7 உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகள் வெற்றிகரமான உடற்தகுதி பயணத்தைத் தொடங்கும்போது ஆரம்பத்தில் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்
ஒவ்வொரு தொடக்க வீரருக்கும் உடற்தகுதி போன்ற கடுமையான செயல்களைச் செய்வதற்கு முன் ஒரு வழிகாட்டி தேவை. அதிர்ஷ்டவசமாக, உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது முதல் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உண்மையில் அனுபவிப்பது வரை அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழிகாட்டுவோம்.
இப்போது நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை நோக்கி முதல் படியை எடுத்துள்ளீர்கள், சிறந்த தொடக்க பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளை உங்களுக்கு வழங்க நாங்கள் இங்கு வந்துள்ளோம்! உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை சரிபார்ப்பதில் இருந்து சரியான பயிற்சிகள் வரை, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு மாற்றத்திற்கு தயாராகுங்கள்!
ஒரு உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, வேலை செய்வது நிறைய மனநல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இதனால்தான் நாம் அனைவரும் உடற்பயிற்சியை நம் வாழ்க்கை முறையின் வழக்கமான பகுதியாக மாற்ற முயற்சிக்க வேண்டும்.
சிறியதைத் தொடங்குங்கள்
உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, நிலைத்தன்மையே முக்கியம். இந்த புதிய பழக்கத்தை உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற, நீங்கள் தீவிரமாக இருப்பதை விட வழக்கமாக இருப்பதில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதற்கு முன் ஒருபோதும் பணியாற்றாத எந்தவொரு தொடக்க வீரரும் வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் இதைப் பழகியவுடன், அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம்.
நீரேற்றமாக இருங்கள்
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பதை இப்போது நாம் அனைவரும் அறிவோம். இருப்பினும், வேலை செய்வதைப் பொறுத்தவரை, நீரேற்றம் உற்சாகமாக இருக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்தும். சில எளிதான டிடாக்ஸ் நீர் செய்முறைகளை முயற்சிக்கவும், அவை உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் கோடைகாலத்திற்கு புத்துணர்ச்சியூட்டுகின்றன. அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேம்படுத்த அறியப்படுகின்றன. எளிதான உதவிக்குறிப்பு எப்போதும் ஒரு சுமந்து செல்வது தண்ணீர் குடுவை .
ஒருபோதும் சூடான அப்களைத் தவிர்க்க வேண்டாம்
வெப்பமடையாமல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் எப்படி நேராக செல்ல விரும்பலாம் என்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். ஆனால் சூடான ஏற்றங்கள் மற்றும் குளிர்ச்சியான தாழ்வுகள் முக்கியம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவை உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் உடல் குணமடையவும் உதவுகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வலி பிடிப்புகளை யாரும் விரும்புவதில்லை.
ஒட்டகப் பையில் எவ்வளவு தண்ணீர் இருக்கிறது
இசை எல்லாவற்றையும் சிறந்ததாக்குகிறது
உந்துதல் மற்றும் வொர்க்அவுட்டை தொடர்ந்து வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில். இசையிலிருந்து கொஞ்சம் கூடுதல் உதவியை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய இடம் இது. ஒர்க்அவுட் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும் அல்லது ஆன்லைனில் கிடைக்கக்கூடிய பலவற்றிலிருந்து தேர்வு செய்யவும். உற்சாகமான மற்றும் எப்போதும் உங்களை ஊக்குவிக்கும் இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பதை உறுதிசெய்க.
நல்ல ஒர்க்அவுட் கியரில் முதலீடு செய்யுங்கள்
இதை உங்கள் வாழ்க்கையின் நிலையான பகுதியாக மாற்றுவதில் நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் நல்ல ஒர்க்அவுட் கியரில் முதலீடு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள், சரியான கியர் இருந்தால் மிகச் சிறப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும். இல்லை, உங்கள் ஸ்னீக்கர்கள் தடகள நடவடிக்கைகளுக்கு போதுமானதாக இல்லை.
டயட் என்பது முக்கியமானது
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது அரை போரில் மட்டுமே வென்றது. ஆரோக்கியமான மற்றும் சுத்தமான உணவு இல்லாமல் , உங்கள் முடிவுகள் விரைவாக தோன்றாது. உங்களிடம் தீவிரமான உடல் குறிக்கோள்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு தொழில்முறை உணவியல் நிபுணர் தேவைப்படுவார். இருப்பினும், ஒரு பொது விதியாக, வறுத்த உணவு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்படுவதிலிருந்து விலகி இருப்பது போதுமானது.
பொறுமையாய் இரு
கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, பொறுமையாக இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. அவர்களின் உடற்பயிற்சி பயணத்தில் மிகவும் முன்னேறியவர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது தசையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்களோ, அது ஒரே இரவில் நடக்காது. மீண்டும், நிலைத்தன்மையே இங்கு முக்கியமானது. பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் 100% கொடுங்கள், முடிவுகள் காண்பிக்கப்படும்!
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
