நீங்கள் வேலை செய்யாத நாட்களில் கிரியேட்டின் உட்கொள்ள வேண்டுமா? உங்களுக்கான பதிலை நாங்கள் புரிந்துகொண்டோம்
உங்கள் தூக்கும் திறனில் ஒரு விளிம்பை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு இயற்கை விளையாட்டு வீரர் என்றால், கிரியேட்டின் உங்கள் மீட்பர். அதேபோல், உங்கள் தசைகள் முழுமையான தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டுமென்றால், கிரியேட்டின் உங்களுக்கு உதவும் துணை. கிரியேட்டின் நுகர்வு நேரத்தின் பின்னணியில் உள்ள அறிவியலையும் அதன் செயல்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் இந்த துண்டுடன் உடைப்பேன். மேலும், பயிற்சி இல்லாத நாட்களில் நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டுமா? பதில்களைத் தோண்டி எடுப்போம்.
கிரியேட்டின் நேரம்- முன் அல்லது பிந்தைய பயிற்சி?
கேள்வி- கிரியேட்டின் முன் அல்லது வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு எடுக்கப்பட வேண்டுமா? அல்லது கடிகாரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அதை உட்கொள்ள முடியுமா? இதற்கு பதிலளிக்க, சில ஆய்வுகளைப் பார்ப்போம். உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்ற பிரிவு நடத்திய ஒரு ஆய்வு, கூடுதல் உட்கொள்ளும் நேரங்களை ஒப்பிடுகிறது. ஒரு குழு கிரியேட்டினை தங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு (ப்ரீ அல்லது போஸ்ட்) அருகில் உட்கொண்டது, மற்றொரு குழு கிரியேட்டினை தங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு இடையில் (ப்ரீ அல்லது போஸ்ட்) இடைவெளியில் வைத்திருந்தது. கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொண்ட குழு, வொர்க்அவுட்டை நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொண்ட குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, அதிக நேரம் மற்றும் அதற்குப் பிறகு கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொண்டது. ஆகையால், கிரியேட்டினை உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு அருகில் எடுத்துச் செல்வது நிச்சயமாகவே அர்த்தம், உடனடியாக முன் அல்லது பின்.
கிரியேட்டின் ஓய்வு நாட்களில்- நீங்கள் வேண்டாமா?
ஓய்வு நாட்களில் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரே நோக்கம் உங்கள் தசைகளில் கிரியேட்டின் அளவை உயர்த்துவதுதான். நீங்கள் கிரியேட்டினை ஏற்றினால், உங்கள் பயிற்சி நாட்களைப் பொருட்படுத்தாமல் 20 கிராம் கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டிய ஏற்றுதல் சுழற்சியை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 கிராம் வரை பராமரிப்பு டோஸில் இருந்தால், உங்கள் தசைகளில் கிரியேட்டின் செறிவு அதிக அளவில் பராமரிக்க மீதமுள்ள நாட்களில் நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் கிரியேட்டினை ஏற்றினால் ஓய்வு நாட்களில் கிரியேட்டினைத் தவிர்க்க வேண்டாம் என்பது முக்கியம், இல்லையெனில் ஏற்றுதல் நடக்காது. அதை ஏற்ற 5 நாட்களுக்கு தொடர்ந்து 20 கிராம் அதிக அளவு அவசியம். மறுபுறம், உங்கள் ஓய்வு நாளில் 3 முதல் 5 கிராம் வரை பராமரிப்பு அளவை நீங்கள் தவறவிட்டாலும், அது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது. வெறுமனே, நீங்கள் அதை ஓய்வு நாட்களிலும் எடுக்க வேண்டும். கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உட்கொண்டால் கிரியேட்டின் உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கிறது. மேலும், புரதம் மற்றும் அமினோ அமிலங்களும் உங்கள் உடல் கிரியேட்டினை தக்கவைக்கும் அளவை அதிகரிக்கும். எனவே கிரியேட்டினை கார்ப் மற்றும் புரதத்தின் சீரான உணவோடு உட்கொள்வதும் கிரியேட்டின் அதிகபட்ச உறிஞ்சுதலுக்கு பின்பற்ற ஒரு நல்ல உத்தி.
அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் நிறுவனர் இணையதளம் அங்கு அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி அளிக்கிறார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மீதான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
சிறந்த 3 நபர் கூடாரம் 2016
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
