டாக்டர், விண்வெளி வீரர், காவல்துறை அதிகாரி மற்றும் ஆசிரியர் ஜானி பாவங்கள் அவரது ராக்-ஹார்ட் ஏபிஸை எவ்வாறு கவனித்துக்கொள்கின்றன
ஜானி சின்ஸ் அல்லது ஸ்டீவ் வோல்ஃப் உலகம் முழுவதும் ஆபாசத் தொழிலின் முகமாக மாறிவிட்டார். புவன் பாம் போன்ற இந்திய யூடியூப் நட்சத்திரங்களுடனான அவரது வீடியோ பிரதான ஊடகங்களில் அவரது பிரபலத்தை உயர்த்தியது, இருப்பினும் அவர் முன்பு யார் என்று நாம் அனைவரும் அறிந்திருந்தோம்.
ஒரு மருத்துவர், ஒரு விண்வெளி வீரர், ஒரு காவல்துறை அதிகாரி மற்றும் பல வீடியோக்களில் ஆசிரியராக தோன்றியதற்காக பெரும்பாலும் 'பூமியில் மிகவும் திறமையான மனிதர்' என்று அழைக்கப்படுபவர், இரண்டு விஷயங்கள் அவருக்கு ஒரே மாதிரியாக இருந்தன - அவரது வழுக்கை, பளபளப்பான தலை மற்றும் அவரது பாறை -ஹார்ட் ஏபிஎஸ் (அதைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி நாங்கள் பேச வேண்டும் என்று நான் நினைக்கவில்லை, எனவே ஷ்).
© பேஸ்புக் / ஜானி பாவங்கள் 
ஜானி சின்ஸ் தனது சொந்த யூடியூப் சேனலை பெயரில் தொடங்கியபோது சின்ஸ் டிவி , இது மிகவும் வாழ்க்கையை ஆராய ஒரு ஊடகமாக மாறியது மட்டுமல்ல பிரபலமான ஆபாச நட்சத்திரம் இந்த தலைமுறையின் ஆனால் வோல்ஃப் உண்மையில் மனிதர்.
உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் உடற்பயிற்சி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை அவர் தொடர்ந்து பகிர்ந்துகொள்கிறார்.
© பேஸ்புக் / ஜானி பாவங்கள் 
எப்படி என்பது இங்கே ஜானி பாவங்கள் அவரது வயிற்றை கவனித்துக்கொள்கிறார்
கோர் மற்றும் ஏபிஎஸ் பயிற்சிக்கு வரும்போது, பாவங்கள் அவர் செய்யும் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, ஆனால் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் அந்த நேரத்தில். அவரது ஒர்க்அவுட் வீடியோ ஒன்றின் படி, அவர் தனது வயிற்றில் வேலை செய்ய எடுக்கும் மொத்த நேரம் ஒரு நாளைக்கு 12 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.
கணிதம் இங்கே:
உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 3
ஒரு உடற்பயிற்சிக்கான நிமிடங்கள்: 4 (20 வினாடிகள் வேலை, 10 வினாடிகள் ஓய்வு, மீண்டும்)
மாட்டிறைச்சி ஜெர்கி நிறுவனங்களின் பட்டியல்
மொத்த பயிற்சி நேரம்: 12 நிமிடங்கள்
1. சுவிஸ் பால் வி-அப்ஸ்
4 நிமிடங்கள் (20 வினாடிகள் வேலை, 10 வினாடிகள் ஓய்வு, மீண்டும்)
உங்கள் கணுக்கால் இடையே மற்றும் தரையில் சரி செய்யப்பட்ட சுவிஸ் பந்தைக் கொண்டு ஒரு பாயைப் போடுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் மீண்டும் தரையில் வைப்பதற்கு முன், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, பந்தை உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் கைகளுக்கு உங்கள் மார்புக்கு முன்னால் மாற்றவும்
சீசன் வார்ப்பிரும்பு எத்தனை முறை
பந்தை மாற்றும் போது உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி உங்கள் வயிற்றை கசக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.
2. மலை ஏறுபவர்கள்
4 நிமிடங்கள் (20 வினாடிகள் வேலை, 10 வினாடிகள் ஓய்வு, மீண்டும்)
புஷ்-அப் நிலையில் இருப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், அசல் நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பின் இடது பக்கமாக ஓட்டவும்.
உங்கள் இடது காலால் அதை மீண்டும் செய்யவும், சதுரங்கத்தின் குறுக்கே ஓட்டவும்.
உங்கள் வயிற்றை முழுவதுமாக வளைத்து, முடிந்தவரை கால்களை ஓட்ட முயற்சிக்கவும்.
3. முழங்கை பலகைகள்
4 நிமிடங்கள் (20 வினாடிகள் வேலை, 10 வினாடிகள் ஓய்வு, மீண்டும்)
உங்கள் மையத்தை நெகிழ வைக்கும் போது உங்கள் கால்களை நீட்டுவதற்கு முன் முழங்கை மற்றும் முழங்கால்களில் மண்டியிடவும்.
உங்கள் இடுப்பை உங்கள் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்த வேண்டாம், உங்கள் உடல் நேராக சீரமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
இந்த நிலையை 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
விடுவிக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், 10 விநாடி இடைவெளி எடுத்து செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
