சார்லஸ் பாலிக்கின்: எங்கள் ஜெனரலின் மிகப் பெரிய வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் குருக்களில் ஒருவர் கடந்துவிட்டார்
சார்லஸ் பாலிக்கின் எல்லா காலத்திலும் மிகச் சிறந்த வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சியாளர்களில் ஒருவர். அறியப்பட்ட ஒவ்வொரு ஒலிம்பிக் விளையாட்டு வீரர் மற்றும் பயிற்சியாளரின் பின்னணியில் அவர் இருந்தார். துரதிர்ஷ்டவசமாக, திடீர் மாரடைப்பால் அவர் செப்டம்பர் 27, 2018 அன்று காலமானார். நீங்கள் வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் அல்லது பொதுவாக எடைப் பயிற்சியிலும் இருந்தால், அவரைப் பற்றி கொஞ்சம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
சார்லஸ் பொலிக்கின் மார்ச் 5, 1961 அன்று ஒன்ராறியோ கனடாவில் பிறந்தார். உடற்பயிற்சி உடலியல் துறையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார். அவரது பயிற்சி கோட்பாடுகள் 1993 ஆம் ஆண்டில் தசை மீடியா பத்திரிகைக்கான அவரது கட்டுரைகள் மூலம் உடற்கட்டமைப்பு சமூகத்திற்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டன. உடற்பயிற்சி முடிவுகள் உடற்பயிற்சி மையத்திற்குச் செல்வோர் எவ்வளவு உந்துதல் பெற்றவர் என்பதைப் பொறுத்தது என்பதைக் குறிக்க அவர் 'ஒழுக்கத்தின் கட்டுக்கதை' என்ற சொற்றொடரை உருவாக்கினார். ஒரு கட்டுரையாளராக, ஏராளமான வெளியீடுகளில் 600 க்கும் மேற்பட்ட கட்டுரைகளை எழுதியுள்ளார். கூடுதலாக, அவர் எட்டு புத்தகங்களை எழுதியவர், அவற்றில் பல 12 வெவ்வேறு மொழிகளில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன.
வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் சமூகத்திற்கு அவரது முக்கிய பங்களிப்புகள்:
புத்தகங்கள்
• பாலிக்கின் கோட்பாடுகள்
• கை அளவு மற்றும் வலிமை
மன்னிக்கவும் கருப்பு சிறுவர்கள் மட்டுமே வெள்ளை
• பயிற்சியாளர் பாலிக்கின் (தொகுதிகள் I மற்றும் II) மற்றும் பிறரிடம் கேளுங்கள்
அவருக்கு கீழ் பயிற்சி பெற்ற பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள்:
1. நான் பாகுல்ஸ்கி
அவர் MI40 தசை நுண்ணறிவு உடற்பயிற்சி நிலையத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறார், அவரே ஒரு சார்பு உடலமைப்பாளர் மற்றும் IFBB PRO CARD வைத்திருப்பவர்
2. மிலோஸ் சர்செவ்
சிம்மாசன சகோதரர்களின் மலை விளையாட்டு
IFBB சார்பு சாம்பியன், போட்டி தயாரிப்பு மற்றும் உடல் மாற்ற நிபுணர்
3. ஜான் புல்வெளிகள்
மலை நாய் உணவு நிறுவனர் / உருவாக்கியவர்
4. பால் கார்ட்டர்
உலகின் சிறந்த ஜெர்கி
லிஃப்ட்-ரன்-பேங்கின் நிறுவனர், ஐ.எஃப்.பி.பி புரோ பயிற்சியாளர், வலிமை பயிற்சியாளர்
5. கீத் தக்காச்சுக்
யு.எஸ் ஒலிம்பிக் ஐஸ் ஹாக்கி அணியின் மூன்று முறை உறுப்பினர், 2 முறை 50 கோல் அடித்தவர். ஒலிம்பிக் வெள்ளி பதக்கம் வென்றவர்.
6. அல் மேக்னிஸ்
ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்றவர் 2002, நோரிஸ் மற்றும் கான் ஸ்மித் கோப்பைகளை வென்றவர்
வலிமையை வளர்ப்பதற்கான அவரது முதல் 5 அணுகுமுறைகள் இங்கே:
டம்ப்பெல்ஸ் ஒரு சிறந்த தேர்வு
நாங்கள் விலங்குகளாக வடிவமைக்கப்பட்டவற்றில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள் - பாறைகளைத் தூக்குதல், சடலங்களை சுமந்து செல்வது, பொதுவாக ஈர்ப்புக்கு எதிராகப் போராடுவது - பின்னர் நீங்கள் சிறந்தவர். இதன் பொருள் என்னவென்றால், இயந்திரங்கள் மீது இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்துவது. இயந்திரங்களுடனான ஒரு சிக்கல் இயக்கத்தின் நிலையான முறை. அதே காரணத்திற்காக, பார்பெல்களை விட டம்ப்பெல்ஸ் பெரும்பாலான பயிற்சிகளுக்கு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும் என்று அவர் கருதுகிறார், குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு தடகள மக்களுடன் கையாளுகிறீர்கள் என்றால். இலவச எடையைப் பயன்படுத்துவது உடலை அதிக தசை நார்களைச் சேர்ப்பதற்கும், பணியைச் செய்வதற்கு அதிக துணை தசைகளுக்கு உதவுவதற்கும், சி.என்.எஸ்.
கிரேட் ஏபிஎஸ் வேண்டுமா? பின்னர் உங்கள் குந்துகைகள் செய்யுங்கள்!
வயிற்று தசைகளை ஒரு வலிமை வொர்க்அவுட்டாக தனிமைப்படுத்துவது மற்ற தசைக் குழுக்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிகக் குறைவான ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது .இவர்களில் சிலர் AB பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்படும் இந்த பவுண்டேஜ் அனைத்தையும் கோரலாம், ஆனால் இது உண்மையில் PSOA க்கள் தான் வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் உண்மையிலேயே வயிற்றை தனிமைப்படுத்தினால், ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு தடகள வீரர் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் பீடபூமி செய்வார். மிகவும் ஒருங்கிணைந்த விளையாட்டு வீரர்கள் ஆறு முதல் எட்டு வாரங்களில் மிகவும் கடினமான வயிற்றுப் பயிற்சிகளை மாஸ்டர் செய்கிறார்கள். நீண்ட காலத்திற்கு வயிற்று முன்னேற்றத்தை அதிகரிக்கும் ஒரே விஷயங்கள் குந்துதல் மற்றும் இறந்த தூக்குதல்.
பளு தூக்குதல் காலணிகளை அணியுங்கள்
குந்துகையில் அதிகபட்ச எடையை உயர்த்த அல்லது நிற்கும் நிலையில் இருந்து நிகழ்த்தப்படும் வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்ய, உங்களுக்கு உறுதியான ஆதரவு தேவை. பளு தூக்குதல் காலணிகள் அவற்றின் கடினமான வடிவமைப்பால் கணுக்கால் மற்றும் காலின் எலும்புகளை சீரமைக்க உதவுகிறது, இதனால் முழங்கால்களை சரியான சீரமைப்பில் வைத்திருப்பது எளிதானது, இதனால் கால்களால் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதோடு உடலை உறுதிப்படுத்துகிறது.
முதலில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
வொர்க்அவுட்டின் ஆரம்பத்தில் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். தசை நார்களின் அதிகபட்ச அளவை ஆட்சேர்ப்பு செய்பவர்கள். எந்த பயிற்சிகள் அதிக தசை நார்களை செயல்படுத்துகின்றன என்பதை தீர்மானிக்க ஒரு நடைமுறை வழி, அந்த பயிற்சிகளில் எவ்வளவு எடை பயன்படுத்தப்படலாம் என்பதே, சரியான வடிவம் மதிக்கப்படுவதாக கருதப்படுகிறது. இதன் பொருள் வி-பட்டிகளில் நீராடுவது உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் வளர்ச்சிக்கு கிக்-பேக்ஸ் அல்லது புல்-டவுன்கள் அதிகம் செய்யும்.
பல்வேறு வகையான கயிறு முடிச்சுகள்
புரத
ஒவ்வொரு உணவிலும் உயர்தர புரதம் மற்றும் கொழுப்பை சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சாப்பிடும்போது குறைந்தது 10 கிராம் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்கும் விருப்பமான உணவுகள்.
மேற்கண்ட சாதனைகளைத் தவிர, ஜெர்மன் தொகுதி பயிற்சி முறையையும் அவர் கொண்டு வந்தார். ஓய்வு மீட்பு மற்றும் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை அவர் வலியுறுத்தினார். உலகில் பயிற்சியாளர்களை தனது பெயரில் சான்றளிக்கும் ஒரு நிறுவனத்தையும் அவர் வைத்திருக்கிறார். ஆனால் அவர்கள் சொல்வது போல் புராணக்கதைகள் ஒருபோதும் இறக்காது. நவீன உடற்பயிற்சி துறையில் பங்களிப்பாக அவர் விட்டுச் சென்றது எப்போதும் நினைவில் இருக்கும்.
ஹீலியஸ் மும்பையின் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய உடற்பயிற்சி நிபுணர்களில் ஒருவர் மற்றும் பகுதி நேர கெட்டில் பெல் விரிவுரையாளர். ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சியாளர் மென்மையான திறன் மேலாண்மை குறித்த அவரது அறிவு நன்கு அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவரைப் பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்க , மற்றும் உடற்பயிற்சி குறித்த உங்கள் கேள்விகளை heliusd@hotmail.com க்கு அனுப்பவும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
