை

கலோரிகள்: அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 166 கலோரிகள் (அல்லது100 கிராமுக்கு 587 கலோரிகள்).

கலவை: கொழுப்பிலிருந்து 70 சதவீத கலோரிகள், 14 சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 14 சதவீத புரதங்கள்.



வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பல தசாப்தங்களாக ஒரு நடைபயணியின் உணவில் பிரதானமாக உள்ளது. ஒரு படி பின்னால் சென்று சில வேர்க்கடலையை முயற்சிக்கவும். அவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இருப்பது மட்டுமல்லாமல், உப்பு சேர்க்கப்பட்ட பதிப்புகள், நடைபயணத்தின் போது நீங்கள் வியர்த்த சோடியத்தை மாற்றவும் உதவுகின்றன.


சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - அக்ரூட் பருப்புகள்

3. வால்நட்ஸ்

கலோரிகள்: அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 185 கலோரிகள் (அல்லது100 கிராமுக்கு 654 கலோரிகள்).

கலவை: கொழுப்பிலிருந்து 83 சதவீத கலோரிகள், 8 சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 8 சதவீத புரதங்கள்.

அக்ரூட் பருப்புகள் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 620 கலோரிகள் மற்றும் அதிக அளவு ஒமேகா -3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு பவர்ஹவுஸ் ஹைக்கிங் எரிபொருள் ஆகும். சிலர் அக்ரூட் பருப்புகளை கசப்பான சுவை கொண்டிருப்பதைக் காணலாம்.


சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - சூரியகாந்தி விதைகள்

4. சன்ஃப்ளவர் விதைகள்

கலோரிகள்: அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 166 கலோரிகள் (அல்லது100 கிராமுக்கு 584 கலோரிகள்).

கலவை: கொழுப்பிலிருந்து 83 சதவீத கலோரிகள், 13 சதவீதம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 12 சதவீத புரதங்கள்.

சூரியகாந்தி விதைகள் பெரும்பாலும் நிறைவுறா கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். அவை மலிவானவை மற்றும் பெரும்பாலான மளிகைக் கடைகளில் எளிதாகக் கிடைக்கின்றன. நீங்கள் அவற்றை ஒரு சிலரால் சாப்பிடலாம் அல்லது கூடுதல் நெருக்கடிக்கு அவற்றை உணவில் விடலாம்.

சிறந்த ஆஃப்லைன் ஹைகிங் ஜி.பி.எஸ் பயன்பாடு

சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - ஆலிவ் எண்ணெய்

5. ஆலிவ் எண்ணெய்

கலோரிகள்: 250ஒரு அவுன்ஸ் கலோரி (அல்லது100 கிராமுக்கு 884 கலோரிகள்).

கலவை: கொழுப்பிலிருந்து 100 சதவீதம் கலோரிகள்.

ஆலிவ் எண்ணெய் கலோரிகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது ஒரு உணவில் எளிதாக சேர்க்கப்படலாம். இது மிகப்பெரிய குறைபாடு என்னவென்றால், அது உங்கள் பேக்கில் கசிந்தால் அது குழப்பமாக இருக்கும். பலர் தங்கள் ஆலிவ் எண்ணெயை சிறிய, ஒற்றை பயன்பாட்டு பாக்கெட்டுகளில் வாங்குகிறார்கள்.


சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - ஓட்ஸ்

6. ஓட்ஸ்

கலோரிகள்: அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 110 கலோரிகள் (அல்லது100 கிராமுக்கு 389 கலோரிகள்).

கலவை: கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து 70 சதவீதம் கலோரிகள், 15 சதவீதம் கொழுப்பு மற்றும் 14 சதவீதம் புரதங்கள்.

ஓட்ஸ் எங்கள் பட்டியலில் அதிக கலோரி அடர்த்தியான உணவாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் இது சிறந்த கட்டிடத்தை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த உணவு ஆற்றல் பார்கள் மற்றும் காலை உணவு. அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க சில கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்க்கவும். அதன் குச்சி-க்கு-உங்கள்-விலா எலும்பு நிலைத்தன்மை என்பது சிறிது நேரம் உங்களுடன் இருக்கும் என்பதாகும். பெரும்பாலான மறுபயன்பாட்டு இடங்களைக் கண்டறிவதும் மிகவும் எளிதானது.


சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - சோயாபீன்ஸ்

7. சோயபீன்ஸ்

கலோரிகள்: அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 127 கலோரிகள் (அல்லது100 கிராமுக்கு 449 கலோரிகள்).

கலவை: புரதத்திலிருந்து (33 சதவிகிதம்) மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (26 சதவிகிதம்) கிட்டத்தட்ட சமமான கலவையுடன் கொழுப்பிலிருந்து 40 சதவிகிதம் கலோரிகள்.

சோயாபீன்ஸ் என்பது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் சமநிலையை வழங்கும் ஒரு நல்ல உணவாகும். சோயாபீன்ஸ் பல்துறை திறன் கொண்டது. நீங்கள் அவற்றை வறுத்த சிற்றுண்டாக வாங்கலாம், நீரிழப்பு உணவில் ஒரு அங்கமாக அல்லது சைவ ஜெர்க்கியாக மாறலாம்.


சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - பிண்டோ பீன்ஸ்

அனைத்தும் ஒரு முகாம் சமையலறையில்

8. பிண்டோ பீன்ஸ்

கலோரிகள்: 98ஒரு அவுன்ஸ் கலோரி (அல்லது100 கிராமுக்கு 347 கலோரிகள்).

கலவை: சில புரதங்கள் (21 சதவீதம்) மற்றும் கொழுப்பின் சுவடு (3 சதவீதம்) கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து 74 சதவீத கலோரிகள்.

பெரும்பாலான பீன்ஸ் போலவே, பிண்டோ பீன்ஸ் ஒரு பேக் பேக்கிங் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் நல்ல கலவையை வழங்குகிறது. அவர்கள் தயார் என்றாலும் சவால். உலர்ந்த பீன்ஸ் பாதையில் மறுசீரமைக்க முடியாது, மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பதிப்புகள் உங்கள் பேக்கில் டோட் செய்ய முடியாத அளவுக்கு கனமானவை. அவற்றை நீங்களே சமைத்து நீரிழப்பு செய்ய வேண்டும் அல்லது நீரிழப்புடன் வாங்க வேண்டும்.


சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - கடினமான சீஸ்

9. ஹார்ட் சீஸ்

கலோரிகள்: அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 115 கலோரிகள் (அல்லது100 கிராமுக்கு 404 கலோரிகள்).

கலவை: சில புரதங்கள் (24 சதவீதம்) மற்றும் கார்ப்ஸின் சுவடு (2 சதவீதம்) கொண்ட கொழுப்பிலிருந்து 72 சதவீத கலோரிகள்.

சீஸ் என்பது உங்கள் உணவில் சிறிது கொழுப்பு மற்றும் புரதத்தை சேர்க்க ஒரு சுவையான வழியாகும். இது சில பட்டாசுகள் அல்லது ரொட்டி மற்றும் கோடைகால தொத்திறைச்சி துண்டுடன் நன்றாக செல்கிறது. பாலாடைக்கட்டி குளிரூட்டல் இல்லாமல் குறைந்தது பல நாட்கள் நீடிக்கும். இது சில நேரங்களில் வெப்பமான காலநிலையில் எண்ணெய் பெறும்.


சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - பால் தூள்

10. பால் பவர்

கலோரிகள்: அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 165 கலோரிகள் (அல்லது100 கிராமுக்கு 499 கலோரிகள்.

கலவை: கொழுப்பிலிருந்து 49 சதவீத கலோரிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து 30 சதவீதமும், புரதத்திலிருந்து 22 சதவீதமும் உள்ளன.

பால் போல, ஆனால் அதை பாதையில் கொண்டு செல்ல முடியவில்லையா? எந்த கவலையும் இல்லை, உங்கள் காலை உணவு மியூஸ்லி அல்லது சூடான கோகோவில் சிறிது கிரீம் சேர்க்க நீங்கள் சில பால் பவுடர்களை எளிதாக பேக் செய்து முன் கலக்கலாம்.


சிறந்த கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - முட்டை தூள்

11. EGG POWDER

கலோரிகள்: அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 107 கலோரிகள் (அல்லது100 கிராமுக்கு 376 கலோரிகள்.

கலவை: ஒரு சுவடு (4 சதவீதம்) கார்ப்ஸுடன் புரதங்களிலிருந்து 95 சதவீத கலோரிகள்.

முட்டைகள் ஒரு ஆறுதல் உணவாகும், அவை நன்றாக பேக் செய்யாது. பயணத்திற்கு இந்த சிறந்த புரத மூலத்தை நீங்கள் கொண்டு வர விரும்பினால், நீங்கள் முட்டை பொடியுடன் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். அதன் அமைப்பு மற்றும் சுவை பாதிக்கப்படலாம் அல்லது தவறவிடலாம், எனவே நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை வெவ்வேறு பிராண்டுகளின் பொடிகள் மற்றும் பலவகையான சமையல் வகைகளை முயற்சி செய்யுங்கள்.


சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - தேன்

12. ஹனி

கலோரிகள்: 86ஒரு அவுன்ஸ் கலோரி (அல்லது100 கிராமுக்கு 304 கலோரிகள்).

முடி மற்றும் தாடி பாணிகள் 2016

கலவை: ஒரு சுவடுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து 99 சதவீத கலோரிகள் (<1 percent) of protein and fats.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தூய்மையான வடிவம், தேன் உங்கள் உணவுக்கு சுவையை சேர்க்கிறது, அத்துடன் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது விரைவான ஆற்றலை வழங்குகிறது. ஆலிவ் எண்ணெயைப் போலவே, உங்கள் பேக்கினுள் தேன் சிந்தினால் அது குழப்பமாக இருக்கும். தனித்தனி பாக்கெட்டுகளைத் தேடுங்கள் அல்லது டிரெயில் பார்கள் அல்லது சாப்பாட்டுக்கான செய்முறையில் இயற்கை சிரப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். சமைக்க வேண்டாமா? பின்னர் ஒரு ஆற்றல் பட்டியைப் பிடிக்கவும் தேன் ஸ்டிங்கர் இது தேனை ஒரு முதன்மை மூலப்பொருளாகப் பயன்படுத்துகிறது.


சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - நீலக்கத்தாழை

13. AGAVE

கலோரிகள்: 88ஒரு அவுன்ஸ் கலோரி (அல்லது100 கிராமுக்கு 310 கலோரிகள்).

கலவை: கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து 99 சதவிகிதம் கலோரிகள் ஒரு சிறிய சுவடு (1 சதவீதம்) புரதத்துடன் உள்ளன.

நீலக்கத்தாழை, தேனைப் போன்றது, நீங்கள் ஒரு கரண்டியிலிருந்து சரியாக சாப்பிடலாம் அல்லது சிற்றுண்டி அல்லது உணவில் சேர்க்கலாம். கசிவு-ஆதாரம் கொண்ட கொள்கலன்களைக் கட்டுங்கள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த ஆன்-டிரெயில் சிற்றுண்டில் சர்க்கரை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.


சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - உலர்ந்த வாழை சில்லுகள்

ஆரோக்கியமான காலை உணவு வாங்க நடுங்குகிறது

14. பனானா சில்லுகள்

கலோரிகள்: அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 147 கலோரிகள் (அல்லது100 கிராமுக்கு 520 கலோரிகள்).

கலவை: கொழுப்பிலிருந்து 55 சதவீதம் கலோரிகளும், புரதத்தின் சுவடு (1 சதவீதம்) கொண்ட கார்ப்ஸிலிருந்து 45 சதவீதமும்.

உலர்ந்த வாழை சில்லுகள் ஹைகிங்கிற்கு ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியை உருவாக்குகின்றன. அவை மிகவும் இலகுரக மட்டுமல்ல, அவை பொட்டாசியம் நிரம்பியுள்ளன, இது மிகவும் தேவைப்படும் எலக்ட்ரோலைட் ஆகும்


சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - திராட்சையும்

15. திராட்சையும்

கலோரிகள்: 8அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 5 கலோரிகள் (அல்லது100 கிராமுக்கு 299 கலோரிகள்).

கலவை: ஒரு சுவடு புரதம் (3 சதவீதம்) மற்றும் கொழுப்பு (1 சதவீதம்) கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து 95 சதவீத கலோரிகள்.

திராட்சை எந்த மளிகை அல்லது வசதியான கடையிலும் கண்டுபிடிக்க எளிதானது. அவர்கள் சிறியதாக பொதி செய்து, இனிப்பு மற்றும் இரும்பின் இரட்டை பஞ்சைக் கட்டுகிறார்கள்.


சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - டார்க் சாக்லேட்

16. இருண்ட சாக்லேட்

கலோரிகள்: அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 169 கலோரிகள் (அல்லது100 கிராமுக்கு 598 கலோரிகள்).

கலவை: கொழுப்பிலிருந்து 63 சதவீதம் கலோரிகளும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து 30 சதவீதமும், புரதத்திலிருந்து 5 சதவீதமும் கலோரிகளாகும்.

எங்கள் பட்டியலில் டார்க் சாக்லேட் சிறந்த ஆற்றல் அடர்த்தியான உணவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் இது துவக்க சுவை. இது ஒரு சிறந்த அடுக்கு வாழ்க்கை உள்ளது. கோடை வெப்பத்தில் கவனமாக இருங்கள், இது உங்கள் விலைமதிப்பற்ற பட்டியை உருக வைக்கும்.


சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - பிரவுனி குக்கீ கலவை

17. BROWNIE (COOKIE) மிக்ஸ்

கலோரிகள்: அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 125 கலோரிகள் (அல்லது100 கிராமுக்கு 441 கலோரிகள்).

கலவை: சில கொழுப்பு (24 சதவீதம்) மற்றும் சில புரதம் (4 சதவீதம்) கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து 70 சதவீத கலோரிகள்.

பிரவுனி அல்லது குக்கீ கலவை தூள் உங்கள் உணவில் சில விரைவான ஆற்றல் கார்ப்ஸை சேர்க்கிறது. காலை உணவுக்கு உங்கள் ஓட்மீலில் சேர்க்கும்போது இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.


சிறந்த உயர் கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவுகள் - உணவு பொடிகள்

18. உணவு சக்திகள்

கலோரிகள்: அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 120 கலோரிகள் (அல்லது100 கிராமுக்கு 425 கலோரிகள்).

கலவை: சில புரதங்கள் (24 சதவீதம்) மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (12 சதவீதம்) கொண்ட கொழுப்பிலிருந்து 42 சதவீத கலோரிகள்.

உணவு பொடிகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் கலோரி அடர்த்தியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை நீண்ட தூர பயணத்திற்கு ஏற்றதாக அமைகின்றன. நீங்கள் அவற்றை ஒரு குலுக்கலாக மாற்றலாம் அல்லது சிலவற்றை உங்கள் உணவில் தெளிக்கலாம்


கலோரிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: ஆற்றல் Vs ஊட்டச்சத்து


ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மூலத்தால் எவ்வளவு ஆற்றலை வழங்க முடியும் என்பதைக் கணக்கிடுவதற்கான சிறந்த அலகு கலோரிகள் பெரும்பாலும் கருதப்படுகின்றன. அறியப்பட்ட கலோரிகள் என்பது உணவு வழங்கிய ஆற்றலின் அளவீடு மற்றும் அவை உண்மையான ஊட்டச்சத்து அல்ல.

இந்த கலோரிகள் அப்போது எங்கிருந்து வருகின்றன? கலோரிகள் ஒன்று அல்லது மூன்று அடிப்படை ஊட்டச்சத்து கூறுகளின் கலவையால் மட்டுமே உருவாக்கப்படும்

1. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 1 கிராம் = 4 கலோரிகள் (பாஸ்தாக்கள், சர்க்கரைகள்)

ஹாட் டாக்ஸை நெருப்பில் வறுக்கவும்

2. புரதம்: 1 கிராம் = 4 கலோரிகள் (இறைச்சி, முட்டை)

3. கொழுப்பு: 1 கிராம் = 9 கலோரிகள் (கொட்டைகள், விதைகள், எண்ணெய்கள், பால்)

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் ஒரு கிராமுக்கு நான்கு கலோரிகளை வழங்குகின்றன, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு ஒரு கிராமுக்கு ஒன்பது கலோரிகளை வழங்குகிறது. எல்லா உணவிலும் இந்த கூறுகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை உள்ளன, அவற்றின் சரியான அளவு நீங்கள் உண்ணும் உணவின் இறுதி கலோரி எண்ணிக்கைக்கு பங்களிக்கிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் + புரதம் + கொழுப்பு = கலோரிகள்

உதாரணமாக: அ புத்திசாலி உணவு சுமார் 650 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கலோரிகளில், சுமார் 400 கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்தும் (100 கிராம் x 4), 65 புரதங்களிலிருந்தும் (17 கிராம் x 4), 190 கொழுப்பிலிருந்தும் (21 கிராம் x 9) உள்ளன.


அதிக கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு


கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் இயல்பாகவே அதிக கலோரி அடர்த்தியைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காணலாம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் கணிசமான அளவு கலோரிக் அடர்த்தியை வழங்கும். இது தெளிவுபடுத்த உதவும், இந்த மூன்று கூறுகளையும் விட கலோரி எண்ணிக்கையில் வேறு எதுவும் பங்களிக்காது.

கலோரிகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை வகைப்படுத்தவும் இது மிகவும் எளிதாக்க வேண்டும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், புரதம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் கார்ப்ஸ், சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

வெறுமனே, நீங்கள் மூவரின் கலவையை மிகவும் சீரான முதுகெலும்பு உணவு திட்டத்திற்கு பெற முயற்சிக்க வேண்டும்.


“உயர் கலோரி” என்பதை வரையறுத்தல்


அதிக கலோரி பேக் பேக்கிங் உணவாக கருதப்படுவதற்கு உத்தியோகபூர்வ அளவீடு எதுவும் இல்லை, ஆனால் வழங்கும் உணவுகளை இலக்காகக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறோம் அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு குறைந்தது 100 கலோரிகள் (அல்லது கிராமுக்கு நான்கு கலோரிகளுக்கு மேல்) . பல ஹைக்கர்கள் தங்கள் அதிக கலோரி தேவைகளுக்காக குப்பை உணவுக்கு திரும்பும்போது, ​​எந்தவொரு செயற்கை குப்பையும் இல்லாமல் அனைத்து நல்ல பொருட்களையும் வழங்கும் இயற்கை மாற்றுகள் ஏராளம்.


தொடர்புடைய: 41 பேக் பேக்கிங் உணவு ஆலோசனைகள்



கிறிஸ் கூண்டு புத்திசாலி

எழுதியவர் கிறிஸ் கேஜ்
கிறிஸ் தொடங்கினார் புத்திசாலி உணவு 2014 ஆம் ஆண்டில் 6 மாதங்களுக்கு அப்பலாச்சியன் தடத்தை உயர்த்திய பின்னர். அப்போதிருந்து, புத்திசாலித்தனம் பேக் பேக்கர் இதழ் முதல் ஃபாஸ்ட் கம்பெனி வரை அனைவராலும் எழுதப்பட்டது. அவன் எழுதினான் அப்பலாச்சியன் தடத்தை எவ்வாறு உயர்த்துவது தற்போது அவரது மடிக்கணினியிலிருந்து உலகம் முழுவதும் வேலை செய்கிறது. Instagram: rischrisrcage.

இணைப்பு வெளிப்படுத்தல்: எங்கள் வாசகர்களுக்கு நேர்மையான தகவல்களை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம். நாங்கள் ஸ்பான்சர் செய்த அல்லது பணம் செலுத்திய பதிவுகள் செய்வதில்லை. விற்பனையைக் குறிப்பிடுவதற்கு ஈடாக, இணைப்பு இணைப்புகள் மூலம் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இந்த இடுகையில் இணைப்பு இணைப்புகள் இருக்கலாம். இது உங்களுக்கு கூடுதல் செலவில்லாமல் வருகிறது.



சிறந்த பேக் பேக்கிங் உணவு