10 வாரங்களுக்கு 12 கிலோக்களை இழந்த ஒரு பேராசிரியர் எப்படி குப்பை உணவை சாப்பிட்டார் என்பது இங்கே
உங்கள் பெரும்பான்மையான உணவுகளுக்கு கேக்குகள், ஓரியோஸ், சர்க்கரை தானியங்கள் மற்றும் டோரிடோஸ் ஆகியவற்றை நீங்கள் சாப்பிட்டால் என்ன செய்வது? அதற்கான பொதுவான பதில், நீங்கள் உடல் பருமனாகவும், பலூன் அளவிலும் ஆகிவிடுவீர்கள். சில பயிற்சியாளர்கள் அல்லது படிக்காத குருக்கள் இது உங்களுக்கு புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் என்று சொல்லும் அளவிற்குச் செல்வார்கள். ஏனென்றால், 'அறிவியல்' என்ற போர்வையில் போலி அறிவியல் மற்றும் மங்கலான உணவுகளை கற்பிக்கும் மற்றும் கலோரி போன்ற விஷயங்களை எண்ணாத விளையாட்டு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து படிப்புகளை அவர்கள் தள்ளும் அகாடமி உள்ளது.
ஆனால் தீவிரமாக, நீங்கள் அதிக நேரம் குப்பை உணவுகளை சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?
கன்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் மனித ஊட்டச்சத்து பேராசிரியர் ஒரு விஷயத்தை நிரூபிக்க 10 வாரங்கள் செய்தார்.
அவர் நிரூபித்த புள்ளி: கலோரிகளின் எண்ணிக்கை
பேராசிரியர் மார்க் ஹாப் அல்லது ட்விங்கிஸ் பேராசிரியர் ஒரு உணவை சாப்பிடத் தொடங்கினார், அது ஒரு நாளில் 1800 கலோரிகளுக்கும் குறைவாகவே சாப்பிட்டது என்பதை உறுதிசெய்தது. அவரது எடையில் ஒரு நபருக்கு, எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2600 கலோரிகள் தேவைப்படும். இது அவரை ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் திறம்பட வைத்தது. அவரது கலோரிகளில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு முழுமையான குப்பை உணவு மற்றும் ட்விங்கிஸ் (கேக்குகளின் பிராண்ட்), ஓரியோஸ், டோரிடோஸ் மற்றும் பலவகையான சர்க்கரை தானியங்கள் போன்ற சர்க்கரை பொருட்களுக்காக வந்தது. அதனுடன், அவர் ஒரு நாளைக்கு சில பச்சை காய்கறிகளையும், ஒரு புரத குலுக்கலையும், ஒரு மல்டிவைட்டமினையும் சாப்பிட்டார்.
முடிவுகள்:
1. அவர் 10 வாரங்களில் 27 பவுண்டுகள் உடல் எடையை இழந்தார்.
2. அவரது உடல் கொழுப்பு 33.4 முதல் 24.6 சதவீதமாகக் குறைந்தது.
3. அவரது பிஎம்ஐ 28.8 முதல் 24.9 ஆக குறைந்தது.
4. அவரது கொழுப்பு சுயவிவரம் மேம்பட்டது.
5. அவரது எச்.டி.எல் அல்லது 'நல்ல கொழுப்பு' 20 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது, அவரது எல்.டி.எல் அல்லது 'கெட்ட கொழுப்பு' 20 சதவீதம் குறைந்து அவரது ட்ரைகிளிசரைடுகள் 39 சதவீதம் குறைந்துவிட்டன.
கலோரிகள்
அவர் தனது உணவில் உறுதிப்படுத்திய முக்கிய விஷயம், ஒரு நாளில் அவரது உடல் எரியும் அளவை விட குறைந்த கலோரிகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவதுதான். இந்த தருணத்தில் தொடங்கி நீங்கள் ஒரு குப்பை உணவு உணவில் செல்ல வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இது ஆரோக்கியமானதல்ல, நீங்கள் ஒரு நீண்டகால பழக்கவழக்கத்தை அல்லது மேம்பட்ட தடகள செயல்திறனைப் பார்க்கிறீர்கள் என்றால், இந்த பாணி உண்ணுதல் இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.
இருப்பினும், இது ஒரு புள்ளியை நிரூபிக்கிறது, இது வெவ்வேறு உணவுகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதற்கான அடிப்படையாகும். வெவ்வேறு உணவுகள் உங்களை ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் வைப்பதன் மூலம் முடிவுகளைத் தருகின்றன. குறைந்த கார்ப், அதிக கார்ப், குறைந்த கொழுப்பு, அதிக கொழுப்பு போன்றவற்றை நீங்கள் செல்ல முடிவு செய்கிறீர்கள், அது முற்றிலும் உங்களுடையது. ஒரு சிறப்பு கொழுப்பு இழப்பு உணவுக்காக நீங்கள் வேட்டையாட தேவையில்லை. நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய தேர்வுகளைச் செய்யத் தொடங்கவும், உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்கவும்.
உங்கள் மனதை அல்ல, உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றி நான் எழுதிய கட்டுரை இங்கே: https://www.mensxp.com/health/nutrition/40518-want-to-keep-your-sanity- അതേസമയം-dieting-give-this -a-try.html. 'நான் உங்கள் பயிற்சியாளரைப் பயிற்றுவிக்கிறேன்' என்று சொல்லும் டி-ஷர்ட்களை அணிந்துகொள்வது அல்லது ஸ்டெராய்டுகளை ஊசி போடுவது விஞ்ஞான இலக்கியங்களைப் புரிந்துகொள்வதில் அல்லது விஷயத்தைப் பொறுத்தவரை, ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொள்வதில் உங்களை இயல்பாகவே பெரிதாக ஆக்காது.
ஓ, ஆம், கலோரிகள் எண்ணப்படுகின்றன.
ஆசிரியர் உயிர் :
ப்ரதிக் தாக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
