பேக் பேக்கிங்

வர்த்தகர் ஜோவின் சிறந்த பேக் பேக்கிங் உணவு

உங்கள் உள்ளூர் டிரேடர் ஜோஸில் உங்கள் அடுத்த பேக் பேக்கிங் பயணத்திற்கான இலகுரக, கலோரி அடர்த்தியான தின்பண்டங்கள் மற்றும் உணவைக் கண்டறிவதற்கான வழிகாட்டி.

நீட்டிக்கப்பட்ட பேக் பேக்கிங் பயணத்திற்கான உணவு திட்டமிடல் சில நேரங்களில் உண்மையான உயர்வை விட மிகவும் அச்சுறுத்தலாக உணரலாம். போதுமான இலகுரக, கலோரிகள் நிறைந்த உணவுகளை வழங்குவது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம், எந்த விருப்பத்தேர்வு உங்கள் பணத்திற்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது என்பதை தீர்மானிக்க லேபிள்களை ஒப்பிடுவதைப் பொருட்படுத்த வேண்டாம்.

சந்தா படிவம் (#4)

டி

என்ன தாவரங்கள் விஷ ஐவி போல இருக்கும்

இந்த இடுகையைச் சேமிக்கவும்!

உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிடவும், இந்த இடுகையை உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு அனுப்புவோம்! மேலும், உங்களின் அனைத்து வெளிப்புற சாகசங்களுக்கும் சிறந்த குறிப்புகள் நிறைந்த எங்கள் செய்திமடலைப் பெறுவீர்கள்.

சேமி!

ஆன்லைனில் பல பேக் பேக்கிங் உணவுப் பொருட்கள் இருந்தாலும், வார இறுதி வார இறுதி விடுமுறையில் நீங்கள் செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், அவை அனைத்தும் பயனற்றவை. கடந்த காலத்தில், சரியான பொருட்களை முன்கூட்டியே ஆர்டர் செய்யாத காரணத்தால், பயணங்களைத் தள்ளிப்போட வேண்டியிருந்தது அல்லது பையில் உள்ள உணவுகளுக்குத் தீர்வு காண வேண்டியிருந்தது ஜோவின்.

அதாவது, எங்கள் உள்ளூர் டிரேடர் ஜோஸ்ஸில் பேக் பேக்-ரெடி உணவின் அருமையைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை.

இந்தக் கட்டுரையை வர்த்தகர் ஜோஸ் ஸ்பான்சர் செய்யவில்லை அல்லது அங்கீகரிக்கவில்லை. நாங்கள் அங்கு ஷாப்பிங் செய்வதை விரும்புகிறோம். திரு. ஜோ (அல்லது அது கேப்டன் ஜோ?) என்றாலும், நீங்கள் இதைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், நாங்கள் பேச விரும்புகிறோம்.

பெரியவர்களுக்கு மளிகை சாமான்களை வாங்குவதை நினைவில் வைத்திருக்கும் வரை நாங்கள் டிரேடர் ஜோஸில் ஷாப்பிங் செய்து வருகிறோம். ஆனால் அவர்களின் தயாரிப்புகளில் எத்தனை பேக் பேக்கிங்கிற்கு பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதை சமீபத்தில் வரை நாங்கள் உணர்ந்தோம்.

நீரிழப்பு பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், ஜெர்கிஸ், எனர்ஜி பார்கள் ஆகியவை பனிப்பாறையின் முனை மட்டுமே. நீங்கள் எதிர்பார்க்காத பொருட்களையும் அவை எடுத்துச் செல்கின்றன: தேங்காய் எண்ணெய்யின் தனிப்பட்ட பாக்கெட்டுகள், உறைந்த உலர்ந்த காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த சீஸ் கடி போன்றவை. நீங்கள் அனைத்தையும் ஒன்றாக இணைக்கும்போது, ​​​​இது ஒரு பேக் பேக்கரின் பொனான்ஸா.

ஆனால் எங்கு தொடங்குவது? எந்த தயாரிப்புகளில் சிறந்த கலோரி மற்றும் எடை விகிதம் உள்ளது? புரதம் மற்றும் எடை விகிதம் பற்றி என்ன? ஏதேனும் நல்ல சைவ விருப்பங்கள் உள்ளதா? பசையம் இல்லாதது பற்றி என்ன?

சரி, நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி, ஏனென்றால் இந்த கட்டுரையில் நாங்கள் உங்களுக்காக அனைத்தையும் உடைக்கப் போகிறோம். டிரேடர் ஜோஸில் ஷாப்பிங் செய்வதற்கான எங்கள் விரிவான பேக் பேக்கரின் வழிகாட்டி இதோ.

குறிப்பிட்ட ஒன்றைத் தேடுகிறீர்களா?
நீங்கள் தேடும் வகைக்குச் செல்லவும்:

காலை உணவு // மதிய உணவு & சிற்றுண்டி // டின்னர் கட்டிடத் தொகுதிகள்
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் // கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் // ஆற்றல் பார்கள் // ஜெர்க்கி

அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சிறந்த கலோரிகள் மற்றும் புரதம் கொண்ட உணவுகளைப் பார்க்க வேண்டுமா? சிறந்த நடிகர்களை நாங்கள் சுற்றி வருகிறோம் இடுகையின் கீழே .

V - சான்றளிக்கப்பட்ட சைவ உணவு, GF - சான்றளிக்கப்பட்ட பசையம் இலவசம் (இன்னும் பல அதிகாரப்பூர்வமற்ற முறையில் சைவ உணவு அல்லது பசையம் இல்லாதவை)

பேக் பேக்கிங் காலை உணவுகள்

ஒரு நல்ல பேக் கன்ட்ரி காலை உணவின் மூலம் வெற்றிகரமான நாளுக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மொறுமொறுப்பான கிரானோலா அல்லது ஓட்மீல் போன்றவற்றை விரும்பினாலும், டிரேடர் ஜோஸ் உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்க பல்வேறு இலகுரக விருப்பங்களைக் கொண்டுள்ளது.

உடனடி காபி குச்சிகள்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 116.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 23 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 23.3 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 0.0
ஆசிரியர் குறிப்பு: இந்த தனித்தனியாக தொகுக்கப்பட்ட உடனடி காபி குச்சிகள் ரேஷன் செய்வதை மிக எளிதாக்குகிறது, எனவே உங்களுக்கு தேவையான காபியை மட்டும் கொண்டு வாருங்கள். அவற்றில் கிரீம் மற்றும் சர்க்கரையும் அடங்கும்.

100% கொலம்பிய உடனடி காபி (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 0.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 0.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 0.0
ஆசிரியர் குறிப்பு: எங்கள் காபியை கருப்பு நிறத்தில் ரசிப்பவர்களுக்காக, இந்த உடனடி காபியை மீண்டும் பேக்கியில் பேக்கிங் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் ஜாடியைச் சுற்றிச் சுமந்து செல்ல மாட்டீர்கள்.

ஆப்பிள் & இலவங்கப்பட்டை உடனடி ஓட்மீல் (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 104 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 1.2 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 21.6 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 2.4
ஆசிரியர் குறிப்பு: இவை தனித்தனியாக தொகுக்கப்பட்டு, ஓட்ஸை சமைக்க பேக்கேஜிங் பயன்படுத்தலாம். மேல் கிழித்து, சூடான தண்ணீர் சேர்த்து, இரண்டு நிமிடங்கள் உட்காரவும். கிண்ணம் தேவையில்லை.

மேப்பிள் & பிரவுன் சுகர் உடனடி ஓட்மீல் (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 104.2 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 1.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 20.8 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 2.6

இனிக்காத உடனடி ஓட்ஸ் (GF, V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 112 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 2.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 18.9 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.5
ஆசிரியர் குறிப்பு: உறைந்த உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் விதைகள் அல்லது கொட்டைகளுடன் மருத்துவரிடம் இருந்து மகிழுங்கள்.

தானியமில்லாத கிரானோலா (GF, V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 137.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 7.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 15.1 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 2.8

பாதாம் வெண்ணெய் கிரானோலா
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 123.2 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 5.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 16.8 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 2.8

ஆர்கானிக் வறுக்கப்பட்ட தேங்காய் கிரானோலா (GF, V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 121.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 4.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 16.8 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 2.8

கேரமல் காபி கிரானோலா
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 112 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 23 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 21.4 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.1

சூப்பர் விதை & பண்டைய தானிய ஓட்மீல் (GF, V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 112 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 4.2 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 16.8 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.2

பண்டைய தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கிரானோலா
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 120.8 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 5.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 15.9 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 2.7

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

இலகுரக, கலோரி அடர்த்தி மற்றும் அலமாரியில் நிலையானது. கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் பேக் பேக்கர்களுக்கான உன்னதமான ஸ்டேபிள்ஸ். ஆனால் இந்த நாட்களில், ஒரு கைப்பிடி பாதாம் உங்களுக்கு ஒரு கை மற்றும் கால் செலவாகும். அவை எப்போதும் மலிவானவை என்று எங்களால் கூற முடியாவிட்டாலும், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுக்கு வர்த்தகர் ஜோஸ் மிகவும் போட்டி விலையில் இருப்பதை நாங்கள் தொடர்ந்து கண்டறிந்துள்ளோம். அவற்றில் பல பச்சையாக வழங்கப்படுகின்றன, அவற்றின் மேக்ரோனூட்ரியன்களைப் பாதுகாக்கின்றன.

வறுத்த உப்பு சேர்க்காத வேர்க்கடலை (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 160.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 1 4.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 5.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 7.0

அமெரிக்காவில் மிகவும் ஆபத்தான கும்பல்கள்

தாய் சுண்ணாம்பு & மிளகாய் முந்திரி
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 168 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 13.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 4.7 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.7
ஆசிரியர் குறிப்பு: பாதாம் வகையிலும் வருகிறது.

காபி மெருகூட்டப்பட்ட பாதாம்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 152.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 12 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 8.8 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.8
ஆசிரியர் குறிப்பு: முந்திரி வகையிலும் வருகிறது.

மிட்டாய் வால்நட்ஸ்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 200 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 17 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 10.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.0
ஆசிரியர் குறிப்பு: பெக்கன் வகையிலும் வரும்.

ரா பெக்கன் பாதிகள் (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 196 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 20.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 3.7 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 2.8

பச்சை பாதாம் (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 158.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 14.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 6.5 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 5.6

இனிப்பு மற்றும் காரமான பெக்கன்ஸ் (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 190.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 17.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 8.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 2.0

மூல சூரியகாந்தி விதைகள் (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 169 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 14.4 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 5.9 | ஒரு அவுன்ஸ் புரதம்: 5.9
ஆசிரியர் குறிப்பு: இவை முன்கூட்டியே ஷெல் செய்யப்பட்டவை, எனவே எந்த ஷெல்களையும் பேக் செய்வது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

சணல் விதைகள் (வி)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 168.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 13.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 1.9 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 9.3

கரிம சியா விதைகள் (IN)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 140.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 9.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 9.3 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.7

சூப்பர் விதை & பண்டைய தானிய கலவை (GF, V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 121.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 4.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 15.9 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.7

ஆர்கானிக் இனிக்காத செதில் தேங்காய் (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 186.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 17.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 6.5 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 1.9

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

பெரும்பாலான பேக் பேக்கர்களின் உணவில் மிகவும் புறக்கணிக்கப்பட்ட பகுதியாக இருந்தாலும், எங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அன்றைய தினத்தில் பெறுவதை நாங்கள் நம்புகிறோம் - நாங்கள் பாதையில் சென்றாலும் கூட. முக்கிய விஷயம், நிச்சயமாக, தயாரிப்பு முடிந்தவரை குறைவான எடையை உறுதி செய்வதாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக மற்றும் சற்றே விவரிக்க முடியாத வகையில், டிரேடர் ஜோஸ் ஃப்ரீஸ் ட்ரைட் மற்றும் டிஹைட்ரேட்டட் ஆப்ஷன்களை வழங்குகிறது.

உள் பட்டாணி பச்சை பட்டாணி சிற்றுண்டி
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 130 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 4.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 17 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.5
ஆசிரியர் குறிப்பு: பச்சைப் பட்டாணியும் சுவையான சிற்றுண்டியும் பொதுவாக நீங்கள் ஒன்றாகப் பழகும் வார்த்தைகளாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் இவற்றை முயற்சித்துப் பார்க்க வேண்டும். ஒரே அமர்வில் முழு பையையும் சாப்பிட முடியாது.

இன்னர் பீன் பிளாக் பீன் சிற்றுண்டி
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 130 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 4.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 16.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 5.0

ஆர்கானிக் வாழை சிப்ஸ்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 149.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 10.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 12.1 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 0.0

வெறும் மாம்பழம்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 88.4 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 20.6 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 1.5
ஆசிரியர் குறிப்பு: லேயின் உருளைக்கிழங்கு சிப் விளம்பரம் உங்களுக்கு ஒன்று மட்டும் இருக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? அதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் மாம்பழங்களுடன்.

உலர்ந்த வாழைப்பழம்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 91 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 21.7 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 1.4

உறைந்த உலர்ந்த புளுபெர்ரி (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 107.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 25.5 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 0.8

உறைந்த உலர்ந்த ராஸ்பெர்ரி (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 107.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.4 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 23.9 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 1.6

உறைந்த மாம்பழம் (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 110.8 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 25.7 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 0.6

உலர்த்தப்பட்ட வாழைப்பழத் துண்டுகள் (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 105 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 25.2 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 1.4

உறைந்த காய்ந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 107.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.4 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 23.9 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 1.6

உறைந்த உலர் புஜி ஆப்பிள்கள் (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 107.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 26.4 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 0.8

வெறும் பீட்ஸ் (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 105.9 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.4 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 21.9 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.0

மிருதுவான க்ரஞ்சி ப்ரோக்கோலி பூக்கள் (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 154 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 10.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 77 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.9
ஆசிரியர் குறிப்பு: இவை மேக் & சீஸில் வீச நன்றாக இருக்கும். நாங்கள் அவற்றை ரீஹைட்ரேட் செய்ய முயற்சிக்கவில்லை, எனவே இது அமைப்பு வாரியாக என்ன செய்யும் என்று எங்களால் பேச முடியாது, எனவே இறுதியில் அவற்றை டாப்பிங்காகச் சேர்க்கவும்.

தொகுக்கப்பட்ட ஆலிவ்கள் (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 46.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 4.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 1.9 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 0
ஆசிரியர் குறிப்பு: ஆலிவ்களின் உப்பு, காரமான சுவையானது வழக்கமான டிரெயில் உணவில் இருந்து வரவேற்கத்தக்க மாற்றமாக இருக்கும். அவற்றை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுங்கள் அல்லது வெட்டி உங்கள் பாஸ்தாவில் இரவு உணவிற்கு எறியுங்கள் (இதில் நாங்கள் செய்தது போல் பேக் பேக்கரின் கோழி மார்பெல்லா )

வெயிலில் உலர்ந்த தக்காளி (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 70 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 14 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 2.0
ஆசிரியர் குறிப்பு: இவை எந்த பாஸ்தா உணவிற்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி

நாங்கள் பேக் பேக்கிங் செய்யும்போது, ​​மதிய உணவு ஒரு வித்தியாசமான உணவைக் குறைவாகவும், நாள் முழுவதும் மேய்ச்சல் நிகழ்வாகவும் இருக்கும். முக்கிய படிப்பு எதுவும் இல்லை. இங்கிருந்து கொஞ்சம், அங்கிருந்து கொஞ்சம் எடுத்துக்கொள்கிறோம். ட்ரேடர் ஜோஸ் பல்வேறு வகையான உணவுகளையும், மதிய வேளையில் எரிபொருள் நிரப்புவதற்கு நீங்கள் உட்கார விரும்பும் போது அதிக அளவு உணவுகள் மற்றும் அதிகமான இறைச்சிகள் & பாலாடைக்கட்டிகளை வழங்குகிறது.

துருக்கி கோடைகால தொத்திறைச்சி (GF)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 45.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 2.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 1.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 5.5

சலாமி (தேர்வு பொதுவாக பிராந்தியத்தின் அடிப்படையில் மாறுபடும்)
தோராயமாக ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 114 | தோராயமாக ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 9.4 | தோராயமாக ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 0.4 | தோராயமாக அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 6.3

பேபிபெல் சீஸ்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 93.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 8.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 0.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 6.7

எதிர்பாராத செட்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 120.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 10.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 0.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 7.0

தேங்காய் ட்ரெக் கலவைக்கான குக்கூ
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 156.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 11.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 12.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 2.6
ஆசிரியர் குறிப்பு: முன்-பகிர்வு செய்யப்பட்ட பைகள், பயணத்தின்போது சிற்றுண்டிக்காக இவற்றை உங்கள் ஹிப் பெல்ட் பாக்கெட்டுகளில் வைப்பதை எளிதாக்குகிறது.

கைநிறைய கவர்ச்சியூட்டும் பாதை கலவை
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 143.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 9.8 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 12.4 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.9
ஆசிரியர் குறிப்பு: சுயகட்டுப்பாட்டுத் துறையில் கொஞ்சம் உதவி வேண்டுமா? இந்த டிரெயில் கலவையை முயற்சித்த பிறகு, நீங்கள் செய்யலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக இது முன்பகுதியில் உள்ளது, எனவே நீங்கள் முழு பையையும் ஒரே பயணத்தில் தின்றுவிட முடியாது.

ஓவன் பேக்ட் சீஸ் பைட்ஸ் (GF)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 158.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 11.2 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 0.9 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 14.0
ஆசிரியர் குறிப்பு: டிரேடர் ஜோஸில் இவை மிகவும் புதிய சலுகையாகும், மேலும் அவை முழு கடையிலும் சிறந்த சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம்.

கடி அளவு எல்லாம் பட்டாசுகள்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 130.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 4.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 19.6 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 2.8
ஆசிரியர் குறிப்பு: டிரேடர் ஜோஸில் நிறைய பட்டாசு விருப்பங்கள் இருந்தாலும், இவை மிகவும் உறுதியானவை மற்றும் உங்கள் கரடி பீப்பாயில் தூசியாக மாறாது என்பதால் நாங்கள் இவற்றை மிகவும் விரும்புகிறோம்.

அப்பலாச்சியன் டிரெயில் கியர் பட்டியலை உயர்த்துவது

பசையம் இல்லாத சுவையான மெல்லிய மினி கிராக்கர் (GF)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 121.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 23 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 22.4 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 2.8
ஆசிரியர் குறிப்பு: மேற்கூறிய பட்டாசுகளைப் போல நீடித்து நிலைக்கக் கூடியதாக இல்லாவிட்டாலும், பசையம் இல்லாத பட்டாசு உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால், இவை வேலை செய்யும்.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் நிரப்பப்பட்ட ப்ரீட்சல்கள்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 130.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 7.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 13.1 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.7

ஆர்கானிக் மினி சீஸ் சாண்ட்விச் பட்டாசுகள்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 140 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 7.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 16.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.0

ஆர்கானிக் மினி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச் பட்டாசுகள்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 140 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 7.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 17 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 2.0

வறுத்த தேங்காய் சிப்ஸ் (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 160 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 10 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 15.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 1.0

டார்க் சாக்லேட் மூடப்பட்ட எஸ்பிரெசோ பீன்ஸ்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 154 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 9.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 15.4 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 2.1
ஆசிரியர் குறிப்பு: இந்த கடி அளவு காஃபினேட்டட் எஸ்பிரெசோ பீன்ஸ், மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்களை மீண்டும் உங்கள் காலில் கொண்டு வருவதற்கு ஒரு சிறந்த பிற்பகல் பிக்-மீ-அப்பை உருவாக்குகிறது.

சாம்ப்ஸ் ஸ்நாக் ஸ்டிக் (GF)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 100 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 6.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 0.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 9.0

ஆற்றல் பார்கள்

அவர்களை நேசிக்கவும் அல்லது வெறுக்கவும், எனர்ஜி பார்கள் பெரும்பாலும் பேக் பேக்கரின் உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும். அவை நிச்சயமாக சாப்பாடு அல்ல, ஆனால் ஒரு சிட்டிகையில் வேலை செய்ய முடியும். டிரேடர் ஜோஸ் பார்களின் நல்ல சலுகையைக் கொண்டிருந்தாலும், அவற்றில் குறிப்பிடத்தக்கது என்னவென்றால், அவர்கள் பெரிய பெயர் கொண்ட பிராண்டுகளை எவ்வளவு மலிவாக விற்கிறார்கள் என்பதுதான். 99 சென்ட்களுக்கான கிளிஃப் பார்கள், ஆம், தயவுசெய்து!

TJ நட்டி சீடி ஃப்ரூட்டி பார் (GF, V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 176.8 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 16.2 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 5.9 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.2
ஆசிரியர் குறிப்பு: இந்த பட்டியில் நாங்கள் அடித்துச் செல்லப்பட்டோம். நாங்கள் பரிசோதித்த, இயற்கையாகவே இனிப்பு, சைவ உணவு மற்றும் பசையம் இல்லாத அனைத்து எனர்ஜி பார்களில் அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சிறந்த கலோரிகளை வழங்குகிறோம். இதில் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் இது அனைத்தும் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தேங்காய் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது (நீங்கள் எப்படியும் அதை எரிக்கப் போகிறீர்கள்).

கிளிஃப் பார்ஸ் பீனட் டோஃபி Buzz
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 102.9 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 2.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 17.3 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.1
ஆசிரியர் குறிப்பு: எங்கள் வாழ்நாளில் நாங்கள் நிறைய கிளிஃப் பார்களை சாப்பிட்டிருக்கிறோம், இது எங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தமான சுவையாகும் (பல்வேறு வாழ்க்கையின் மசாலா என்றாலும்).

கிளிஃப் பார் சாக்லேட் சிப்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 102.9 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 2.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 18.5 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.1

கிளிஃப் பார் மொறுமொறுப்பான வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 107.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 2.9 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 16.9 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.5

கிளிஃப் பார் ரைசின் வால்நட்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 102.9 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 2.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 18.1 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.1

கிளிஃப் பார் தேங்காய் சாக்லேட் சிப்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 102.9 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 2.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 17.7 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.1

கிளிஃப் பார் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் & சாக்லேட்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 107 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 2.9 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 16.9 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.5

கிளிஃப் பார் ஒயிட் சாக்லேட் மக்காடாமியா
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 107.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 2.9 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 17.3 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.7

லாரா பார் – முந்திரி குக்கீ (GF, V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 134.2 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 7.6 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 13.4 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.5

லாரா பார் – வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாக்லேட் சிப் (GF, V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 136.9 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 6.8 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 16.2 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.7

லாரா பார் பீனட் வெண்ணெய் குக்கீ (GF, V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 128.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 7.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 13.4 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.1

எபிக் பார் பைசன் (GF)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 91.2 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 5.2 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 6.5 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 5.2

எபிக் பார் சிக்கன் (GF)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 65.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 2.6 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 0.7 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 9.8

GoMacro புரத இன்பம் (GF, V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 117 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 4.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 15.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.5

GoMacro புரதம் தூய்மை (GF, V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 112.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 3.4 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 16.4 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.3

RX பார் காபி சாக்லேட் (GF)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 107.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 4.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 12.4 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 6.5

Rx பார் சாக்லேட் கடல் உப்பு (GF)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 113.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 4.8 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 12.9 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 6.5

Rx Bars Blueberry (GF)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 113.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 3.8 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 14.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 6.5

நீர்ப்புகா தூக்க பை சுருக்க சாக்கு

Rx பார்கள் தேங்காய் சாக்லேட் (GF)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 113.1 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 4.8 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 12.4 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 6.5

ஜெர்க்கி

ஒட்டுமொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் அதிக கவனம் செலுத்துவது எளிது, ஆனால் நீங்கள் நீண்ட கால ஆற்றலை விரும்பினால், நீங்கள் போதுமான புரதத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். ஜெர்கி இலகுரக, ஷெல்ஃப் நிலையானது மற்றும் புரதம் நிரம்பியுள்ளது. டிரேடர் ஜோஸ் உங்கள் பயணத்தில் பல்வேறு வகையான ஜெர்கிகளை வழங்குகிறது.

மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 70 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 1.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 5.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 11.0

எருமை ஜெர்கி
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 60 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 6.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 11.0

சால்மன் ஜெர்கி
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 80 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 2.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 2.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 13.0

பேகன் ஜெர்கி
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 140 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 10.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 6.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 6.0
ஆசிரியர் குறிப்பு: உங்கள் காலை உணவில் இன்னும் கொஞ்சம் புரதத்தைப் பெறுவதற்கான வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தேடல் முடிந்தது.

துருக்கி ஜெர்கி
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 60 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 6.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 11.0

டின்னர் கட்டிடத் தொகுதிகள்

வேகவைத்த உணவுகள் அவற்றின் இடத்தைப் பெற்றிருந்தாலும், சில சமயங்களில் நீங்கள் வீட்டில் சமைத்த உணவையே விரும்புவீர்கள் - நீங்கள் காடுகளின் நடுவில் இருந்தாலும் கூட. டிரேடர் ஜோஸ் உங்கள் சொந்த உணவைத் தயாரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் இலகுரக மற்றும் கலோரி அடர்த்தியான கட்டுமானத் தொகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் பேக் பேக்கிங் உணவுகளில் உண்மையான பொருட்களை எவ்வாறு இணைத்துக்கொள்ளலாம் என்பதைப் பார்க்க, எங்கள் பேக் பேக்கிங் ரெசிபிகளின் காப்பகத்தைப் பார்க்கவும்.

ஆர்கானிக் பிளாக் பீன் பாஸ்தா
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 100 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.8 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 17.5 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 7.0
ஆசிரியர் குறிப்பு: அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 7 கிராம் புரதத்துடன், இந்த கருப்பு பீன் பாஸ்தா கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த ஒரு கிண்ணத்தை விட அதிகம்.

ஆர்கானிக் ரெட் லெண்டில் பாஸ்தா
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 95.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 16.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 6.5
ஆசிரியர் குறிப்பு: 5 நிமிடங்களில் சமைக்கிறது.

கேபெல்லினி (ஏஞ்சல் ஹேர்) பாஸ்தா
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 100 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 20.5 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.5
ஆசிரியர் குறிப்பு: 4 நிமிடங்களில் சமைக்கிறது.

ஓர்ஸோ
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 100 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 20.5 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.5
ஆசிரியர் குறிப்பு: 10 நிமிடங்களுக்குள் சமைக்கிறது மற்றும் ஒரு பானை பாஸ்தா உணவுகளை உருவாக்க இது சிறந்தது.

பூண்டு பாசில் லிங்குயின் பாஸ்தா
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 105 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 21.5 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.0
ஆசிரியர் குறிப்பு: 2-4 நிமிடங்களில் சமைக்கிறது.

கீரை & குடைமிளகாய் லிங்கின் பாஸ்தா
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 105 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 21.5 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.0
ஆசிரியர் குறிப்பு: 2-4 நிமிடங்களில் சமைக்கிறது.

விஸ்கான்சின் செடார் மாக்கரோனி
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 108.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 1.6 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 18.8 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.0

ஆர்கானிக் ஷெல்ஸ் & ஒயிட் செடார் மேக்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 102.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 1.4 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 18.5 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.9

அரிசி பாஸ்தா & செடார் (GF)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 106.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 1.4 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 20.5 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 2.4

10 நிமிட ஃபாரோ (V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 97.8 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 19.9 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.4

கூஸ்கஸ்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 99.4 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 19.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 3.6
ஆசிரியர் குறிப்பு: ஒரு வேளை மிக வேகமாக சமைக்கும் தானியமான கூஸ்கஸுக்கு கொதிக்கும் நீரில் 5 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவைப்படும்.

ஆர்கானிக் டிரிகோலர் குயினோவா (GF)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 106.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 1.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 20 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 4.0

சிக்கன் குழம்பு பாக்கெட்டுகள்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 58.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 2.9 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 8.8 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 1.5
ஆசிரியர் குறிப்பு: இந்த ஒற்றை-சேவை சிக்கன் குழம்பு செறிவூட்டப்பட்ட பாக்கெட்டுகள் கூஸ்கஸ், ஃபார்ரோ, குயினோவா அல்லது பாஸ்தாவின் சுவையை அதிகரிக்க ஒரு அற்புதமான வழியாகும்.

ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் (GF, V)
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 112 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 11.2 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 16.8
ஆசிரியர் குறிப்பு: ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட், அல்லது நூச், உணவுகளுக்கு ஒரு சுவையான சுவையை அளிக்கிறது மற்றும் B-12 நிரம்பியிருப்பதைத் தவிர ஒரு முழுமையான புரதமாகும்.

தேங்காய் எண்ணெய் பாக்கெட்டுகள்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 210 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 24.5 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 0.0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 0.0
ஆசிரியர் குறிப்பு: பேக் பேக்கிங் செய்யும் போது ஆலிவ் ஆயில் பாக்கெட்டுகளை எடுத்துச் செல்வதில் நாங்கள் பெரிய ரசிகர்களாக இருக்கிறோம், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக TJ கள் அவற்றை எடுத்துச் செல்வதில்லை. ஆனால், தனித்தனியான தேங்காய் எண்ணெய் பாக்கெட்டுகள் இப்போது அலமாரிகளில் இருப்பதைப் பார்த்தபோது நமது உற்சாகத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்! ஓட்ஸ் மற்றும் இரவு உணவில் கூடுதல் கலோரிகளை நிரப்ப இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தக்காளி பேஸ்ட்
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 32.7 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 6.5 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 1.9
ஆசிரியர் குறிப்பு: இந்த யோசனையை நாங்கள் இன்னும் முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் சிறிது தக்காளி விழுது மற்றும் தண்ணீர் மற்றும் எண்ணெய் ஒரு அழகான சுவையான பாஸ்தா சாஸை உருவாக்கும் என்று நாங்கள் கற்பனை செய்கிறோம்.

டகோ மசாலா
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 93.3 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 9.3 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 0.0

மிளகாய் சுண்ணாம்பு சுவையூட்டும் கலவை
ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகள்: 0 | ஒரு அவுன்ஸ் கொழுப்பு: 0.0 | ஒரு அவுன்ஸ் கார்ப்: 0 | அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு புரதம் 0
ஆசிரியர் குறிப்பு: இது உண்மையில் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பை வழங்கவில்லை என்றாலும், இந்த சுவையூட்டும் ஒரு சிறந்த கசப்பான, சற்று காரமான கிக் கொண்டது, இது மேக் & சீஸ், பாஸ்தா அல்லது கூஸ்கஸ் ஆகியவற்றில் சிறப்பாக இருக்கும்.

அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சிறந்த 5 கலோரிகள்

நாங்கள் ஆய்வு செய்த அனைத்து பொருட்களிலும், ஒரு அவுன்ஸ் கலோரிகளின் அடிப்படையில் இவை சிறந்த செயல்திறன் கொண்டவை. பேக் பேக்கிங் பயணத்தில் இந்த பொருட்களை மட்டும் சாப்பிட முடியுமா? இருக்கலாம்? நீங்கள் வேண்டுமா? முற்றிலும் இல்லை. ஆனால் அவை உங்கள் எதிர்கால பேக் பேக்கிங் டயட்டில் தெரிந்துகொள்வதற்கும் சேர்த்துக்கொள்வதற்கும் நல்லது.

1. தேங்காய் எண்ணெய் பாக்கெட்டுகள் - அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 210 Kcal
2. மிட்டாய் வால்நட்ஸ் - அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 200 கிலோகலோரி
3. ரா பெக்கான் பாதிகள் - 196 Kcal per oz
4. இனிப்பு காரமான பெக்கன்கள் - ஒரு அவுன்ஸ் 190 Kcal
5. ஆர்கானிக் இனிக்காத துகள் தேங்காய் - 187.7 Kcal per oz

ஒரு அவுன்ஸ் சிறந்த 5 புரதங்கள்

இவை ஒரு அவுன்ஸ் புரதத்தின் அடிப்படையில் சிறந்த செயல்திறன் கொண்ட பொருட்கள். உணவு உண்ட பிறகு நீங்கள் பசியுடன் இருப்பதைக் கண்டால், இந்த நீண்ட எரியும், புரதம் நிறைந்த எரிபொருட்களில் சிலவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

1. ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் - அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 16.8 கிராம்
2. அடுப்பில் வேகவைத்த சீஸ் பைட்ஸ் - ஒரு அவுன்ஸ் 14 கிராம்
3. சால்மன் ஜெர்கி - அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 13 கிராம்
4. வான்கோழி / எருமை / மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி - அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 11 கிராம்
5. எபிக் சிக்கன் - அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 9.6 கிராம்
   

வேறு வர்த்தகர் ஜோவின் வெறியர்கள் யாராவது இருக்கிறார்களா? நீங்கள் கொண்டு வந்த சில சிறந்த உணவு சேர்க்கைகள் யாவை? கீழே உள்ள கருத்துகளில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்!

பின்னுக்கு பின் ⟶