பெண்கள் விரும்பும் மற்றும் ஆண்கள் விரும்பும் வாஷ்போர்டு ஏபிஎஸ் பெற இந்த 6 விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி குருக்கள், இன்ஸ்டாகிராம் மாதிரிகள் மற்றும் மொத்த முட்டாள்களின் படி உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகளின் A + அறிகுறியாகும். மொத்த முட்டாள்கள் ஏன்? இது முற்றிலும் வேறுபட்ட தலைப்பு. ஏபிஎஸ் மிகவும் ஈர்க்கும் தசைக் குழு மற்றும் தோழர்களே அவற்றைக் காட்ட விரும்புகிறார்கள். எனக்கு புரிகிறது. நான் அங்கு இருந்தேன், நானே சில முட்டாள்தனமான செயல்களைச் செய்திருக்கிறேன். இப்போதெல்லாம் நான் காணும் வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், முதல் முறையாக ஜிம்மில் அடியெடுத்து வைக்கும் ஒரு சகோதரர், எதுவாக இருந்தாலும், ஏபிஎஸ் பெறுவதற்கான குறிக்கோளுடன் வருகிறார்.
இது போன்ற முட்டாள்தனமான தகவல்களைப் பெறுவதற்கு இது வழிவகுக்கிறது
6 மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு கார்ப்ஸை நிறுத்துங்கள்
• காலையில் தேனுடன் எலுமிச்சை நீரைக் குடிக்கவும்
• ஒவ்வொரு உணவுப் பொருட்களுக்கும் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்
• 1000 க்ரஞ்ச்ஸ் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள்.
• கொழுப்பு எரியும் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• உங்களுக்கு அனபோலிக்ஸ் தேவை (அதாவது, உண்மையான f # ck என்ன)
இப்போது, நீங்கள் ஏபிஎஸ் விரும்பினால், நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டியது இங்கே:
1) உங்கள் ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்யவும்
உங்கள் வயிற்றுக்கு வெளிவந்துவிடும் , நீங்கள் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும். அதிலிருந்து விடுபட, கலோரி பற்றாக்குறையில் சிக்கிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையை பராமரிக்க தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை ஆகும். உங்கள் AB தசைகளை வெளிப்படுத்த குறைந்த உடல் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான தோழர்களுக்கு, இது 8 முதல் 10% உடல் கொழுப்பு மற்றும் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு 10-16% உடல் கொழுப்பு வரம்பு.
2) கூட்டு இயக்கங்களை இணைத்தல்
உங்கள் முக்கிய வலிமையை உருவாக்க மோட்டார் திறன் முறையை அறிக. குந்து, பெஞ்ச் பிரஸ், டெட்லிஃப்ட் அல்லது ஓவர்ஹெட் பிரஸ் போன்ற முழு உடல் அசைவுகள் உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுகின்றன. உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் பெரிய இயக்கங்களை சரியாகச் செயல்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் அதிக நேரத்தைத் தூக்கி, நல்ல அளவு தசையைப் பெற முடியும்.
3) உங்கள் ஆப் தசையை நேரடியாகப் பயிற்றுவிக்கவும்
2-3 பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, குறைந்தபட்சம் 6-8 வாரங்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த பாடிபில்டர் என்று அழைக்கப்படும் ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்ற வேண்டாம். பயிற்சிகளை மாற்றுவது உங்களை முற்போக்கான அதிக சுமைகளிலிருந்து விலக்கி வைக்கும், மேலும் உங்கள் உடலமைப்பை வளர்க்காது. முற்போக்கான அதிக சுமை என்பது தசையை உருவாக்குவதற்கான ரகசிய சாஸ் ஆகும்.
4) உங்கள் பிரதிநிதி வரம்பில் மாறுபடும்
வெவ்வேறு பிரதிநிதிகள் திட்டங்களுடன் உங்கள் AB தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். ஒரு வாரத்தில் ஒரே ஒரு பிரதிநிதி திட்டத்தை மட்டும் திருமணம் செய்ய வேண்டாம். சில குறைந்த (5 முதல் 8 பிரதிநிதிகள்), மிதமான (8 முதல் 12 பிரதிநிதிகள்) மற்றும் உயர் பிரதிநிதி வரம்புகளை (15+ பிரதிநிதிகள்) உங்கள் மீது எறியுங்கள் ab பயிற்சிகள் .
5) மேலும் நகர்த்தவும்
உங்கள் செயல்பாட்டை எப்போதும் உயர்வாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் சோம்பேறியாக உணர்ந்தால் சோம்பலாக மாற வேண்டாம். உங்கள் தினசரி படி எண்ணிக்கையைத் தாக்கவும், உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதால் அதிக கலோரிகளை சாப்பிட இது உதவும்.
6) உங்கள் பிரதி வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
உங்கள் ab இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் செய்யுங்கள். அதற்காக ab வேலை செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் வயிற்றை உணராத இடத்தில் 100+ நெருக்கடிகள்? வெற்று முட்டாள்! அதற்கு பதிலாக, மனம்-தசை இணைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள், வெறி பிடித்தவர் போல நகராமல் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள். இவற்றைச் செய்யத் தொடங்குங்கள், நீங்கள் குறைந்த உடல் கொழுப்பு சதவிகிதத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் உண்மையில் ஏபிஎஸ்ஸை உருவாக்குவீர்கள். கொழுப்பு பர்னர்களை வாங்குவது அல்லது உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க கேள்விக்குரிய விஷயங்களைச் செய்வது பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அந்த பணத்தை அவர்களின் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரிடம் முதலீடு செய்யுங்கள்.
ஆசிரியர் உயிர் :
யஷோவர்தன் சிங் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி தளமான www.getsetgo.fitness உடன் உள்ளது. எடையைத் தூக்குவதோடு, அவரது உடலமைப்பைக் கட்டியெழுப்புவதோடு, அவர் ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் ஆர்வலர், விலங்கு காதலன். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் Instagram அல்லது yashovardhan@getsetgo.fitness இல் அவருக்கு ஒரு மின்னஞ்சலை விடுங்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
