விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது மற்றும் இயற்கையாகவே விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி
ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை கருவுறுதலின் மிக முக்கியமான அம்சமாகும். விந்தணுக்களின் செறிவு அல்லது எண்ணிக்கை விந்தணுக்களின் தரத்தை தீர்மானிக்க உதவும். சில வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் விந்தணு உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை ஆதரிக்க உதவும், இது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவும் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்தலாம். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதன் மூலமும், ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலமும் ஒருவர் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முடியும்.
இந்த கட்டுரையில், இயற்கையான வைத்தியம், உணவு மாற்றங்கள் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்தக்கூடிய சில கூடுதல் மருந்துகளைப் பார்க்கிறோம்.
1. ஒரு மனிதன் தனது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க சில வழிகள் யாவை?
© ஐஸ்டாக்
சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் விந்தணுக்களின் தரத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை ஆதரிக்க உதவும், இது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு உதவும் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்தலாம்.
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது தவிர, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும். செயலற்றவர்களை விட தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
- போதுமான வைட்டமின் சி & டி கிடைக்கும் - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின் சி மற்றும் டி நல்லது. இந்த ஊட்டச்சத்து கூடுதல் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவுகிறது.
- அதிகப்படியான ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் பாவனையைத் தவிர்க்கவும் - மருந்துகள், புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் அனைத்தும் குறுகிய மற்றும் நீண்டகால சுகாதார விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, இதில் விந்தணு உற்பத்திக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் அடங்கும்.
- போதுமான துத்தநாகத்தை உட்கொள்ளுங்கள் - துத்தநாகம் என்பது இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் மட்டி போன்ற விலங்குகளின் உணவுகளில் அதிக அளவில் காணப்படும் ஒரு முக்கிய கனிமமாகும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவுவதால் துத்தநாகத்தை உட்கொள்வது ஆண் கருவுறுதலுக்கு முக்கியமானது.
- ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள் - ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் (உங்கள் விந்தணுக்களை சேதப்படுத்தும் மூலக்கூறுகள்) எண்ணிக்கையை குறைக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உணவில் ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும்.
- அஸ்வகந்தாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அஸ்வகந்தா பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு மருத்துவ மூலிகையாகும். இது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடவும், ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
- தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள் - உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க விரும்பினால் அந்த இறுக்கமான சுருக்கங்களையும் ஒல்லியான ஜீன்ஸ்ஸையும் தள்ளி விடுங்கள். இறுக்கமான உடைகள் உங்கள் ஸ்க்ரோட்டத்தை மிகவும் சூடாக மாற்றும், இது விந்தணு உற்பத்தியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
2. விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் எண்ணிக்கையை குறைக்க மக்கள் விளைவிக்கும் சில பழக்கங்கள் யாவை?
© ஐஸ்டாக்
மருந்துகள், ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை பயன்பாடு - இது விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்கிறது, முக்கியமாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைப்பதன் மூலம், எனவே நீங்கள் அதிகமாக புகைபிடிப்பது, மருந்துகளை உட்கொள்வது மற்றும் ஆல்கஹால் குடிப்பதால் உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கிறீர்கள்.
டிரெயில் ஓடும் காலணிகள் ஹைகிங்கிற்கு நல்லது
ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது - ஸ்டெராய்டுகள் உங்கள் உடலுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி செய்வதற்கான தூண்டுதலை மூடுகின்றன, ஏனெனில் அவை ஏற்கனவே அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்பட்டுள்ளன என்று உங்கள் உடல் நம்புகிறது. தசையை உருவாக்கும் ஸ்டெராய்டுகள், ஊசி மருந்துகள், கூடுதல் ஆகியவை ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பாதிக்கின்றன.
உடல் பருமன் - உடல் பருமன் விகிதங்கள் அதிகரித்து வருகின்றன, மேலும் அதிக எடை இருப்பது ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை பலர் அறிவார்கள். ஒரு மனிதனின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பி.எம்.ஐ) அதிகமாக இருப்பதால், அவர் குறைந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையைக் கொண்டிருப்பார். ஒரு மனிதனாக அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனாக இருப்பது ஒரு தம்பதியினருக்கு கருத்தரிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
உணர்ச்சி மன அழுத்தம் - கடுமையான அல்லது நீடித்த உணர்ச்சி மன அழுத்தம் விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்யத் தேவையான ஹார்மோன்களில் தலையிடக்கூடும்.
மனச்சோர்வு - மனச்சோர்வடைவது விந்தணுக்களின் செறிவை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
3. எந்த உணவு அல்லது உணவு மாற்றம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் தரத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்?
© ஐஸ்டாக்
கருவுறுதலை பாதிக்கும் முக்கிய காரணிகளில் விந்தணு தரம் ஒன்றாகும். மனித உடலில் உள்ள மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே, இனப்பெருக்க அமைப்பும் அதற்கு வழங்கப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை நம்பியுள்ளது. உணவுகள் ஒரு நபரின் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும். இது டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம், இதன் மூலம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையும், விந்தணு இயக்கம் மற்றும் தரமும் அதிகரிக்கும்.
ஒரு லிஃப்ட் செய்ய எரிச்சலூட்டும் விஷயங்கள்
விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும் சில உணவுகள் இங்கே:
முட்டை: முட்டைகள் புரதத்தால் நிரப்பப்படுவதால் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும். ஒரு முட்டையில் இருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள், வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன.
கீரை: ஃபோலிக் அமிலம் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு ஒருங்கிணைந்ததாகும். இலை காய்கறிகள் ஃபோலிக் அமிலத்தின் வளமான மூலமாகும், மேலும் கீரை உங்கள் உணவில் சேர்க்க ஒரு சிறந்த துணை ஆகும். ஃபோலிக் அமிலத்தின் அதிக அளவு விந்தணுக்களில் உள்ள அசாதாரண விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் குறைக்கிறது, இதனால் விந்தணுக்கள் முட்டையில் வெற்றிகரமாக ஊடுருவுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
வாழைப்பழங்கள்: வாழைப்பழங்களில் உள்ள ஏ, பி 1 மற்றும் சி போன்ற வைட்டமின்கள் உடல் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான விந்தணுக்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகின்றன. விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையும் இந்த வைட்டமின்களைப் பொறுத்தது. வாழைப்பழங்கள் இந்த வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை மற்றும் ப்ரோம்லைன் எனப்படும் அரிய நொதியைக் கொண்டுள்ளன. இந்த நொதி வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது, அத்துடன் உடல் விந்தணுக்களின் தரத்தையும் எண்ணிக்கையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது.
அஸ்பாரகஸ்: அஸ்பாரகஸ் ஒரு காய்கறி ஆகும், இது வைட்டமின் சி அதிகம் மற்றும் விந்தணுக்களில் பல சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் சண்டையிடுவதோடு, டெஸ்டிகுலர் செல்களைப் பாதுகாக்கிறது, சிறந்த விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை, அதிகரித்த இயக்கம் மற்றும் விந்தணுக்களின் தரத்திற்கு வழி வகுக்கிறது.
லேசான எடை 3 மனித கூடாரம்
கருப்பு சாக்லேட்: டார்க் சாக்லேட் எல்-அர்ஜினைன் எச்.சி.எல் என்ற அமினோ அமிலத்துடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இது அதிக விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை மற்றும் அளவிற்கு பங்களிப்பு செய்வதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நுகர்வு ஒரு அளவிற்கு விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை மேம்படுத்தலாம்.
அக்ரூட் பருப்புகள்: கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் நல்ல மூலமாகும். விந்து உயிரணுக்களுக்கு உயிரணு சவ்வு உற்பத்தி செய்ய ஆரோக்கியமான கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. இந்த ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் விந்தணுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் விந்தணுக்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. வால்நட்டில் உள்ள அர்ஜினைன் உள்ளடக்கம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது. அக்ரூட் பருப்புகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள நச்சுக்களை அகற்றவும் உதவுகின்றன.
4. விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஏதேனும் உணவுப் பொருட்கள்?
© ஐஸ்டாக்
துத்தநாகம் : விந்து உற்பத்தியில் துத்தநாகம் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.
ஃபோலிக் அமிலம் : துத்தநாகத்துடன் எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ஃபோலிக் அமிலம் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையில் ஆழமான நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது.
மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி ரெசிபிகளுக்கான இறைச்சி
வெந்தயம் : வெந்தயத்தை ஒரு சமையல் மூலிகையாக நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இது பலவகையான மருத்துவ பயன்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது - விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது உட்பட.
5. மன அழுத்தம் விந்தணுக்களின் தரத்தை பாதிக்குமா? ஆம் என்றால், அந்த சிக்கலை எதிர்கொள்ள சில வழிகள் யாவை
© ஐஸ்டாக்
மன அழுத்தம் கருவுறுதலில் பாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது, ஆனால் விந்தணுக்களின் தரத்தில் மன அழுத்தத்தின் தாக்கம் குறித்து சிறிய ஆராய்ச்சி இல்லை. அந்த சிக்கலை ஒருவர் எதிர்கொள்ளக்கூடிய வழிகள் உள்ளன.
மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் விந்தணுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த சில எளிய வழிகள் இவை-
- உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் மன அழுத்த தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்
- புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
- ஆரோக்கியமான உடல் நிறை குறியீட்டை (பிஎம்ஐ) பராமரிக்கவும்
- புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு, மது அருந்துவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
- முயற்சி செய்து குளிர்ச்சியாக இருங்கள், தளர்வான ஆடைகளை அணிந்து, சூடான தொட்டிகளையும் ச un னாக்களையும் தவிர்க்கவும்
- விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் கருவுறுதலையும் பாதிக்கக்கூடிய புதிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்
6. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒருவரின் விந்தணு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுமா?
ஒரு மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையையும் அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க, உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கி, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
7. சுயஇன்பம் மற்றும் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையதா? ஆம் என்றால், எப்படி?
© ஐஸ்டாக்
இல்லை, சுயஇன்பம் விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் அளவு குறைவதற்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் எதையும் அதிகமாக பாலியல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் நீண்ட காலத்திற்கு மோசமாக உள்ளது.
புனரமைப்பு சிறுநீரக மருத்துவர் மற்றும் ஆண்ட்ரோலஜிஸ்ட் டாக்டர் க ut தம் பங்காவின் உள்ளீடுகளுடன் வெளியிடப்பட்டது, யுபிஎஸ்: புனரமைப்பு சிறுநீரகம் மற்றும் ஆண்ட்ராலஜி மையம், டெல்லி என்.சி.ஆர்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
