பெஞ்ச் அழுத்தும் போது அதிக எடையை உயர்த்த உதவும் 5 உதவிக்குறிப்புகள்
கிளாசிக் பெஞ்ச் பிரஸ் பெரும்பாலும் சிறந்த வெகுஜன கட்டமைப்பாளராக இல்லை என்று விமர்சிக்கப்படுகிறது. ஆயினும் பவர்லிஃப்டர்கள் (முதன்மையாக பெஞ்ச் பிரஸ் செய்கின்றன) ஒரு பெரிய மார்பைக் கொண்டுள்ளன. ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏனெனில் அவர்கள் பெஞ்ச் பாரிய சுமைகளை அழுத்துகிறார்கள்! துல்லியமான எடையைத் தூக்குவதன் மூலம் நன்கு வளர்ந்த மார்பை நீங்கள் எதிர்பார்க்க முடியாது. சாய்வு / சரிவு பத்திரிகை மற்றும் ஈக்கள் போன்ற பிற துணை இயக்கங்களில் வலுவான பெஞ்ச் பிரஸ்ஸிலிருந்து நீங்கள் பெறும் வலிமை விலைமதிப்பற்றது. எனவே, உங்கள் பெஞ்ச் பத்திரிகை எண்கள் சிக்கியிருந்தால், இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் அடுத்த அமர்வில் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் சில பவுண்டுகளை நீங்கள் தூக்குவீர்கள்.
1) ஸ்கேபுலா பின்வாங்கல் அல்லது தோள்பட்டை பொதி
வலுவான பெஞ்ச் பத்திரிகைக்கான மிக முக்கியமான உதவிக்குறிப்பு, காலம். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் படுக்கையில் செய்வது போல, நிதானமாக பெஞ்சில் படுக்க வேண்டாம். உங்கள் தோள்களின் கத்திகள் எல்லா நேரங்களிலும் பின்வாங்கப்பட வேண்டும். குறி: நீங்கள் உங்கள் இரு கைகளாலும் அமர்ந்த வரிசையைச் செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக கிள்ளுங்கள், பின்னர் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளை மிகவும் பாதுகாப்பான நிலையில் கொண்டுவருகிறது, மேலும் அதிக சுமைகளை திறமையாக செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. குறிப்பு: உங்கள் பொறிகளைக் குறைக்க விடாதீர்கள்.
இரண்டு) மணிக்கட்டு ஆதரவு மற்றும் அதை சரியாகப் பிடிக்கவும்- அதை மூச்சு விடுங்கள்!
முகாம் உணவு எங்கே வாங்க
உங்கள் பலவீனமான இணைப்பைப் போல நீங்கள் வலுவாக இருக்கிறீர்கள், உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் பிடியின் வலிமை இங்கே பலவீனமான இணைப்புகள். தேவையற்ற மணிக்கட்டு காயங்களைத் தவிர்க்க நல்ல மணிக்கட்டு ஆதரவு இசைக்குழுவை அணிவது எப்போதும் நல்லது. இது உங்கள் மணிகட்டை மிகவும் சக்திவாய்ந்த நிலையில் வைக்கிறது. அடுத்து, ஒருபோதும் பட்டியைப் பிடிக்காதீர்கள்! நீங்கள் பட்டியை மூச்சுத் திணற நினைப்பது போல் அதைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முஷ்டி மற்றும் பார்பெல் ஒரு அலகு ஆக வேண்டும்.
3) முதுகு மற்றும் அடி நிலையை வளைத்தல்
சரியான அடி நிலை இல்லாமல் பின்புறத்தை வளைப்பது மிகவும் பயனற்றது. சரியாகச் செய்யுங்கள்! உங்கள் கால்களை பின்னோக்கி இழுத்து, உங்கள் தொடை எலும்புகளில் கண்ணியமான நீட்டிப்பைப் பெறுங்கள். உங்கள் நெகிழ்வு வரம்பை அடைந்ததும், உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் குதிகால் உயர்த்தும் தரையில் தோண்டவும். இப்போது உங்கள் முதுகில் வளைத்து, உங்களை பெஞ்சில் தோண்டி எடுப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் தோள்களை இறுக்கமாக கட்ட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
4) பிடியின் அகலம் மற்றும் கை நிலை
பெண்களை நேசிப்பது எப்படி
உங்கள் பிடியின் அகலம் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, தோள்பட்டை அகலம் அல்லது வெளியே தான் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. அடுத்து, உங்கள் கைகள் வெளிப்புறமாக எரிய வேண்டாம். உங்கள் மேல்புறங்களை உங்கள் உடற்பகுதிக்கு நெருக்கமாக பராமரிக்கவும், நீங்கள் பிரதிநிதிகளைச் செய்யும்போது அக்குள்களை மூடி வைக்கவும். குறி: நீங்கள் அதை சுருக்கி பட்டியை சுருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது கிடைமட்ட சேர்க்கையை குறைக்கிறது மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை சமன்பாட்டிற்கு அதிக அளவில் கொண்டுவருகிறது, இது உங்களை மேலும் அழுத்த அனுமதிக்கிறது. உங்கள் மார்பு குறைவாக தூண்டப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். அதிக சுமைகள் அதிக இயந்திர அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், இது அதிக தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
5) அன்-ரேக்கிங் தி பார்
எனவே நீங்கள் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளைத் திரும்பப் பெற்றிருக்கிறீர்கள், ஒழுங்காக பட்டியைப் பிடுங்கி, உங்கள் முதுகில் சரியாக வளைந்திருக்கிறீர்கள். ஆனால் இந்த அடுத்த கட்டத்தை நீங்கள் தவறாகச் செய்தால், நீங்கள் செய்த அனைத்தையும் வீணாக்கப் போகிறீர்கள். பட்டியை அன்-ரேக்கிங் செய்வது உங்கள் அமைப்பில் நீங்கள் உருவாக்கிய அனைத்து இறுக்கத்தையும் இழக்கச் செய்யும். ஆகையால், பட்டியை அன்-ரேக் செய்ய உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது எப்போதும் கேளுங்கள், பின்னர் பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கற்றுக்கொடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
