பால் அவசியம் இருக்க வேண்டிய 4 காரணங்கள்
ஆன்லைன் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் தேசி குருக்களின் சகாப்தத்தில், 'உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும்' உணவுப் பொருட்களின் பட்டியல் முடிவற்றது. நீங்கள் கார்ப்ஸைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள், எல்லா சுகாதார தீமைகளுக்கும் கார்ப்ஸ் தான் வேர் என்று அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். நீங்கள் பழங்களைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள், பழங்கள் ஆரோக்கியமற்றவை என்றும் அவை உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் என்றும் அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். 'உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது' என்ற உணவுப் பொருட்களின் பட்டியல் வெண்ணெய் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற ஓரிரு உணவுப் பொருட்களுக்கு மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, இது குறைந்தது சொல்வது முட்டாள்தனம்! 'முடியாது' என்ற உணவுப் பிரிவில் சேர சமீபத்தியது பால். சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக ஒவ்வொரு நாளும் பால் உட்கொள்வதன் மூலம் நம் முன்னோர்களும் அநேகமாக நமது உடனடி மூப்பர்களும் முட்டாள்களின் சொர்க்கத்தில் வாழ்ந்து வருவது போல் தெரிகிறது. ஹெவி லிஃப்டர்கள் மற்றும் ஜிம் ரெகுலர்கள் கூட பாலில் இருந்து விலகி இருக்குமாறு கூறப்படுகிறார்கள். இந்த அறிக்கையின் பின்னணியில் உள்ள உண்மையை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
பாலின் புரத கலவை தசை வளர்ச்சிக்கு ஏற்றது
எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புரதத்தை உட்கொள்வது தசையை உருவாக்க உதவுகிறது என்று இது பல்வேறு ஆய்வுகளுக்கு உட்பட்டது. புரத நுகர்வு தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது என்பதற்கான அனைத்து ஆய்வுகளிலும் தெளிவாக உள்ளது, தசை புரத தொகுப்பின் மாறுபாடும் முழுமையாக ஆராயப்பட்டுள்ளது. தசை புரத தொகுப்பில் இந்த மாறுபாடு தசைகளை உருவாக்க மனித உடலால் நுகரப்படும் புரத வகையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மோர் புரதம் போன்ற விரைவாக உறிஞ்சப்பட்ட புரதம் தசை புரதத் தொகுப்பின் விரைவான துடிப்பை உருவாக்குகிறது, கேசீன் போன்ற சீராக உறிஞ்சப்பட்ட புரதம் ஒரு நிலையான மற்றும் நீண்ட கால துடிப்பை உருவாக்குகிறது. இப்போது பாலில் இரண்டு வகையான புரதங்களும் இருப்பதால், தசையை உருவாக்க இது ஒரு நல்ல புரத மூலமாக செயல்படுகிறது.
பால் உங்களுக்கு லியூசின் நிலையான விநியோகத்தை அளிக்கிறது
உடற் கட்டமைப்பைப் பொறுத்தவரை பாலின் மற்றொரு முக்கிய அம்சம் லுசின் எனப்படும் அமினோ அமிலம் இருப்பது. லுசின் நுகர்வு உங்கள் எடை பயிற்சி உங்கள் தசை புரத தொகுப்பை துரிதப்படுத்துகிறது என்பதை ஆய்வுகள் தொடர்ந்து காட்டுகின்றன. ஒழுக்கமான தசை வளர்ச்சிக்கு லியூசின் இருப்பு மிக முக்கியமானது. பாலில் லுசின் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்களுக்கு சீரான லியூசின் சப்ளை அளிக்கிறது, இது தசையை வளர்ப்பதற்கு ஒரு நல்ல தேர்வாக அமைகிறது.
கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இருப்பு
அதிக தசையை உருவாக்க, நீங்கள் அதிக எடையை உயர்த்த வேண்டும். கனமான எடையை உயர்த்த, நீங்கள் வலுவான எலும்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பால் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்தின் இயற்கையான மூலமாகும். மேலும், இந்த நாட்களில் சந்தையில் கிடைக்கும் அனைத்து பேக் பால் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியத்துடன் பலப்படுத்தப்படுகிறது. கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் இந்த கலவை உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு வைட்டமின் டி உகந்த அளவு தேவை. வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் வலுவான எலும்புகளை பராமரிக்க உதவும், இதனால் சிறந்த தசையை உருவாக்க உதவும்.
பாலில் உள்ள கொழுப்பு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது
பாலில் உள்ள மற்றொரு சக்திவாய்ந்த பயோஆக்டிவ் கூறு சி.எல்.ஏ (இணைந்த லினோலிக் அமிலம்) ஆகும். டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை விரைவுபடுத்துவதில் அதன் பங்கிலிருந்து CLA இன் அனபோலிக் திறன் தெளிவாகிறது. 'மக்காலுசோ மற்றும் பலர்' மேற்கொண்ட ஆய்வில், கண்டுபிடிப்புகள் சி.எல்.ஏ நுகர்வுக்கும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகக் கூறின. 'சென் மற்றும் பலர்' நடத்திய மற்றொரு ஆய்வு. அதே தொடர்பை நிறுவியது. ஆகையால், உங்கள் இலக்கு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதாக இருந்தால் பால் உட்கொள்வது மிகவும் அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.
அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி வழங்கும் வலைத்தளத்தின் நிறுவனர் ஆவார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மீதான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
