உங்கள் சிக்கன் கால்களால் சங்கடப்படுகிறீர்களா? இந்த வொர்க்அவுட்டைச் செய்யுங்கள் & வலுவான கால்களைக் காட்டுங்கள்
உங்கள் ஜிம்மில் இந்த நபரை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். ஈர்க்கக்கூடிய மேல் உடலும் சிரிக்கும் கீழ் உடலும் கொண்டவர். பாரிய மேல் உடலுடன் ஒப்பிடும்போது அவர்களின் கால்கள் இல்லாதவை.
காரணம், உங்களுக்கு தெரியும். கால் நாட்கள் இல்லை. அவர்கள் தங்கள் மேல் உடலுக்கு மட்டுமே பயிற்சி அளித்து வருகிறார்கள்.
உண்மையைச் சொன்னால், அது சுவாரஸ்யமாக இல்லை. அவை பொதுவாக கோழி கால்கள் கொண்டவை என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன.
பயிற்சி கால்களைத் தவிர்த்து, இப்போது கோழி கால்கள் உள்ளவரா நீங்களும்? சரி, இன்னும் தாமதமாகவில்லை. கால் உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்க ஆரம்பித்து, உங்கள் கால்களையும் மாட்டிறைச்சி செய்யுங்கள்.
முதலில் அதை ஏன் செய்ய வேண்டும்?
- சிறந்த உடல் சமச்சீர்நிலை
சிறந்த புரத குலுக்கல் உணவு மாற்று
- மேலும் செயல்பாடு
- காயம் குறைவதற்கான ஆபத்து
- பார் ஃபு * ராஜா அருமை!
உங்களை நம்பவைக்க கடைசி காரணம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் நம்புகிறேன். கால் வளர்ச்சி எப்போதுமே உடலமைப்பு மற்றும் உடற் கட்டமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருந்து வருகிறது, மேலும் உங்கள் முழு உடலும் உங்கள் கால்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது.
இது உங்கள் வீட்டின் அஸ்திவாரம் போன்றது. ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை வைத்திருப்பது அர்த்தமல்லவா?
இப்போது கால் தசைகள் புரிந்து கொள்வோம். உங்கள் கால்கள் முக்கியமாக 4 தசைக் குழுக்களால் ஆனவை. அவை:
பெரிய குழுக்களுக்கான மதிய உணவு யோசனைகள்
1. குவாட்ரைசெப்ஸ்
2. ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்
3. குளுட்டுகள்
பூஜ்ஜிய பட்டம் தூக்க பை மதிப்புரைகள்
4. கன்றுகள்
கிளாசிக் பாடிபில்டிங் ஆவணப்படங்கள் அதை மறைக்காததால், அவர்களின் தொடை மற்றும் குளுட்டிகளைப் பயிற்றுவிப்பதை புறக்கணிக்கும் லிப்டர்களின் மற்றொரு தொகுப்பு உள்ளது. சரி, அந்த பையனாக இருக்க வேண்டாம்.
உங்கள் கால் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கவும், அற்புதமான சக்கரங்களைக் கொண்டிருக்கவும் விரும்பினால், இந்த தசைக் குழுக்கள் அனைத்திற்கும் சமமான அர்ப்பணிப்பையும் அர்ப்பணிப்பையும் கொடுங்கள்.
அதிகபட்ச வளர்ச்சிக்கு, எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு நான் பரிந்துரைக்கும் மற்றொரு விஷயம், வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது கால் வொர்க்அவுட்டைத் தாக்குவது. வேறு எந்த உடல் பாகத்திற்கும் இதுவே செல்கிறது.
பெண்களை கொம்பு செய்யும் விஷயங்கள்
நீங்கள் இயற்கையான தூக்குபவராக இருந்தால், தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு உடல் பகுதியையும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அடுத்த அமர்விலிருந்து உங்கள் கால்களுக்குச் செய்யத் தொடங்கக்கூடிய மாதிரி ஹைபர்டிராபி பயிற்சி இங்கே:
1. இடுப்பு உந்துதல் - 8 முதல் 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
இரண்டு. பேக் ஸ்குவாட் அல்லது லெக் பிரஸ் - 8 முதல் 12 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
3. தொடை சுருட்டை பொய் - 12 முதல் 15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
நான்கு. நடைபயிற்சி நுரையீரல் - 12 முதல் 15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
5. கன்று வளர்க்கிறது - 12 முதல் 15 பிரதிநிதிகளின் 3 செட்
முகாம் உணவை சமைக்க எளிதானது
இதனுடன், நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், விவசாயிகள் நடைப்பயணத்துடன் உங்கள் அமர்வை முடிக்கலாம். இது உங்கள் கால்களுக்கு வேலை செய்யாது, ஆனால் இது உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடும் மற்றும் கை வலிமையை வளர்க்கவும் உதவும்.
எனவே உங்கள் கால்களை வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள், கோழி கால்கள் கொண்ட ப்ரோவாக இருக்க வேண்டாம்!
ஆசிரியர் உயிர் :
ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்காக அவரை thepratikthakkar@gmail.com இல் அணுகலாம்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
