சூப்பர்செட்டுகள்: ஒரு சக்தி நிரம்பிய 20 நிமிட ஒர்க்அவுட் வழக்கமான
செட் இடையே ஓய்வு இல்லாமல் ஒரு வரிசையில் இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யும்போது ஒரு சூப்பர்செட் ஆகும்.
நீங்கள் எந்த உடல் பகுதியையும் எளிதில் மேலெழுத முடியும் என்றாலும், ஆனால் நீங்கள் எதிர்க்கும் உடல் பாகங்களைப் பயன்படுத்தும்போது இந்த நுட்பம் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் மார்பு மற்றும் முதுகு அல்லது கயிறுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உடல் உறுப்புகளை எதிர்ப்பதில் நீங்கள் அடிப்பீர்கள். சூப்பர்செட்டுகள் தசைகளை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன, இதன் விளைவாக கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படுகிறது. எனவே, ஒரு டிரெட்மில்லில் வியர்த்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, கொழுப்பை எரிக்க மட்டுமல்லாமல் தசைகளைப் பெற சூப்பர்செட்டுகளை முயற்சிக்கவும்.
சூப்பர்செட்டுகள் சம்பந்தப்பட்ட எடை பயிற்சி உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சில மணிநேரங்களில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துகிறது. சூப்பர்செட்டுகள் அடி மூலக்கூறு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, அதாவது தசைகளைப் பெறும்போது நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள்.
நீங்கள் இப்போது செய்ய வேண்டியது, உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் ஒரே நேரத்தில் தசையைப் பெறுவதற்கும் எதிரெதிர் உடல் பாகங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றில் வேலை செய்வதுதான். சூப்பர்செட்டுகள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளாகும் என்பதையும், பெறப்பட்ட முடிவுகள் நீங்கள் அவற்றைச் செய்யும் தீவிரத்தன்மைக்கு நேர்விகிதத்தில் இருக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்க, சூப்பர்செட் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு செய்வது என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 8-12 மறுபடியும் 3-4 செட் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு செட் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும், அனைத்து 3-4 செட்களும், ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் பி செட்களில் செல்லவும், விரைவாக முடித்துவிட்டு, 'சி' செட்களுக்குச் செல்வதற்கு முன் மற்றொரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும். தீவிரம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்திருக்கிறீர்கள், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளையும் 20-30 நிமிடங்களுக்குள் முடிக்க உறுதிசெய்க.
ஏ 1 பெஞ்ச் பிரஸ்
A2 வரிசைகள் மீது வளைந்தது
பி 1 டம்பல் சுருட்டை
பி 2 டம்பல் ட்ரைசெப் கிக்பேக்குகள்
சி 1 கால் நீட்டிப்பு
சி 2 கால் சுருட்டை
நீங்கள் உண்மையில் ஒரு டிரெட்மில்லில் மணிநேரம் ஸ்லோக் செய்ய வேண்டியதில்லை, இல்லையா? மேலே உள்ள அனைத்து சூப்பர்செட்களையும் சரியான நுட்பம் மற்றும் நல்ல வடிவத்துடன் செய்தால், நேர்மறையான முடிவுகளைப் பார்க்க விரைவில் தயாராக இருங்கள். நீங்கள் கொழுப்பை இழப்பது மட்டுமல்லாமல் தசை வெகுஜனத்தையும் பெறுவீர்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
