உங்கள் புரோட்டீன் ஷேக் வயிற்று வலிக்கு காரணமாகவும் உங்களை வீக்கமாக்கவும் 5 காரணங்கள்
தடகள மற்றும் உடலமைப்பு உலகம் மோர் புரதத்தால் சத்தியம் செய்கிறது. இது விரைவாக உறிஞ்சி, BCAA களின் சுமைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் நிச்சயமாக மிகவும் மலிவானது. இருப்பினும், சிலர் வீங்கியதாக உணர்கிறார்கள், வயிற்றில் சிறிது நீடித்த வலியைப் புகாரளிக்கின்றனர், மேலும் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின் மோர் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை உட்கொண்ட பிறகு தொந்தரவு செய்யப்பட்ட மல சுழற்சிகளை கூட அனுபவிக்கிறார்கள். இதுபோன்ற பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும் சிறுபான்மை மக்கள் மட்டுமே என்றாலும், அது ஒரு பிரச்சினைதான். நீங்கள் மோர் பிரச்சினைகளையும் எதிர்கொண்டால், இவை பின்னால் இருக்கும் நம்பத்தகுந்த காரணங்களாக இருக்கலாம்.
1. உங்கள் மோர் புரதத்தில் இன்சுலின் மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன
பட்டு தூக்க பை லைனர் மதிப்புரைகள்
இது பற்றி அதிகம் பேசப்படவில்லை, ஆனால் சில மோர் புரதச் சத்துகளில் ‘சர்க்கரை ஆல்கஹால்’ உள்ளது என்பது உண்மை. இவை செரிமான அமைப்பால் சரியாக உறிஞ்சப்பட்டு வளர்சிதை மாற்றமடைந்து நமது குடலில் புளிக்கவைக்கப்படுவதால், வயிறு வீக்கம் மற்றும் வருத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சோர்பிடால், மன்னிடோல், சைலிட்டால், மால்டிடோல், மால்டிடோல் சிரப், லாக்டிடோல், எரித்ரிட்டால், ஐசோமால்ட் மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட ஸ்டார்ச் ஹைட்ரோலைசேட் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மோர் புரதங்களைத் தவிர்க்கவும்.
இரண்டு. நீங்கள் வேலை செய்தவுடன் அதை உட்கொள்கிறீர்கள்
ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதத்தை உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும் என்பது ஒரு அளவிற்கு உண்மை. ஆனால் உங்கள் கடைசி பிரதிநிதிக்குப் பிறகு நீங்கள் குலுக்கலைத் தொடங்குவதாக அர்த்தமல்ல! போஸ்ட் வொர்க்அவுட்டை ‘அனபோலிக் சாளரம்’ ஒரு நல்ல 30-45 நிமிடங்களுக்கு உள்ளது. எனவே, குளிர்ந்து உங்கள் உடல் இயல்பான ‘ஓய்வு மற்றும் ஜீரணிக்க’ நிலைக்கு மாறட்டும், பின்னர் குலுக்கலுடன் தொடங்கவும்.
3. நீங்கள் அதிகமாக உட்கொள்கிறீர்கள்
உங்கள் வொர்க்அவுட் அட்டவணையின்படி உங்கள் புரத துணை சுழற்சியை சரிசெய்வது எளிது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், 3 ஸ்கூப்ஸ் நீதி செய்யும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 45-50 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே எடையைத் தாக்கினால், 3 ஸ்கூப்ஸ் உங்கள் வயிற்றை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம். எனவே, மேலும் எப்போதும் சிறந்தது அல்ல.
நான்கு. மெதுவாக சிப் செய்யுங்கள், ‘பாட்டம்ஸ் அப்’ வேண்டாம்
இது ஒரு குலுக்கல், தோழர்களே, ஒரு டெக்கீலா ஷாட் அல்ல! புரோட்டீன் ஜீரணிக்க கடினமான ஊட்டச்சத்துக்களில் ஒன்றாகும், மேலும் உங்கள் வயிற்றை ஒரு பயணத்தின்போது மூச்சுத்திணறச் செய்தால், வீக்கம் மற்றும் அச om கரியம் ஏற்படும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய பட்டினியைக் கட்டுப்படுத்த, ஒரு முன்-ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டியை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
5. ஷேக் குடித்த பிறகு சிறிது நேரம் தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்
பெரும்பாலான மக்கள் சோர்வுற்ற பாலுடன் மோர் கலக்கிறார்கள், இருப்பினும் ஒரு நல்ல மற்றும் பயனுள்ள யோசனை, ஆனால் குலுக்கலைக் குடித்துவிட்டு குறைந்தது 20-30 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் அல்லது வேறு எந்த திரவங்களையும் குடிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். புரதம் ஜீரணிக்க நேரம் எடுக்கும், எனவே தயவுசெய்து, உங்கள் கணினியை அந்த நேரத்தில் கொடுங்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
