பசு பால் Vs எருமை பால்: சிறந்த தசை கட்டுபவர் எது?
நீங்கள் ஒரு வலுவான உடலை விரும்பினால் எருமையின் பாலை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிறைய பேர் நம்புகிறார்கள். நீங்கள் கூர்மையான மனதை விரும்பினால், நீங்கள் பசுவின் பாலை உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும், பசுவின் பால் எருமையின் பாலை விட செரிமானத்திற்கு இலகுவானதாக கருதப்படுகிறது. இப்போது, நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டிய கேள்வி- இரண்டில் எது தசையை வளர்ப்பதற்கு சிறந்தது? இங்கே மிகவும் தர்க்கரீதியான விளக்கம்.
பெரிய அளவில் உள்ள வேறுபாடு: கொழுப்பு மற்றும் புரத உள்ளடக்கம் (100 மில்லிக்கு)
பெரும்பாலான நிரப்புதல் உணவு மாற்று குலுக்கல்
தொடங்குவதற்கு, பசுவின் பால் மற்றும் எருமையின் பால் இரண்டும் மிகவும் சத்தானவை. இவை இரண்டிற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு கொழுப்பு உள்ளடக்கம். மாட்டுப் பாலில் சுமார் 4% கொழுப்பு உள்ளது, எருமை பாலில் 6% கொழுப்பு உள்ளது. புரத உள்ளடக்கத்திற்கும் சிறிது வித்தியாசம் உள்ளது, ஆனால் வேறுபாடு மிகக் குறைவு. எருமையின் பாலில் உள்ள புரதம் சுமார் 4%, பசுவின் பாலில் இது 3% ஆகும். எருமையின் பாலில் கால்சியமும் அதிக அளவில் உள்ளது. பசுவின் பாலை விட எருமையின் பால் தடிமனாக உணர இதுவே காரணம். இந்த தடிமன் காரணமாக, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு எருமையின் பால் பரிமாற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பசு பால் ஜீரணிக்க எளிதானது, ஏனெனில் கொழுப்புச் சத்து குறைவாக இருப்பதால், குழந்தைகளுக்கு இது வழங்கப்படுகிறது.
தசை கட்டிடம் மற்றும் பால்
உலகின் பழமையான கும்பல்
இரண்டும் சத்தானவை என்றாலும், உங்கள் தசையை வளர்க்கும் உணவின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் பால் உட்கொள்ள விரும்பினால், உங்கள் புரதத் தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய, பசுவின் பாலுக்கு மேல் எருமைப் பாலைத் தேர்வுசெய்க. முதலாவதாக, மாடுகளின் பாலை விட எருமை பால் மிகவும் எளிதாக கிடைக்கிறது. இரண்டாவதாக, பசுவின் பாலை விட எருமையின் பால் மதிப்பெண்கள் புரத உள்ளடக்கத்தில் சற்று சிறப்பாக இருக்கும். வித்தியாசம் பெரிதாக இல்லை, ஆனால் அது நிச்சயமாக சேர்க்கப்படும். எருமையின் பாலில் அதிக கொழுப்புச் சத்து இருப்பதைப் பற்றி ஒரு சிலர் கவலைப்படுவார்கள். இதற்காக, குறைந்த கொழுப்பு விருப்பங்களைத் தேர்வுசெய்தார். நீங்கள் அளவை மட்டுமே துரத்தி, கலோரி அளவை அதிகரிக்க விரும்பினால், முழு கொழுப்பையும் தேர்வு செய்யவும். பாலில் உள்ள கொழுப்பு முக்கியமாக நிறைவுற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது கவலைக்குரிய விஷயமல்ல. டெஸ்டோஸ்டிரோன் தயாரிக்க ஆண்களுக்கு நிறைவுற்ற கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. மற்ற மூலங்களிலிருந்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளல் அதிகமாக இல்லாவிட்டால், முழு கொழுப்புப் பாலையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நபரிடமும் சுவை மாறுபடும் என்றாலும், பொதுவாக எருமையின் பால் சிறந்த சுவை கொண்டதாக கருதப்படுகிறது.
கண்டப் பிளவு பாதை மஞ்சள் கல் வரைபடம்
இறுதி வார்த்தை
நீங்கள் எந்த பால் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் பரவலாக இது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் ஆம், எருமை பால் ஒரு சிறந்த பேரம் என்று தெரிகிறது. சிறந்த கிடைக்கும் தன்மை, சிறந்த சுவை, அதிக புரத உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக கால்சியம் ஆகியவை பசுவின் பாலை விட சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. பசுவின் பால் குழந்தைகளுக்கு அல்லது எருமை பாலை ஜீரணிக்க சிரமப்படுபவர்களுக்கு பயன்படுத்தப்படலாம். மீண்டும், ஒரு கலோரி உபரி உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் இலக்கை அளவீடு செய்ய வேண்டுமென்றால், முழு கொழுப்பு எருமையின் பால் சிறந்தது. நீங்கள் குறைத்து ஒரு பற்றாக்குறையில் செயல்படுகிறீர்கள் என்றால், குறைந்த கொழுப்புள்ள பசுவின் பால் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு எருமை பாலைத் தேர்வுசெய்க.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
