குறைந்த அடர்த்தி கார்டியோ Vs HIIT: எது தசையைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை சிறப்பாக எரிக்கிறது?
உடற்பயிற்சி துறையில் கார்டியோ ஒரு முக்கிய சர்ச்சையாகும். ஒரு முகாம் கார்டியோ முற்றிலும் முட்டாள் என்று கூறும்போது, மற்றொன்று நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்று கூறுகிறது, அதன் நன்மைகளை தீர்மானிக்கிறது. இப்போது தங்கள் கார்டியோ செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும் எல்லோரிடமும் வருவதால், எந்த வகையான கார்டியோ சிறந்தது, LISS அல்லது HIIT க்கு இடையில் முடிவில்லாத விவாதம் உள்ளது.
நாய் அச்சு vs பூனை அச்சு
இந்த விதிமுறைகளை முழுவதுமாக அறியாதவர்கள் பின்வருவனவற்றைக் குறிக்கிறார்கள்:
HIIT - உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி
கார்டியோவின் இந்த பாணியில், நீங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு ஒரு ஸ்பின் பைக்கில் வேகமாகச் செல்வது அல்லது வெளியே செல்வது போன்ற உயர்-தீவிர செயல்பாட்டைச் செய்கிறீர்கள், அதன்பிறகு 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் குறைந்த-தீவிரத்தன்மை கொண்ட செயல்பாட்டை அதிக தீவிரம் கொண்ட கட்டத்தில் இருந்து மீட்கலாம். குறைந்த-தீவிரம் மீட்புக்குப் பிறகு அதிக-தீவிரத்தன்மை கொண்ட இந்த சுற்று 4 முதல் 8 சுற்றுகளுக்கு எங்கும் செய்யப்படுகிறது.
LISS - குறைந்த-தீவிரம் நிலையான நிலை
சிறந்த அல்ட்ராலைட் இரண்டு நபர் கூடாரம்
கார்டியோவின் இந்த பாணியில், நீங்கள் குறைந்த தீவிரத்தில் செயல்பாட்டைச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் 30 அல்லது 60 நிமிடங்கள் போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்க முடிகிறது (தொடர்ந்து பேசுவதில் உங்களுக்கு சிரமம் உள்ளது).
HIIT: அறிவியல் என்ன சொல்கிறது மற்றும் தொழில் என்ன நினைக்கிறது
முக்கிய விவாதம் என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட இதயத் துடிப்பில் இருக்கும் 'கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில்' HIIT உங்களை வேலை செய்ய வைக்கிறது, ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் இல்லை. மொத்த கொழுப்பு எரிப்பைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், எச்.ஐ.ஐ.டி செய்யும் ஒரு யூனிட் நேரத்திற்கு அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கலாம் என்றாலும், ஆய்வுகள் மிகவும் நேர்மாறாக இருப்பதோடு, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது 'அதிக கொழுப்பை' எரிக்க LISS ஐ ஆதரிக்கின்றன. மக்கள் வெளியேற்றும் மற்றொரு விவாதம் 'EPOC விளைவு' ஆகும், இது 'எரிந்த பிறகு' விளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் EPOC பற்றிய இந்த ஆய்வுகள் ஒரு ஆய்வக அமைப்பில் செய்யப்பட்டன, நீங்கள் அதை உண்மையான உலகத்துடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி செலவினம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு கலோரி எரிக்கப்படுவதில் குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது.
இந்த விவாதங்களுடன் அதிகம் இணைந்திருக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் கொழுப்பு இழப்புக்கு, காலப்போக்கில் நிகர கலோரி பற்றாக்குறையில் இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்து விடுகிறார்கள். கார்டியோ இந்த செயல்முறையை சற்று எளிதாக்கும்.
எனவே நீங்கள் எந்த வகை கார்டியோ செய்ய வேண்டும்?
ஒரு சலவை இயந்திரத்தில் ஒரு தூக்கப் பையை கழுவ முடியுமா?
முதலில், உங்கள் கார்டியோவின் நோக்கத்தை நீங்கள் குறைக்க வேண்டும். கால்பந்து, குத்துச்சண்டை, கூடைப்பந்து அல்லது எம்.எம்.ஏ போன்ற குறுகிய ஆற்றல் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளில் நீங்கள் பங்கேற்றால், HIIT உங்களுக்கு அதிக நன்மை பயக்கும். ஏனென்றால், இந்த விளையாட்டுக்கள் குறுகிய கால வெடிப்புகளுக்கு நீங்கள் கடினமான செயலைச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் குறிக்கோள் கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் அதை எளிதாக்க நீங்கள் கார்டியோ செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொன்றின் நன்மை தீமைகள் இங்கே நீங்களே தீர்மானிக்க அனுமதிக்கும்:
இப்போது உங்களிடம் இது இருப்பதால், எந்த வகையான கார்டியோவை நீங்கள் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது உங்களுடையது, மேலும் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் தொடர்ந்து செயல்படுவதைக் காண்பீர்கள். உங்கள் உடல் அமைப்பில் நேர்மறையான மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய எதையும் பொறுத்தவரை, அது நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.
ஆசிரியர் உயிர்:
பெண் புனல் எழுந்து நிற்க
ப்ரதிக் தாக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
