உடல் கட்டிடம்

ஒரு பயங்கரமான முதுகெலும்பை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் 3 மிகவும் சக்திவாய்ந்த பயிற்சிகள்

கனமான தூக்குதல் மற்றும் வலியை சகித்துக்கொள்வது - இவை இரண்டு பெரிய முதுகெலும்பை உருவாக்குகின்றன. நுகத்தடி பொறிகளும் பரந்த இடங்களும் எளிதில் வரவில்லை, பையன். ஒரு வலுவான முதுகு பெரும்பாலான அடிப்படை கலவை லிப்ட்களுக்கான அடித்தளமாக செயல்படுகிறது. உங்கள் முதுகு பலவீனமாக இருந்தால், உங்கள் டெட்லிஃப்ட் மற்றும் குந்து இருக்கும். பின்புறம், மிகப் பெரிய மற்றும் மிகவும் செயல்படும் தசைக் குழுவில் ஒன்றாக இருப்பதால், அதிக வேலை தேவைப்படுகிறது, மேலும் இவை 5 மிக அடிப்படையான மற்றும் மிகவும் சக்திவாய்ந்த பின் கட்டமைப்பாளர்கள்.



1. டெட்லிஃப்ட்ஸ்

ஒரு பெரிய முதுகில் முதல் 3 பயிற்சிகள்

டெட்லிஃப்ட்ஸ் எதுவும் தீர்க்க முடியாது. பொறிகள், லட்டுகள் மற்றும் பின்புற சங்கிலியின் ஒவ்வொரு தசையும் ஒரு காலக்கெடுவின் போது அதிக வரி விதிக்கப்படுகிறது. ஆடம்பரமான ரெப் திட்டங்களை அமைப்பதற்கான தேவையில்லை, தட்டுகளை அடுக்கி, ஒரு செட்டுக்கு 8-10 பிரதிநிதிகள் செல்லுங்கள். நீங்கள் போதுமான வலிமையுடன் இருந்தால், உங்கள் உடல் எடையுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் 1 பிரதி அதிகபட்சத்தைத் தாக்கும் வரை அங்கிருந்து முன்னேறுங்கள். காலப்போக்கில் தூய்மையான வலிமையை உருவாக்க, நீங்கள் இரட்டையர் மற்றும் மும்மடங்குகளைச் செய்யலாம், அதாவது நீங்கள் உயர்த்தக்கூடிய அதிகபட்ச எடையுடன் 2-3 செய்யுங்கள்.





2. சின்-அப்ஸ்

ஒரு பெரிய முதுகில் முதல் 3 பயிற்சிகள்

மிகவும் அடிப்படை பின் பயிற்சிகளில் ஒன்று, கன்னம் ஒரு உன்னதமான நிறை மற்றும் அகலத்தை உருவாக்குபவர். கன்னம் அப்கள் எளிதானவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் உடல் எடையுடன் 100 பிரதிநிதிகளை அடிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிரதிநிதிகளை தொகுப்பாகப் பிரித்து, வெவ்வேறு தொகுப்புகளுக்கு வெவ்வேறு பிடிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். எல்லா வழிகளிலும் இறங்கி வந்து உங்கள் கன்னத்தை பட்டியின் மேலே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திரும்பி வலியால் கத்துவீர்கள்.



3. ரோயிங்

ஒரு பெரிய முதுகில் முதல் 3 பயிற்சிகள்

ரோலிங் என்பது ஒரு பெரிய முதுகெலும்பைக் கட்டியெழுப்ப மிகவும் அவசியமானது. ரோயிங் நேரடியாக லாட்ஸில் ஈடுபடுகிறது மற்றும் ஒரு தடிமனான மேல் பின்புறத்தை உருவாக்குகிறது. பழைய பழங்கால பார்பெல் வரிசைகள், க்ரோக் வரிசைகள் மற்றும் டம்பல் வரிசைகள் போன்ற பல்வேறு மாறுபாடுகளிலிருந்து நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். படிவத்தை சமரசம் செய்யாமல் உங்களால் முடிந்தவரை கனமாகச் சென்று, லாட் நீட்டிக்கப்பட்டதை நீங்கள் உணரும் வரை ஆழமான நீட்டிப்புக்குச் செல்வதை உறுதிசெய்க.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.



இடுகை கருத்து