பூட்டுதலின் போது பொருத்தமாக இருக்க 5 சூப்பர் எஃபெக்டிவ் மாற்று வீட்டு ஒர்க்அவுட் நடைமுறைகள்
நீங்கள் என்னை விரும்பினால், பூட்டுதலின் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அனைத்து ஜிம்களும் மூடப்பட்டிருக்கும்! கூடுதலாக, சமீபத்திய கோவ்ட் -19 புதுப்பிப்புகளைப் பொறுத்தவரை, எப்போது வேண்டுமானாலும் இரும்பை பம்ப் செய்வோம். இப்போது, நீங்கள் மீண்டும் படுக்கையில் வலம் வந்து மனச்சோர்வடைவதற்கு முன்பு, எனக்கு சில நம்பிக்கையான செய்திகள் உள்ளன: நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்து வடிவம் பெறலாம். நீங்கள் ஏற்கனவே பொருத்தமாக இருந்தால், வீட்டு உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க முடியும் மற்றும் நீங்கள் தசையை இழக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம்.
வழக்கமான ஞானம் நீங்கள் பொருத்தமாகவும் கிழித்தெறியவும் விரும்பினால், நீங்கள் எடையை உயர்த்த வேண்டும் என்று சொல்கிறது. இது பெரும்பாலும் உண்மைதான் என்றாலும், நீங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் செல்ல முடியாததால், மெலிந்த சராசரி உடலமைப்பைக் கொண்ட உங்கள் கனவை நீங்கள் கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல.
கொழுப்பை துண்டிக்கவும் வலிமையை வளர்க்கவும் இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன. முடிவுகள் மாறுபடலாம் என்றாலும், இந்த மாற்று உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம் கூட நீங்கள் அழகாக கிழிந்து போகலாம்.
இந்த மாற்று நடைமுறைகளை கடைப்பிடித்த சில நாட்களில், உங்கள் உடல் மற்றும் ஆற்றல் மட்டங்களில் உள்ள வேறுபாடுகளை நீங்கள் காணத் தொடங்குவீர்கள். இந்த உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் அதிக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாகவும், அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும், நீங்கள் விரும்பிய உடல் இலக்குகளின் திசையில் முன்னேறவும் உதவும்.
உடற்பயிற்சிகளும்
உடற்பயிற்சிக்கான இந்த மாற்று பாதைகளில் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்:
உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளும் / காலிஸ்டெனிக்ஸ்:
பெரும்பாலான ஜிம் ப்ரோக்கள் உடல் எடை பயிற்சிகளை கேலி செய்கிறார்கள். ஆனால் அவை தசையை வளர்ப்பதிலும் பாதுகாப்பதிலும் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். கலிஸ்டெனிக்ஸ் அல்லது காலிஸ்டெனிக்ஸ் என்பது பலவிதமான மொத்த மோட்டார் இயக்கங்களைக் கொண்ட பயிற்சிகள்-இயங்கும், நிற்கும், புரிந்துகொள்ளுதல், தள்ளுதல் போன்றவை - பெரும்பாலும் தாளமாகவும் குறைந்தபட்ச உபகரணங்களுடனும் செய்யப்படுகின்றன, எனவே அடிப்படையில் உடல் எடை பயிற்சிகள்.
© ஐஸ்டாக்
உடல் எடை பயிற்சிகளை மட்டுமே உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சியின் மிகவும் இயல்பான வடிவம் இது. கலிஸ்டெனிக் பயிற்சியை தனியாக வழக்கமாகச் செய்யலாம் அல்லது வேறு எந்த எடை இழப்பு, உடலமைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் இணைக்கலாம். இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வசதியானது மற்றும் தொடக்க, இடைநிலை அல்லது மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு ஏற்றவாறு வடிவமைக்கப்படலாம். உண்மையில், தசை வலிமை மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த முறைகளில் கலிஸ்டெனிக்ஸ் ஒன்றாகும்.
முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சிகள்:
மேல் உடல் பயிற்சிகள்: புஷ்-அப்கள் மற்றும் புல்-அப்கள். புஷ்-அப்கள் உங்கள் மார்பு, தோள்கள் மற்றும் ட்ரைசெப் தசைகளை நேரடியாக வேலை செய்கின்றன.
சிறந்த எலக்ட்ரோலைட் தூள் இல்லை சர்க்கரை
டி-புஷ் அப்கள், ஒற்றை கை எழுப்புதல், தோள்பட்டை தட்டுதல் அல்லது கைதட்டல் புஷ்-அப்கள் போன்ற மாறுபாடுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த பல்வேறு வடிவங்கள் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகள், தோள்கள், லட்டுகள் போன்ற பிற தசைக் குழுக்களை இணைக்க உதவுகின்றன. உங்கள் பின்புற சங்கிலியை (பின் தசைகள்) வலுப்படுத்தவும் புல்ஸ் அப்கள் உதவுகின்றன. உங்கள் பிடியை விரிவுபடுத்துவதன் மூலம் அல்லது குறைப்பதன் மூலம் பல்வேறு வடிவங்களை முயற்சி செய்யலாம். கூடுதல் பயிற்சிகள் பின்வருமாறு: பிளாங், சாய்ந்த புஷ்-அப்கள், ஸ்டார் புஷப்ஸ், ட்ரைசெப் டிப்ஸ்.
குறைந்த உடல் பயிற்சிகள்: உடல் எடை குந்துகைகள், குளுட் பாலங்கள், ஒற்றை கால் குந்துகைகள், நுரையீரல்.
ஒரு பெண்ணை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது
ஏரோபிக்ஸ்:
ஏரோபிக்ஸ் என்பது உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்ட செயல்பாட்டு அமர்வாகும், இது உங்களை வியர்க்க வைக்கிறது, நீங்கள் கடினமாக சுவாசிக்க வைக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயத்தை ஓய்வெடுப்பதை விட வேகமாக துடிக்கிறது. இது இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை விரைவாகவும் திறமையாகவும் நிர்வகிக்கவும் வழங்கவும் உங்கள் இருதய அமைப்புக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் பெரிய தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துகிறது, இயற்கையில் தாளமானது மற்றும் உங்கள் வீட்டு பயிற்சி வழக்கத்திற்கு இது ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும்.
முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சிகள்: ஸ்பாட் ஜாகிங், ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், கயிறு ஸ்கிப்பிங்.
எதிர்ப்பு இசைக்குழு உடற்பயிற்சிகளையும்
அந்த மீள் பட்டைகள் நொண்டி என்று நீங்கள் நினைத்திருந்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். எதிர்ப்பு பட்டைகள் உங்கள் எடைகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். உங்கள் இயக்கங்களுக்கு வெளிப்புற எதிர்ப்பைச் சேர்க்கும்போது தசைகள் நல்ல பயிற்சி பெறுகின்றன. எதிர்ப்பு பட்டைகள் அதைச் செய்கின்றன - நீங்கள் பயன்படுத்தும் இசைக்குழு வகையைப் பொறுத்து, 5 பவுண்டுகள் 40 பவுண்டுகள் வரை எதிர்ப்பை உருவாக்கலாம்.
© ஐஸ்டாக்
நீங்கள் இப்போது எதிர்ப்புக் குழுக்களை வாங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் எதிர்ப்பை உருவாக்க துண்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
முயற்சிக்க வேண்டிய பயிற்சிகள்: பைசெப் சுருட்டை மற்றும் ட்ரைசெப் நீட்டிப்புகள் போன்ற தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு பட்டைகள் சிறந்தவை, ஆனால் உங்கள் முதுகு மற்றும் குவாட்களைச் செயல்படுத்துவதற்கும் அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். என்னை நம்பவில்லையா? எதிர்ப்பு இசைக்குழு வரிசைகள் அல்லது குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
பைலேட்ஸ் பயிற்சி:
பைலேட்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது திறமையான, அழகான இயக்கத்தை ஆதரிக்க முக்கிய வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் விழிப்புணர்வு மூலம் உடலின் சீரான வளர்ச்சியை வலியுறுத்துகிறது. இது ஜோசப் பிலேட்ஸ் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் பைலேட்ஸ் முறை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
© ஐஸ்டாக்
யோகாவைப் போலவே, பைலேட்ஸ் முக்கிய வலிமைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து உடலை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறார். இது பொதுவான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
இது தோரணை, சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை, தொடர்ச்சியான சுவாச கண்காணிப்பு மற்றும் உடல் அசைவுகள் ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.
பைலேட்டுகள் பல உடற்பயிற்சி வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவற்றில் சில எதிர்ப்பு பட்டைகள் உள்ளன. எதிர்ப்பு பட்டைகள் பைலேட்ஸின் வலிமை பயிற்சி வடிவத்தில் சேர்க்கின்றன, எனவே, பைலேட்ஸை மிகவும் நம்பிக்கைக்குரிய மாற்று உடற்பயிற்சி வடிவமாக மாற்றுகின்றன.
பைலேட்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சியின் தசை வடிவத்தில் ஒரு ஒளி, எனவே இது செயலில் தசை வளர்ச்சிக்கு சரியாக உதவாது. ஆனால் இது தசையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், தசை வலிமை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது உங்கள் பூட்டுதல் உடற்பயிற்சி வழக்கத்திற்கு ஒரு சிறந்த சேர்க்கையாக அமைகிறது.
யோகா
வீட்டு உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி நாம் எவ்வாறு பேசலாம் மற்றும் எங்கள் சொந்த வீட்டில் வளர்க்கப்பட்ட பதிப்பைக் குறிப்பிடக்கூடாது? ஹத யோகா நீண்ட காலமாக இருந்து வருகிறது, இது உடல், மனம் மற்றும் ஆன்மாவுக்கான ஒரு பயிற்சி என்று கருதப்படுகிறது. நிகழ்காலத்தைப் போன்ற நேரத்தில் யார் அதை விரும்ப மாட்டார்கள்?
நீங்கள் பார்த்த அனைவருமே பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் யோகாவுக்குச் சென்றால், யோகா மிகவும் தீவிரமான பயிற்சி என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் உண்மையில் உங்களை வியர்க்க வைக்கும் ஒன்று பவர் யோகா. யோகா எந்த இடைவெளியும் இல்லாமல் விரைவாக அடுத்தடுத்து ஒரு சூப்பர்செட் போல செய்வதை இது உள்ளடக்குகிறது. நீங்கள் ஆசனங்களின் ஒரு சுழற்சியை முடிக்கிறீர்கள், ஒரு சுவாசத்தை எடுத்துக் கொண்டு, மீண்டும் தொடங்கவும்.
© ஐஸ்டாக்
முயற்சி செய்ய ஆசனங்கள்: சூரியநாமஸ்கரை எதுவும் அடிக்கவில்லை! இது முழு உடலையும் ஈடுபடுத்தும் தொடர் இயக்கங்கள். வேகத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலமும், சூரியனமாஸ்கரின் 10 சுழற்சிகளை இடைவெளி இல்லாமல் செய்வதன் மூலமும் அதை ஒரு உச்சநிலையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். யோகா என்பது உங்கள் தசைகளை நீட்ட ஒரு சிறந்த வழியாகும், மேலும் நாங்கள் பூட்டப்பட்டிருப்பதை உணரும் நேரத்தில் உற்சாகத்தை உணர முடியும்.
நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சி வடிவத்தை தேர்வு செய்தாலும், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஒரு முழுமையான வேலை செய்யும் உடல் தானே ஒரு ஆசீர்வாதம். வழக்கமான வொர்க்அவுட்டை ஒரு நல்ல உடலை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதிக தன்னம்பிக்கை, ஒழுக்கம், வலிமை மற்றும் இருதய ஆரோக்கியத்தை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.
ஆசிரியர் உயிர்:
அமிதாப் சுமன் ஒரு பயிற்சியாளர் ஃபிட்ர் மற்றும் கிட்டத்தட்ட 500 பேருக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்க உதவியது. உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை மற்றும் குறுகிய கால இலக்கு அல்ல என்று அவர் நம்புகிறார். இன்ஸ்டாகிராம் மற்றும் பேஸ்புக்கில் இந்த உடற்பயிற்சி தத்துவத்தைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.
முதலைகளின் எடை எவ்வளவு
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
