ப்ரோ-பிளவுகள்: நேரத்தை வீணடிப்பதை நிறுத்துங்கள் ஒரு உடல் பகுதி ஒரு நாள் பயிற்சி
நான் இதைச் சொல்லும்போது நம்புவது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி மையத்தில் செல்லும் 90-95% மக்கள் தவறாக பயிற்சி பெறுகிறார்கள்.
எல்லோரும் திங்களன்று ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார்கள், அது என்ன நாள் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் - சர்வதேச மார்பு நாள். செவ்வாய் மீண்டும் நாள். புதன்கிழமை தோள்கள் மற்றும் நாங்கள் சனிக்கிழமைக்கு வரும்போது, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் தவிர்த்து, ஒரு திரைப்படத்திற்காக அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஒரு நல்ல இரவு உணவிற்கு வெளியே செல்கிறீர்கள், ஏனென்றால் கால்கள் பயிற்சி என்பது உங்களுக்கு உண்மையில் விருப்பமில்லாத ஒன்று இந்த வழியில், ஒவ்வொரு தசையும் அதன் சொந்த நாளையே கொண்டுள்ளது, அந்த நாளை நீங்கள் தவறவிட்டால், வாரத்திற்கான உடல் பகுதியை முழுவதுமாக தவிர்க்கிறீர்கள்.
வலிமைமிக்க முட்டாள் ப்ரோ-பிளவு பயிற்சி
நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு வேலை செய்யும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு தொடக்கமாக இருக்கும்போது மிகவும் வெளிப்படையாக, எதையும் எல்லாவற்றையும் உங்களுக்கு வேலை செய்யும். இப்போது, அது எப்படி சாத்தியம் என்று நீங்கள் நினைத்துக் கொண்டிருப்பீர்கள்? உங்களுக்கு பிடித்த 'இன்ஸ்டாகிராம் ஃபிட்னஸ் மாடல்' பல ஆண்டுகளாக இந்த வழியில் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் முடிவுகளைப் பெறுகிறது. உங்கள் அன்பான இன்ஸ்டாகிராமர் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள மிகவும் தயக்கம் காட்டுவார் என்ற ஒரு குறிப்பிட்ட 'நன்மையை' நீங்கள் மறந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள். அவர் போதைப்பொருளில் இருக்கிறார்!
இயங்குவதற்கான சிறந்த எலக்ட்ரோலைட் தூள்
ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஏணியை மேலே நகர்த்தி ஒரு இடைநிலை-ஈஷ் ஆன பிறகு, இந்த பயிற்சிதான் உங்கள் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சியளிக்க ப்ரோ-பிளவுகள் ஒரு சிறந்த வழி அல்ல என்பதற்கான காரணங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.
1) பயிற்சி அதிர்வெண்
ஒரு தசைக் குழுவைத் துடைக்க ப்ரோ-பிளவுகள் உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கின்றன என்பது உண்மைதான் என்றாலும், அடுத்த வாரம் வரை அதே தசைக் குழுவை நீங்கள் அடிக்க மாட்டீர்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் தசைகள் ஒரு வாரத்தை விட மிக விரைவாக (48-72 மணிநேரம்) மீண்டு, ஒரே தசைக் குழுவைத் தாக்கும் முழு வாரமும் காத்திருப்பது துணைக்குரியது. பயிற்சியளிப்பதற்கான சிறந்த வழி, வாரத்திற்கு ஒரு உடல் பகுதியை 2-3 அமர்வுகளாக அதிகரிப்பதே ஆகும், ஏனென்றால் உயர் பயிற்சி அதிர்வெண் அதிக வெகுஜன ஆதாயங்களைத் தூண்டுவதாக ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.
2) சரியான படிவம்
ஜாக் லிங்கின் டெரியாக்கி மாட்டிறைச்சி ஜெர்க்கி செய்வது எப்படி
காயம் ஏற்படாமல் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க நுட்பம் அல்லது சரியான வடிவம் மிக முக்கியமானது. இது பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது. சிறுநீரக-ஏழை நுட்பத்தை சுற்றிப் பாருங்கள், பெரும்பாலான ஸ்க்ரானி லிஃப்டர்கள் காண்பிக்கும் மற்றும் மிகப்பெரிய லிஃப்டர்கள் தங்கள் இயக்கங்களை எவ்வளவு திரவமாக இயக்குகின்றன என்பதை ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். வாழ்க்கையில் எதையும் சிறப்பாகப் பெற, நீங்கள் நலம் பெறும் வரை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சரியான வடிவத்துடன் எடையைத் தூக்குவது என்பது வேறு எந்த வாங்கிய திறனையும் போலவே, நீங்கள் அதைப் பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே சிறந்தது. மறுபுறம், நீங்கள் வாரத்திற்கு வேலை செய்யும் தசைக் குழுக்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரித்தால், நீங்கள் அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள், சரியான வழியை உயர்த்துவதில் நீங்கள் சிறந்து விளங்குகிறீர்கள்.
3) நடைமுறைக்கு மாறானது
இதை நேராகப் பார்ப்போம்- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன் கருத்தில் கொள்ள உங்களுக்கு ஒரு வேலை, குடும்பம், குழந்தைகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் இன்னும் பல முக்கியமான விஷயங்கள் இருக்கலாம். மணிநேர உடற்பயிற்சிகளுக்கு உதவும் ஸ்டெராய்டுகளை நீங்கள் செலுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பாடிபில்டர் அல்ல, ஒருவராக இருக்க விரும்பவில்லை, ஒருபோதும் இருக்க மாட்டீர்கள். பிறகு ஏன் நீங்கள் ஒருவரைப் போல பயிற்சியை வைத்திருக்கிறீர்கள்?
தத்ரூபமாக, ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவழிக்க பெரும்பாலான மக்களுக்கு நேரமோ சக்தியோ இல்லை. உடலமைப்பு சார்புடையவர்கள் அதைத்தான் செய்கிறார்கள். ஆனால் உங்கள் வாழ்நாளையும் நேரத்தையும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்காக அர்ப்பணிக்க முடியாது என்பதால், நீங்கள் முன்னேற முடியாது, மேலும் பெரியதாகவும் வலுவாகவும் இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.
இதை முயற்சித்து பார்
என் கருத்துப்படி, பயிற்சியின் சிறந்த வழி உங்கள் விருப்பத்திற்கு ஏற்ப ஒரு புஷ் / இழுத்தல் / கால்கள், மேல் கீழ் அல்லது முழு உடல் ஒர்க்அவுட் வழக்கம். இந்த உடற்பயிற்சிகளும் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, குறைந்த வேலையைச் செய்யும்போது அதிக தசை வெகுஜனங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன.
எல்லா வேலைகள் மற்றும் கடமைகளுக்கு மேல் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்குத் தேவையானது வாரத்திற்கு 3-4 அமர்வுகள் 30-60 நிமிடங்கள். இந்த உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும், உடற்பயிற்சிகளையும் நெருங்குவதற்கு பயப்படுவதற்குப் பதிலாகவும் உள்ளன. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு நடைமுறைகளையும் செய்யும் ஒரு அமர்வை நீங்கள் தவறவிட்டாலும், அந்த வாரத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவைச் செய்வதை நீங்கள் இழக்க மாட்டீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு தசையுடன் ஒரு நாள் பாணியிலான வழக்கமான பாணியைப் பெறுவீர்கள்.
அடுப்பில் வார்ப்பிரும்பு சுவையூட்டுதல்
நவ் தில்லான் கெட்ஸெட்கோ ஃபிட்னெஸ் என்ற ஆன்லைன் பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கொண்டவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து உடற்கட்டமைப்பு நிகழ்ச்சிகளில் போட்டியிட உதவுகிறது. நாவ் ஒரு தீவிர உடற்கட்டமைப்பு ஆர்வலர் மற்றும் பொதுச் செயலாளராக நபா (தேசிய அமெச்சூர் பாடி பில்டர்ஸ் அசோசியேஷன்) தலைவராக உள்ளார். இந்த உள்ளார்ந்த ஆர்வமும் நிலைப்பாடும் அவருக்கு நிறைய பாடி பில்டர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற உதவியது. அவர் பஸ்டர் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு அழகான செல்லப்பிள்ளையையும் வைத்திருக்கிறார், அவர் தனது ஓய்வு நேரத்தில் விளையாடுவதை ரசிக்கிறார். நீங்கள் நாவ் ஆன் அடையலாம் nav.dhillon@getsetgo.fitness உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலமைப்பை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
