5 ஒர்க்அவுட் அந்த கோழி கால்களை மாட்டிறைச்சி செய்ய நகரும்
இது குளிர்காலம் என்று நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்களா, உங்கள் கால்களை மறைக்கிறீர்களா? ஷார்ட்ஸை அணிந்து உங்கள் கால்களைக் காட்ட வேண்டியிருக்கும் என்பதால் நீங்கள் ஏற்கனவே கோடைகாலத்தில் பயப்படுகிறீர்களா? ஆ, நீங்கள் கோழி கால்களைக் கொண்ட மற்றொரு பையன் - நாங்கள் அறிவதற்கு முன்பே நாங்கள் அனைவரும் கடந்து வந்த ஒன்று. குறைவான மற்றும் பணிபுரியும் கால்களில் வேலை செய்ய உங்கள் நேரம் இங்கே, மற்றும் உடல் முழுவதும் தசை வரையறையைச் சேர்க்க வலுவான கால்களை உருவாக்குங்கள். துறையில் உள்ள நிபுணர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் சவாலை ஏற்றுக்கொண்டு உங்கள் கால்களை வடிவமைக்கலாம்.
குந்துகைகள்
உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் குளுட்டிகளை டோனிங் செய்ய குந்துகைகள் அதிகபட்சமாக உதவுகின்றன. உங்கள் பக்கங்களில் டம்பல்ஸைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும். உங்கள் உடலைக் குறைக்க உங்கள் இடுப்பை பின்னோக்கித் தள்ளி, உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருப்பதை உறுதிசெய்க.
அல்ட்ராலைட் 40 டிகிரி தூக்க பை
கன்று வளர்க்கிறது
உங்கள் கால்களின் பந்துகளை ஒரு மேடையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன், உங்கள் பக்கங்களால் டம்பல் கொண்டு நிற்கவும். உங்கள் கன்றுகளை சுருக்கும்போது கணுக்கால் மேலே உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும். நிறுத்திவிட்டு தொடக்கத்திற்குத் திரும்புக.
நடைபயிற்சி நுரையீரல்
டம்ப்பெல்களை உங்கள் பக்கமாக வைத்து, உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து நிற்கவும். ஒரு முழங்காலுடன் முன்னேறி, உங்கள் முன் முழங்கால் 90 டிகிரிக்கு வளைந்து செல்லும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். உங்கள் பின்புற பாதத்தை உங்கள் உடலுக்கு முன்னால் கொண்டு வரவும், அடுத்ததாக மற்றொரு லஞ்சில் குறைக்கவும்.
பெஞ்சில் மாற்று படிநிலைகள்
ஒரு பெஞ்ச் அல்லது ஒரு உயர் படிக்கு முன்னால் நின்று உங்கள் பக்கங்களில் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மார்பை வெளியேயும் பின்னாலும் நேராக வைத்து, பெஞ்சில் காலடி எடுத்து வைக்க ஒரு காலை உயர்த்தவும். அடுத்து பெஞ்சில் நிற்க உங்கள் பின் காலை கொண்டு வாருங்கள். மற்ற காலுடன் அதே செய்யவும்.
கூகர் தடங்கள் எப்படி இருக்கும்?
ஒற்றை-கால் டம்பல் நேராக-கால் டெட்லிஃப்ட்
உங்கள் தொடைகளுக்கு முன்னால் டம்பல்ஸைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும். உங்கள் முழங்காலை சற்று வளைத்து, ஒரு காலில் சமப்படுத்தவும். உங்கள் இடுப்புக்கு வளைந்து, உங்கள் உடல் தரையுடன் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் பின்னால் உயர்த்தப்பட்ட காலை உயர்த்தவும். நிறுத்துங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலைத் தொடங்கும்போது உங்கள் குளுட்டிகளைக் கசக்கி விடுங்கள். எதிர் பக்கத்திலும் செய்யுங்கள்.
நீயும் விரும்புவாய்:
ஒரு குச்சியில் கேம்ப்ஃபயர் இனிப்புகள்
சிறந்த கால்வாய்களைப் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
லெக் தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது
ஒரு சரியான சோதனைக்கான விளையாட்டு
புகைப்படம்: © ஷட்டர்ஸ்டாக் (முதன்மை படம்)
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
