உடல் கட்டிடம்

ஒரு கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடுள்ள உணவு, அது தசையை உருவாக்குகிறது, இல்லை, இது கெட்டோ அல்ல

கெட்டோஜெனிக் உணவுக்கு எந்த அறிமுகமும் தேவையில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் அதன் அறிவில் இல்லாவிட்டால், இது அடிப்படையில் அதிக கொழுப்பு, மிதமான புரதம் மற்றும் மிகக் குறைந்த அல்லது கார்ப் உணவு அல்ல. இது புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் அல்சைமர் நோயாளிகளுக்கு பல சிகிச்சை நன்மைகளை வழங்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கான சிறந்த உணவாகவும் கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், நான் ஒரு சுவாரஸ்யமான தலைப்பை மறைக்க இந்த பகுதியை எழுதுகிறேன்- இது ஒரு கெட்டோ உணவில் தசையில் பேக் செய்ய முடியுமா, இல்லையென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத வேறு எந்த உணவும் உள்ளதா, ஆனால் தசையில் பொதி செய்வதன் மூலம் இன்னும் உதவுகிறதா?



தசை கட்டமைப்பின் அடிப்படை அடிப்படை





ஒரு கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த உணவு, அது தசையை உருவாக்குகிறது மற்றும் இல்லை, அது

பென்சில்வேனியா வரைபடத்தில் அப்பலாச்சியன் பாதை

பழைய பள்ளி பாடி பில்டர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, தசை வெகுஜனத்தை அடைக்க, நீங்கள் புரதத்துடன் ஒரு திட கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். தர்க்கம் என்னவென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிறப்பாக செயல்படவும், கனமாக உயர்த்தவும் உதவுகின்றன, இது சந்தேகமே இல்லை. இன்சுலின் இரத்த குளுக்கோஸை (கார்ப்ஸை உடைப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது) அமினோ அமிலங்களுடன் குறைந்துபோன தசை மற்றும் கல்லீரல் கிளைகோஜனுக்கு கொண்டு செல்கிறது. இந்த செயல்முறை தசை புரத தொகுப்பைத் தூண்ட உதவுகிறது. சமீபத்திய ஆராய்ச்சிக்கு விரைவாக முன்னோக்கி செல்லுங்கள், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அத்தியாவசியமற்ற மேக்ரோ ஊட்டச்சத்து என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், தசை புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டுவதற்கு உங்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவையில்லை என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.



இன்சுலின் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் பற்றி கொஞ்சம்

நாம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடும்போதெல்லாம், நமது இரத்த சர்க்கரை அதிகரிக்கும். கணையம் பின்னர் இன்சுலினை சுரக்கிறது, இது அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரையை உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது. இது சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுகிறது. வளர்ச்சி ஹார்மோன் (ஜி.ஹெச்) பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் சுரக்கப்படுவதோடு, மனிதர்களிலும் பிற விலங்குகளிலும் வளர்ச்சி, உயிரணு இனப்பெருக்கம் மற்றும் உயிரணு மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது. இன்சுலின் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் (ஜிஹெச்) ஒருவருக்கொருவர் தலைகீழ் உறவைக் கொண்டுள்ளன. இதன் பொருள், இன்சுலின் அதிகமாக இருந்தால், GH உற்பத்தி குறைவாக இருக்கும். ஆகையால், ஹைப்பர் கிளைசீமியா (உயர் இரத்த குளுக்கோஸ்) காரணமாக இன்சுலின் ஸ்பைக்கின் அதிகப்படியான எதிர்விளைவு நிகழ்வு ஆகும், இது தசையை உருவாக்கும் செயல்முறைக்கு வரும்போது. அதைத்தான் அறிவியல் கூறுகிறது.

கட்டிடம் தசை: கெட்டோஜெனிக் டயட் வெர்சஸ் தி குளுக்கோனோஜெனிக் டயட்



ஒரு கார்போஹைட்ரேட் குறைந்த உணவு, அது தசையை உருவாக்குகிறது மற்றும் இல்லை, அது

75% கொழுப்பு, 20% புரதம் மற்றும் 5% கார்போஹைட்ரேட்டுடன் கூடிய வழக்கமான கெட்டோ உணவைப் பற்றி நீங்கள் பேசினால், அது தசையில் பொதி செய்வது சாத்தியமற்றது. இருப்பினும், நீங்கள் மேக்ரோக்களை மாற்றியமைத்து, அதிக புரதம், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவு மற்றும் மிகக் குறைந்த கார்பை உருவாக்கினால், ஆம், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு கெட்டோஜெனிக் உணவில் தசையில் பேக் செய்யலாம். இருப்பினும், இந்த மேக்ரோ கையாளுதலை நாங்கள் உடைத்தால், தொழில்நுட்ப ரீதியாக நீங்கள் கெட்டோசிஸிலிருந்து வெளியேறி, குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம், உங்கள் உடல் அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தை குளுக்கோஸுக்கு மாற்றுகிறது. இந்த உணவை குளுக்கோனோஜெனிக் உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது. புரதம் மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு கலோரி உபரிக்குச் சென்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக சில தசைகளை ஏற்றுவீர்கள்.

ஒரு குளுக்கோனோஜெனிக் (அதிக கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரோட்டீன் கெட்டோ டயட்) நன்மை தீமைகள்

நன்மை

1) இன்சுலின் ஸ்பைக் குறைவாக இருப்பதால் சிறந்த ஜி.ஹெச் உற்பத்தி.

இரண்டு) அதிக அளவு கொழுப்பு உட்கொள்வதால் சிறந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி.

பாதகம்

1) அடடா விலை! ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 4x புரதத்தை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.

இரண்டு) கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து விலகி இருப்பது இன்றைய காலகட்டத்தில் எளிதானது அல்ல என்பதால், பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது நிலையானது அல்ல.

முடிவுரை

கெட்டோ அடிப்படையில் கொழுப்பு இழப்புக்கான உணவு, தசையை வளர்ப்பது அல்ல. நீங்கள் கார்ப்ஸை வெட்டி இன்னும் தசையை உருவாக்க விரும்பினால், குளுக்கோனோஜெனிக் உணவு உங்களுக்கானது.

ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் இங்கே .

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து