ஒரு பிளாட் டம்மி பெற வீட்டில் செய்ய வேண்டிய 4 விஷயங்கள்
நான் தொடங்குவதற்கு முன், இதை நான் உங்களிடம் கேட்கிறேன்- ஒரு தட்டையான வயிறு என்றால் என்ன? ஒவ்வொரு நாளும் நூற்றுக்கணக்கானவர்கள் 'ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி' என்ற கட்டுரையைச் செய்யும்படி கேட்கிறார்கள். இது மிகவும் புரிந்துகொள்ள முடியாத கேள்வி மட்டுமல்ல, சில சமயங்களில், வார்த்தைகளை இழக்க நேரிடும்.
உங்களுக்கு ஏபிஎஸ் வேண்டுமா? சிலர் 'இல்லை, எனக்கு ஒரு தட்டையான வயிறு வேண்டும்' என்று கூறுகிறார்கள். விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நன்றாக உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் வயிற்றைப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள்.
ஒரு தட்டையான வயிற்றால், பெரும்பாலானவர்கள் ஒரு பானை வயிற்றை விரும்பவில்லை என்று அர்த்தம். ஆம், ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது குறித்து நான் படித்த கட்டுரைகளின் எண்ணிக்கை பெருங்களிப்புடையது. 'கற்றாழை சாறு குடிக்கவும், யோகா செய்யவும், ஒரு போதைப்பொருள் குலுக்கலைப் பெறவும்' மற்றும் என்ன செய்யக்கூடாது. உண்மை என்னவென்றால், இவை எதுவும் உங்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறாது.
ஆனால் இந்த விஷயங்களைச் செய்வது -
1) நீங்கள் சாப்பிடும் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்
ஒவ்வொரு MXP சுகாதார பயிற்சியாளரும் வலியுறுத்தும் ஒரு விஷயம் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை. கலோரிகளுக்கு எதிராக கலோரிகள் உங்கள் கொழுப்பு அதிகரிப்பு அல்லது கொழுப்பு இழப்பின் அடிப்படைகளை அமைக்கும். உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளின் பற்றாக்குறையில் செயல்பட இலக்கு. எப்படி தொடங்குவது? இதை வாசிக்கவும் .
2) மேலும் நடக்கத் தொடங்குங்கள்
கலோரி எண்ணிக்கையின் பின்னர் கொழுப்பு இழப்பு பயணத்தில் இயக்கம் இரண்டாவது மூலக்கல்லாகும். உங்களால் முடிந்தவரை நடக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் நாயை வெறுமனே நடத்துங்கள். இந்த இயக்கம் ஒரு மணிநேர ஜிம் அமர்வில் நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது NEAT- உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடு தெர்மோஜெனீசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.
3) நீங்கள் எதை சாப்பிட்டாலும் தேசி நெய் ஒரு ஸ்பூன் போடுவதை நிறுத்துங்கள்
இப்போது தயவுசெய்து, தேசி நெய் மக்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது என்று நான் கூறவில்லை. அது இல்லை, ஆனால் WAY TOO ஐ அதிகம் சாப்பிடலாம். தேசி நெய் இந்திய வீடுகளில் பிரதானமானது மற்றும் அதன் நுகர்வு முற்றிலும் கவனிக்கப்படாமல் போகிறது. பயன்படுத்துவது அட்டவணை மூலம் மிகவும் பொதுவானது.
பிரச்சனை என்னவென்றால், கொழுப்பு மிகவும் கலோரி அடர்த்தியான மக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும், இது ஒரு கிராமுக்கு 9 கலோரிகள். இப்போது நீங்கள் சுமார் 50 கிராம் தேசி நெய்யுக்கு அருகில் சாப்பிட்டால், நெய்யிலிருந்து மட்டும் 450 கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். எனவே, அதைப் பாருங்கள்!
4) உடற்பயிற்சி
இல்லை, க்ரஞ்ச்ஸ் அல்லது சிட்-அப்களைச் செய்வது உங்களுக்கு ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறாது, ஆனால் உங்கள் முக்கிய தசைகளை மட்டுமே வலிமையாக்கும். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும். ஆனால் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் கொழுப்பு இழப்புக்கு அப்பாற்பட்டவை. வீட்டுப் பயிற்சிகளில் இவற்றைத் தொடங்குங்கள்.
இந்த 4 விஷயங்கள் ஒன்றாக முடிந்ததும்
உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம் ஒரு பற்றாக்குறையில் செயல்பட எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். அதிகமாக நகர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். உங்கள் நெய் உட்கொள்வதைப் பார்ப்பதன் மூலம் தானாகவே உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பீர்கள். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வலுவடைவீர்கள், உங்கள் தசைகள் வரையறுக்கப்படும்.
எனவே, எடை இழப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
