கலவை அல்லது தனிமைப்படுத்தல்: எந்த உடற்பயிற்சிகள் அதிக கொழுப்பை எரிக்கின்றன மற்றும் அதிக தசையை உருவாக்குகின்றன
நன்கு சிந்திக்கப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சித் திட்டத்தை வடிவமைப்பது அடிப்படையில் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சி முறைகள் மற்றும் அதிர்வெண்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும், இதன் மூலம் நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சியிலிருந்து அதிகபட்ச வெளியீட்டைப் பெறுவீர்கள்.
எதிர்ப்பு பயிற்சிக்கு வரும்போது இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் உள்ளன:
1. தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் - தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஒரு கூட்டு மற்றும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான தசைக் குழுக்களை மட்டுமே உள்ளடக்கிய ஒற்றை-கூட்டு பயிற்சிகள். பைசெப் சுருட்டை, கால் நீட்டிப்புகள், பக்கவாட்டு எழுப்புதல் போன்றவை எடுத்துக்காட்டுகள்.
கரடி தெளிப்பு என்றால் என்ன?
இரண்டு. கூட்டு பயிற்சிகள் - கூட்டுப் பயிற்சிகள் பல மூட்டுப் பயிற்சிகள், அவை பல மூட்டுகளில் ஈடுபடுகின்றன மற்றும் முழு தசைக் குழுக்கள் அல்லது பல தசைகளை முழுமையாகத் தூண்டுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, குந்துகைகள், டெட்லிஃப்ட்ஸ், வரிசைகள், அச்சகங்கள் போன்றவை.
எந்த வகையான பயிற்சிகள் (தனிமைப்படுத்தல் அல்லது கலவை) சிறந்த தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன என்பது குறித்து நிறைய விவாதங்களும் சர்ச்சைகளும் உள்ளன. உண்மையில், கலவை மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இரண்டையும் விரிவாகப் பார்ப்போம், இரண்டுமே சிறந்த விளைவுகளுக்கு எவ்வாறு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை ஆராய்வோம்.
தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஏன் முக்கியம்
நீரிழப்பு உணவை எவ்வாறு நீரிழப்பு செய்வது
தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் ஒரு இலக்கு தசையை குறிவைக்க அல்லது தனிமைப்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் பின்தங்கிய உடல் பாகங்களை வளர்ப்பதற்கு தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த சமச்சீர்மையை பெரிதும் மேம்படுத்தும். ஒரு குறிப்பிட்ட தசையை முதன்மையாக குறிவைக்க அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன, இதன் மூலம் ஒரு தசையை அதன் முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் பயிற்சியளிக்க அனுமதிக்கிறது, இது ஒரு கூட்டு உடற்பயிற்சியைப் போலல்லாமல், தசை பயிற்சி பெறும், ஆனால் அது முதன்மை வேலை செய்யும் தசையாக இருக்காது. எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் உண்மையிலேயே தனித்து நிற்க வேண்டுமென்றால், ட்ரைசெப் கிக்பேக்குகள் அல்லது நீட்டிப்புகள் போன்ற தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
கூட்டு பயிற்சிகள் ஏன் முக்கியம்
நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கி வளர விரும்பினால், உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்திலிருந்து அதிக வெளியீட்டைப் பெற விரும்பினால், உங்கள் பயிற்சி வழக்கத்தில் கூட்டுப் பயிற்சிகளைச் சேர்க்க நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன். எடுத்துக்காட்டாக- அடிப்படையை அமைப்பதற்கான ஒரு தொகுப்பில், கூட்டு பயிற்சிகள் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை அதிக தசை நாரிகளை ஆட்சேர்ப்பு செய்யும் திறன் காரணமாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன. நீங்கள் கொழுப்பை இழக்க விரும்பினால் இது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது. நிஜ உலக உடல் அசைவுகளையும் அவை பிரதிபலிக்கின்றன, ஏனென்றால் நிஜ வாழ்க்கையில் ஒரு பைசெப் சுருட்டை இயக்கம் செய்ய நீங்கள் கடைசியாக எப்போது தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கைமுறையாக உழைக்க வேண்டியிருந்தால் அல்லது நீங்கள் ஏதேனும் விளையாட்டை விளையாடியிருந்தால், காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கும் செயல்பாட்டு ரீதியாக இது உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் நேரக் கட்டுப்பாடு கொண்டவராகவும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் மணிநேரம் செலவிட முடியாதவராகவும் இருந்தால் கூட்டுப் பயிற்சிகள் உங்கள் செல்லக்கூடிய தேர்வாக இருக்கலாம். கூட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும் பல தசைக் குழுக்களை நீங்கள் அடிக்க முடியும் என்பதால், நீங்கள் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளை இணைப்பதை விட ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் ஜிம்மிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் இருக்க முடியும்.
முடிவுரை - கூட்டு மற்றும் தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் இரண்டும் முக்கியம் மற்றும் குறிக்கோள் தசையை வளர்த்துக் கொண்டால் ஒரு நபரின் பயிற்சித் திட்டத்தில் இணைக்கப்பட வேண்டும், வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள் கூட்டு இயக்கங்களை மட்டும் செய்ய முடியும்.
சாம்பல் தாடியை அகற்றுவது எப்படி
நவ் தில்லான் கெட்ஸெட்கோ ஃபிட்னெஸ் என்ற ஆன்லைன் பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கொண்டவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து உடற்கட்டமைப்பு நிகழ்ச்சிகளில் போட்டியிட உதவுகிறது. நாவ் ஒரு தீவிர உடற்கட்டமைப்பு ஆர்வலர் மற்றும் பொதுச் செயலாளராக நபா (தேசிய அமெச்சூர் பாடி பில்டர்ஸ் அசோசியேஷன்) தலைவராக உள்ளார். இந்த உள்ளார்ந்த ஆர்வமும் நிலைப்பாடும் அவருக்கு நிறைய பாடி பில்டர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற உதவியது. அவர் பஸ்டர் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு அழகான செல்லப்பிள்ளையையும் வைத்திருக்கிறார், அவர் தனது ஓய்வு நேரத்தில் விளையாடுவதை ரசிக்கிறார். நீங்கள் நாவ் ஆன் அடையலாம் nav.dhillon@getsetgo.fitness உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடலமைப்பை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
