உங்களை வெட்ட 5 வீட்டு பயிற்சிகள்
அந்த பீர்-வயிற்றை துணிகளின் அடுக்குகளின் கீழ் மறைப்பதற்கு உங்கள் காரணமா? நம்முடைய தகுதியற்ற உடலை நியாயப்படுத்த முடியாதபோது, நம்மில் பெரும்பாலோர் இந்த தந்திரத்தை மற்றவர்கள் மீது முயற்சி செய்கிறோம். நேரமின்மை ஜிம்மிற்கு வராமல் போக வழிவகுக்கிறது, எனவே உடற்பயிற்சி பின் இருக்கை எடுக்கும். ஆனால் இந்த புதிய ஆண்டு அதைச் செய்வோம். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், ஜிம்மிற்கு வீட்டிற்கு வருவோம். இல்லை, முழு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களையும் வாங்கி வீட்டிற்கு கொண்டு வர நாங்கள் உங்களிடம் கேட்கவில்லை. இந்த எளிய நகர்வுகள் உங்களை வெட்டி, உங்கள் சகாக்கள் பொறாமைப்படக்கூடிய ஒரு உடலை உங்களுக்குக் கொடுக்கலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஜிம் உறுப்பினர் பணத்தை சேமிக்கிறீர்கள். 2014 நினைவில் கொள்ள ஒரு ஆண்டாக இருக்க வேண்டும்!
எளிதான நெருப்பை உருவாக்குவது எப்படி
இழுத்தல்
© ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் முழு உடல் வலிமைக்கும் அடிப்படை என்பதால், இழுப்பது ஒரு புத்திசாலித்தனமான முதுகெலும்பை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். இரும்பு மார்பைப் பற்றி பெருமை பேசுவதும் பெரிய ஆயுதங்களை உருவாக்குவதும் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த வலிமையை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள். வரிசைகள் மற்றும் புல்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகள் உண்மையில் உங்கள் உடல் எடையை உங்களுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்துகின்றன. இரண்டு மிக முதன்மையான பயிற்சிகள் என்பதால், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு செல்ல தேவையில்லை.
நுரையீரல்
© ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மேல் உடலை உருவாக்குவது எவ்வளவு முக்கியம், ஒரு நல்ல குறைந்த உடலைக் கொண்டிருப்பது சமமாக முக்கியம். அது நுரையீரலுடன் சாத்தியமாகும். நீங்கள் வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்ஸ் வைத்திருந்தால், அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் குளுட்டிகளை ஒப்பந்தம் செய்யுங்கள், உங்கள் குவாட்மஸ்கல்களை மட்டும் நம்ப வேண்டாம்.
புஷப்ஸ்
© ஷட்டர்ஸ்டாக்
இலகுரக குளிர் வானிலை தூக்க பை
பழையது தங்கம்! ஜிம்மில் அடிக்காமல் பொருத்தமாக வைத்திருக்கும் பண்டைய (ஆனால் நிரூபிக்கப்பட்ட) முறையைச் செய்யும்போது அதுவே சிறப்பாக செயல்படும். புஷ்-அப்கள் மேல் உடல் வலிமைக்கு ஒரு சிறந்த சோதனையாக செயல்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எத்தனை புஷ்-அப்களை நீங்கள் செய்ய முடியும் என்பதைப் பார்க்க அதிக பிரதிநிதிகள் அல்லது நேரத்தை நீங்களே செய்யுங்கள். அதை வேடிக்கை செய்யுங்கள்.
பலகைகள்
© ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவர்கள் பார்க்கும்போது எளிதாகவும் குளிராகவும் இருக்கும், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரு பணியைக் கண்டால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். பலகைகள் ஏபிஎஸ்ஸின் மிக அடிப்படையான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் அவை உங்கள் முழு மையத்திற்கும் பயனளிக்கும். நிலையான பலகைகளுடன் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்றைக் குறிவைத்து, சாய்வுகளை பக்க பலகைகளுடன் குறிவைக்கவும். உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
கார்டியோ
© ஷட்டர்ஸ்டாக்
கார்டியோவில் ஈடுபடுவதைப் பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், நீங்கள் தேர்வுசெய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் ஏராளம். ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல்-உங்கள் தேர்வை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு ஆற்றலால் மாற்றப்படுவதைக் காண்பீர்கள். கடினமாக பயிற்சி பெற ஸ்மார்ட் பயிற்சி.
நீயும் விரும்புவாய்:
இந்த சிக்கன் கால்களைத் தடுக்க 5 பணிகள் நகரும்
ஒரு சரியான பணியின் 5 கூறுகள்
வேலை காயங்களுடன் சமாளிப்பது எப்படி
புகைப்படம்: © ஷட்டர்ஸ்டாக் (முதன்மை படம்)
எல்லா நேரத்திலும் சிறந்த ஃபிளிப் தொலைபேசிகள்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
