உடல் கட்டிடம்

கால் தசைகளை உருவாக்குவது எப்படி

எல்லாம் கீழ் உடலுக்கு, குறிப்பாக கால்களுக்கு பயிற்சி அளிப்பதில் கடுமையான புரிதல் இல்லை.

தோழர்களே குறிப்பாக அவர்களைப் பற்றி வெறித்தனமாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது வெளி செய்தியாளர் எண்கள் அல்லது பைசெப் சுருட்டைகளின் எண்ணிக்கை. பெரும்பாலான ஆண் உடற்பயிற்சிகளில் கால்கள் பின்சீட்டை எடுப்பதாகத் தெரிகிறது. காரணம் எளிது. பெரும்பாலான ஆண்கள் ஜிம்-டோன்ட் உடலை கைகள் மற்றும் தோள்கள் உச்சரிக்கும் மற்றும் மார்பு ஒரு பெரிய கற்பாறை போல் தெரிகிறது. இருப்பினும், ஒரு கனமான மேல் உடலை ஒரு துல்லியமான கீழ் உடலுடன் இணைக்கும்போது கடுமையாக பொருந்தாது என்பதை அவர்கள் மறந்து விடுகிறார்கள்.

கால்களுக்கு குறுக்கே தசையை வளர்த்து, கால் வலிமையைப் பெற கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். இதில் உடற்பயிற்சி அடங்கும்:

• குளுட்டுகள்

• கன்றுகள்

வசந்த காலத்தில் விஷ ஐவி

• ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ்

• குவாட்ரைசெப்ஸ்

அதிக கால் வலிமை என்பது வலுவான கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளைக் குறிக்கிறது, இது தரையில் இருந்து கனமான, உயரமான, உங்கள் மேல்-உடல் நிறை ஆதாயங்களையும் உயர்த்த உதவும். சில சிறந்த பயிற்சிகள் கால் தசைகளை உருவாக்குங்கள் சேர்க்கிறது:

தற்காப்புக்காக கரடி தெளிப்பைப் பயன்படுத்துதல்

1. அடிப்படை படிநிலைகள்

படி / பெஞ்ச் ஒரு மட்டத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் தொடையை தரையில் இணையாக நீட்டிக்கச் செய்கிறது, அதாவது அடியெடுத்து வைக்கும் நேரத்தில். இதை பக்கவாட்டு படிநிலையுடன் இணைக்கலாம் (பக்க படிநிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). உங்கள் தோள்களில் குறுக்கே வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு எடையற்ற பெஞ்ச் பிரஸ் பட்டியைக் கொண்டு நீங்கள் படிநிலைகளைச் செய்யலாம். படிநிலைகள் எளிதானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சுமார் 20 பிரதிநிதிகள் அல்லது அதற்குப் பிறகு, அவை உங்கள் குறைந்த உடல் தசை வலிமையை சோதிக்கத் தொடங்குகின்றன. இவை முழு காலையும், குறிப்பாக தொடை மற்றும் தொடை தசைகளையும் வேலை செய்கின்றன.

2. குந்து கடினமானது & தினசரி

ஒவ்வொரு மாற்று நாளிலும் நீங்கள் உங்கள் குந்துகைகளைச் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் கால்களை வேலை செய்யவில்லை. சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ஓட்டம் ஆகியவை நல்ல கால் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது என்று நம்புபவர்களுக்கு இது ஒரு கட்டளை போல் தோன்றலாம். எனினும், குந்துதல் கால்கள் வேலை செய்கிறது மற்றும் தசை வலிமையைப் பெற உதவும் வகையில் கீழ் முதுகு. நீங்கள் கடுமையாகச் சிதறாதவரை குவாட்களில் நிலையான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க முடியாது. குந்துகைகளின் பல்வேறு சேர்க்கைகளை முயற்சிக்கவும். இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

Ball மருந்து பந்து குந்துகைகள்

Hand இலவச கை குந்துகைகள்

• பார்பெல் குந்துகைகள்

Umb டம்பல் குந்துகைகள்

Ben பெஞ்சிங் ராட் / பார்பெல் பயன்படுத்தி எடையுள்ள குந்துகைகள்

3. கழுதை வளர்ப்போடு பழைய பள்ளிக்குச் செல்லுங்கள்

எனவே நீங்கள் மிகவும் ஒழுக்கமான கால் தசைநார் இருப்பதாக நினைக்கிறீர்களா? சரி, ஒரு சில கழுதை எழுப்ப முயற்சிக்கவும், உங்கள் தவறான கருத்து உடனடியாக சிதைக்கப்படும்! இது ஒன்று, ஹார்ட்கோர், பழைய பள்ளி உடற்பயிற்சி, இது கால்களை மிகவும் தீவிரமான முறையில் வேலை செய்கிறது. ஜிம்மிங் செய்வதில் புதிதாக இருப்பவர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கழுதை கன்று வளர்க்கிறது எந்த எடையும் அல்லது அதிகமான தோரணையும் தேவையில்லை. உங்கள் முதுகில் செல்ல உங்கள் ஜிம் நண்பர்களில் ஒருவர் தேவை. பின்னர் நீங்கள் அவரை உங்கள் கைகளால் பெஞ்சில் தூக்க வேண்டும், வளைந்த நிலைப்பாட்டில்.

4. உங்கள் கன்றுகளை ஸ்டாண்டிங் ரைஸுடன் டோன் & ஷேப் செய்யுங்கள்

உங்கள் தோள்களில் ஒரு பார்பெல் அல்லது எந்த எடையும் இல்லாமல், அதாவது உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி, இயந்திரத்தில் நிற்கும் எழுச்சிகள் செய்யப்படலாம். கடைசி விருப்பம் அநேகமாக மிகவும் எளிதானது மற்றும் கன்றுகளுக்கு தொனிக்க உதவுகிறது. இந்த பயிற்சியும் செயல்படுகிறது காஸ்ட்ரோக்னீமியஸ் தசைக் குழு , அதாவது உங்கள் பிட்டத்தின் தசைகள். ( ஆரோக்கியம் , MensXP.com )

நீயும் விரும்புவாய்:

5 ஒரு சிறந்த மனிதனாக நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டிய பழக்கம்

ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் தசைகளை உருவாக்குவது எப்படி