தசை பெறவும், கொழுப்பை இழக்கவும் ஒரு பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்
மென்ஸ்எக்ஸ்பி உடல்நலம் குறித்த எனது கட்டுரைகளை நீங்கள் தவறாமல் பின்பற்றினால், ஊட்டச்சத்து 90% என்றும், பயிற்சி 10% மட்டுமே என்றும் கூறும் பயிற்சியாளர்களில் நானும் இல்லை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். இது எல்லாவற்றிலும் 100% என்று நான் நம்புகிறேன் - உங்கள் பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் மீட்பு ஆகியவை உங்களுக்கு முடிவுகளைப் பெறுகின்றன. உங்கள் ஒட்டுமொத்த உணவு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, ஆனால் உங்கள் முன் மற்றும் பிந்தைய பயிற்சி ஊட்டச்சத்து உங்கள் பயிற்சியை கணிசமாக பாதிக்கும். ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் நீங்கள் சரியாக எரிபொருளாக இருந்தால், அதிக தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்யலாம். மேலும், உங்கள் இடுகை பயிற்சி உகந்ததாக இருந்தால், உங்கள் உடல் மற்றொரு அமர்வை நன்கு பயிற்றுவிக்க அனுமதிக்கும்.
ஒரு நல்ல முன்-வொர்க்அவுட்டை உண்டாக்குவது எது?
ஒரு நல்ல முன்-வொர்க்அவுட் உணவில் பயிற்சிக்கு உங்களைத் தூண்டுவதற்கு ஏராளமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (30-50 கிராம்) இருக்க வேண்டும். அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சில பகுதி கொழுப்பு (10-15 கிராம்) ஆகியவற்றை வழங்க ஒரு ஒழுக்கமான புரதம் (20-40 கிராம்). மக்கள் பெரும்பாலும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முன்-வொர்க்அவுட்டை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள் மற்றும் நிறைய ஓட்ஸ் அல்லது மியூஸ்லியை சக் செய்ய முடிகிறது. இவ்வளவு உணவு நார்ச்சத்து உட்கொள்வது பெரும்பாலும் உங்களுக்கு தூக்கத்தையும் மந்தமான உணர்வையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, பழுப்பு ரொட்டி, வாழைப்பழம் அல்லது வெள்ளை அரிசி போன்ற மிதமான செரிமான கார்ப்ஸ் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். மேலும், நீங்கள் காலையில் ஜிம்மில் முதலில் அடித்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்பு பல கார்ப்ஸை உண்ண முடியாது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளுக்கு, மிகவும் சிக்கலான கார்ப் (100-150 கிராம்) இரவு உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன் - ஓட்ஸ், ரோட்டிஸ் மற்றும் பல தானிய ரொட்டி ஆகியவை இங்கே ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். நீங்கள் உண்ணாவிரதம் பயிற்சியளித்தாலும் அல்லது குறைவான கார்பைகளை உட்கொண்டாலும் உங்கள் கிளைகோஜன் கடைகள் நிரப்பப்படுவதை இது உறுதி செய்யும்.
முன் பயிற்சி உணவு விருப்பங்கள்
நீங்கள் காலையில் முதல் விஷயத்தை தூக்கினால்:
விருப்பம் 1
சிறந்த ஒல்லியான உணவு மாற்று குலுக்கல்
1 ஸ்கூப் மோர் புரதம்
1 ஸ்கூப் முன் பயிற்சி அல்லது 1 கப் வலுவான கருப்பு காபி
10 கிராம் டெக்ஸ்ட்ரோஸ்
சூடான ஹாலிவுட் நடிகை பிகினியில்
10 கிராம் கொட்டைகள்
1 வாழைப்பழம்
விருப்பம் 2
1 கப் கருப்பு காபி
வெள்ளை அரிசி - 60 கிராம் (மூல எடை)
முழு முட்டை- 2
பயணத்தின் நீண்ட ஆரம்பம்
முட்டை வெள்ளை- 4
விருப்பம் 3
1 கப் கருப்பு காபி
பழுப்பு ரொட்டி- 4 துண்டுகள்
சிக்கன் ஹாம்- 150 கிராம்
ஒருவரை உடல் ரீதியாக சித்திரவதை செய்வது எப்படி
சீஸ் துண்டு- 1
ஒரு நல்ல பிந்தைய ஒர்க்அவுட் உணவை என்ன செய்கிறது?
கனமான தூக்குதல் இன்ட்ராமுஸ்குலர் கிரியேட்டின் அளவை வெளியேற்றும். எனவே, கிரியேட்டின் கடைகளை மீண்டும் நிரப்ப 5-10 கிராம் கிரியேட்டின் போஸ்ட் வொர்க்அவுட்டை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு, புரதத் தொகுப்பில் நீடித்த உயரத்தை உருவாக்க வேகமான மற்றும் மெதுவாக ஜீரணிக்கும் உணவு மூலங்களின் கலவையை நான் விரும்புகிறேன். நீங்கள் மோர் புரோட்டீன் போஸ்ட் வொர்க்அவுட்டை எடுத்துக்கொண்டால், தண்ணீருக்கு பதிலாக பாலுடன் அதை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த கலவையானது உங்கள் உடலுக்கு வேகமான மற்றும் மெதுவாக ஜீரணிக்கும் புரதத்தின் சரியான கலவையை வழங்குகிறது. நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி செய்தாலொழிய கொழுப்புகளுக்கு பிந்தைய பயிற்சி தேவையில்லை.
போஸ்ட் ஒர்க்அவுட் உணவு
2-3 ரோட்டிஸ் & 100 கிராம் வெள்ளை உருளைக்கிழங்கு அல்லது 50 கிராம் வெள்ளை அரிசி 50 கிராம் பிரவுன் ரைஸ்
200 கிராம் சிக்கன் மார்பகம்
பச்சை காய்கறிகள்
எங்களுக்குள் மிக நீண்ட நடைபயணம்
யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
